Zauważyłem ostatnio ból kolana powstający podczas jazdy na rowerze. pulsowanie wokół i pod rzepką, podczas gdy siedzę przy biurku podczas pracy. Aby temu przeciwdziałać, zwiększałem wysokość mojego siedzenia. Doszło do tego, że moje biodra lekko kołyszą się podczas jazdy na rowerze.
Wiem, że jest kilka rzeczy, które robię, które nie pomagają.
Jeżdżę na fixie: próbowałem startować i zatrzymywać się wolniej, aby zminimalizować napięcie na kolanach. Zawsze też używam przedniego hamulca, aby zwolnić.
Jakie kroki można podjąć, aby wyeliminować ból kolana? To budzi pewne obawy, biorąc pod uwagę, że mój dzienny cykl to <15 minut jazdy rowerem miejskim.
Odpowiedzi:
Jestem lekarzem (już nie ćwiczę), rowerzystą i pracownikiem biurowym. I jeżdżę na fixie. I czasami mam dyskomfort kolana. Tak więc, moje kilka centów:
Inny czynnik: wspomniałeś, że twój cykl jest krótki, mniej niż 15 minut (podobnie jak mój). Uznałem to za problem, ponieważ zawsze jeździsz „na zimno”. Być może mógłbyś się rozgrzać i rozciągnąć w domu (najpierw nauczyć się, jak prawidłowo rozciągać uda i łydki), a nawet wybrać DŁUŻSZY sposób na pracę, abyś mógł jeździć przez dłuższy czas, pompując w ten sposób niektóre składniki odżywcze do stawów. chusteczki zamiast walić je w zimno.
W końcu zawsze warto rozważyć wizytę u lekarza (najlepiej specjalizującego się w medycynie sportowej) i wykonanie fizykoterapii. Ale nie sądzę, że jest to ważniejsze niż samoobserwacja, samoświadomość i samokontrola.
Mam nadzieję, że to pomoże.
źródło
Obniż przełożenie. Spinning wygrywa.
źródło
Zasięgnij porady lekarza - fizjoterapeuty lub lekarza sportowego. Sprawdź również dopasowanie roweru (patrz to pytanie ).
Jazda na zbyt wysokim biegu, szczególnie pod górę, jest całkiem dobrym sposobem na zranienie kolan, więc możesz chcieć kupić rower z wieloma biegami.
źródło
Tak, trzy punkty:
Odwiedź ortopedę lub przynajmniej fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju bólu kolana doświadczasz (istnieje kilka różnych zespołów bólu kolana) i jakiej terapii powinieneś użyć. Bardzo często właściwe ćwiczenia (np. Podnoszenie prostych nóg) mogą zmienić świat.
źródło
Może to również pomóc w ćwiczeniu mięśni nóg na siłowni. Jest wiele przydatnych mięśni, które nie są łatwo trenowane tylko na rowerze. Mięśnie stabilizujące i quady. Jeśli chodzi o naprawę sprzętu, istnieje powód, dla którego najlepsi koledzy z toru idą na siłownię.
źródło