Co powinienem robić na tydzień przed długodystansową jazdą rowerem?

Mam 50 mil jazdy rowerem w ciągu 1 tygodnia. Trenuję przez jakiś czas i staram się w tym momencie dowiedzieć, czy powinienem być:

• Ciężko trenuj, wykonuj kilka długich przejażdżek rowerowych, aby się przygotować
• Odpoczynek i odprężenie.

Słyszałem oba argumenty (jeden mówi o podobnej jeździe, a drugi mówi o skupieniu się na odpoczynku)

Jakieś sugestie, co robić na tydzień przed wielką jazdą rowerem?

Prawidłowa odpowiedź to jedno i drugie. Powinieneś odbyć długą jazdę, około 80% swojej odległości celu na 4 dni przed faktyczną jazdą, a następnie odpocząć od roweru przez 3 dni.

To daje twojemu ciału budzenie, że nadchodzą poważne ćwiczenia, a następnie okres odpoczynku, aby się na nie przygotować.

Ta odpowiedź zawiera wyjaśnienie dlaczego, ale jedyna prawdziwa debata dotyczy terminu jazdy i długości okresu odpoczynku.

Dla większości ludzi 3 dni wystarczą, aby odzyskać zdrowie, ale nie tyle, aby stracić zdobyte korzyści.

FWIW, 50 mil to długa jazda, ale nie tak długo, aby nadmiernie przejmować się planem treningowym, o ile przejechałeś mile na rowerze i tak długo, jak zwracasz uwagę na właściwe jedzenie , w wystarczającej ilości, zarówno w przygotowaniu do jazdy, jak i podczas jej wykonywania.

50 mil (przy dobrej pogodzie, na dość płaskim terenie) naprawdę nie jest tak daleko, jeśli rozbijesz go na odcinki 10-15 mil i zatrzymasz się na kilka minut odpoczynku. Jeśli możesz wygodnie pokonać 10-15 mil w jednym „siedzeniu”, nie powinieneś mieć żadnych prawdziwych trudności (poza byciem dość obolałym następnego dnia).

Poleciłbym przejechać kilka 10–25 mil jazdy w tygodniu poprzedzającym tydzień, ale spokojnie na dzień (lub dwa) przed jazdą. I upewnij się, że Twój motocykl jest „dostrojony”, a manetki i hamulce działają dobrze, a opony odpowiednio napompowane.

Wieczorem zjedz trochę skrobiowego jedzenia, zjedz przyzwoite (niezbyt tłuste) śniadanie i pamiętaj, aby co godzinę dostawać przekąski. I pij dużo wody. Jeśli jest gorący dzień, koniecznie weź trochę soli w postaci słonych przekąsek, np.

50 mil (80,4 km)?

Sugeruję, abyś nie myślał o odległości , ale zamiast tego zaczął myśleć o czasie .

Przy 50 milach jest to do ~ 5 godzin.

Sugeruję ... możesz odbyć półtrudną jazdę treningową z tygodniowym wyprzedzeniem. W przeciwnym razie po prostu zrelaksuj się i wykonuj łatwe przejażdżki przy małym wysiłku, aż do dnia jazdy.

Wydobrzejesz. I życzę ci wszystkiego najlepszego.

W pytaniu nie wspomniano, czy jest to zorganizowana, obsługiwana jazda. Jeśli jest to obsługiwana jazda, po drodze będą znajdować się przystanki jedzenia / odpoczynku. Pamiętaj, aby skorzystać z przystanków odpoczynku i zjeść przekąskę, odpocząć trochę i cieszyć się dniem.

Właśnie przeszedłem swoją pierwszą 71-milową jazdę i podobnie jak Ty martwiłem się, co robić lub nie robić przed jazdą. Po przeczytaniu tylu wskazówek od rowerzystów, którzy jeździli tą trasą na zawsze ... Dowiedziałem się, że odżywianie, nawodnienie i dobry sen przed jazdą są kluczowe. Zdecyduj się jeść ZDROWE węglowodany na tydzień przed jazdą. Przygotuj na to swój umysł i ciesz się nim. Podczas jazdy piłem dużo wody (nawet jeśli nie czujesz, że jej potrzebujesz), co godzinę jem i byłem zszokowany ilością energii, którą pozostałem po mojej jeździe. Przygotowuję się na 180 (dwa dni) przejażdżkę rowerem tydzień później i Z niecierpliwością czekam na to. Mam nadzieję, że ta wskazówka pomoże i powodzenia w podróży!

Nie chodzi o czas, chodzi o zachowanie spójności podczas jazdy. Paczka węglowodanów i elektrolitów. Bez białka Chcesz łatwo trawić. Bez ciężkich ciał stałych ... potrzebujesz krwi w nogach, a nie w żołądku. Zacznij pić 15 min. w przejażdżkę. zacznij jeść po 30 minutach. Gdy się cofniesz, zostajesz z tyłu. To 50 mil, a nie 100. Po prostu przejedź go i naucz się następnym razem.

Zgadzam się z kilkoma powyższymi odpowiedziami. Przejazd około 80% całości około tydzień wcześniej, z mniejszym przejazdem (jeśli czas na to pozwala) przynajmniej 4 dni przed wydarzeniem. Następnie odpocznij i dobrze jedz. Zgadzam się również, że czas w siodle jest co najmniej tak samo ważny jak mile podczas treningu. To była lekcja, której nauczyłem się podczas mojej pierwszej jazdy. Mój tyłek był BARDZO bezlitosny. Jeśli jedziesz 50 mil, powinieneś spędzić co najmniej tyle czasu w siodle, bez względu na rzeczywistą odległość. Mam nadzieję, że to pomaga! - jadę moim trzecim stuleciem Doliny Ojai w 28 dni. . .

Spoczynkowy. Tydzień poza tym musisz być spokojny. Nie masz czasu na regenerację mięśni ani obrażeń. Ułatw sobie, lekka jazda, jeśli w ogóle.

Mam tendencję do pozostawania na niskim poziomie przez tydzień. W zeszłym stuleciu znalazłem się w pierwszej 75 z 500 kolarzy dzięki tej metodzie i czułem się świetnie w dniu wyścigu.

powinieneś odpocząć przed wydarzeniem, aby upewnić się, że będziesz w najlepszym wydaniu. nie jest to konieczne, jeśli nie musisz być najlepszy. dzień wcześniej, niezbyt intensywnie. Chodzi o to, że tydzień to bardzo długi czas dla twojego ciała. możesz odzyskać większość rzeczy. po prostu nie rób żadnych przejażdżek potworami o maksymalnej intensywności 100 mil w górach. Pewnego razu usłyszałem od jeźdźca, że ​​nie wyzdrowiała po takim przez cały tydzień (winna była za to dieta wysokobiałkowa, ale nadal). większość z nich odzyskuje więcej niż to, ale jest lepiej bezpieczna niż przykro, prawda? wszystko będzie dobrze. gdybym traktował to naprawdę poważnie, robiłbym krótkie intensywne przejażdżki przez resztę tygodnia. to dlatego, że wykonałem część mojej najszybszej jazdy po takim przygotowaniu.

Mówiąc to Serioulsy Zależy od tego, jak często jeździsz, a kiedy jedziesz i jak długo jedziesz?

Jeśli często jeździsz i jeździsz gdzieś między 20-25 Milami za każdym razem, nie sądzę, że musisz się w ogóle martwić. Tylko upewnij się, że w ciągu ostatnich dwóch dni jesteś wypoczęty i utrzymujesz dobrą dietę białkową.

Jeśli jeździsz od czasu do czasu, lepiej udać się na regularną jazdę treningową i zyskać trochę wytrzymałości i wytrzymałości .

Ponadto, jeśli jest to konkurencyjna jazda, dobrym pomysłem jest też przejechanie 35-40 mil około 3 4 dni w celu zapoznania się z drogą i zaplanowania jazdy.

Jeden z najlepszych filmów, jakie spotkałem. Zawiera szczegółową listę wymaganych elementów.