Zastanów się, co masz dzień wcześniej. Zastanowiłbym się, czy nie zjeść paliwa na wczesną poranną przejażdżkę, jedząc porządną kolację poprzedniej nocy, a potem dość lekkie śniadanie, żeby cię zacząć. Następnie, gdy będziesz jeździć i rozgrzewać, użyj żeli i czekolady i kule szczęścia.
Criggie
Odpowiedzi:
15
Całkowicie zależy od długości jazdy. Jeśli jeździsz krócej niż 2 godziny, twoje ciało ma już wszystko, czego potrzebuje. Jeśli pracujesz dłużej niż 2 godziny, powinieneś spożywać złożone węglowodany (makaron, płatki owsiane) 2 godziny przed podróżą, aby mieli czas na trawienie, zanim rzeczywiście ich potrzebujesz.
Również spożywanie zbyt dużej ilości tuż przedtem może ograniczyć wydajność, ponieważ twoje ciało musi również pracować, aby strawić ładunek pokarmowy w żołądku. Dodanie linków w celu odpowiedzi na komentarz poniżej.
Jem małą miskę Cheerios z owocami wrzuconymi dla smaku. Najbardziej jeżdżę rano około 5:30. Jeśli ciężko pracuję (2 godziny plus 2 godziny naprawdę ciężkiego treningu), noszę trochę rozcieńczonego Gatorade 50/50 (łatwiej mi na brzuchu).
Kiedy jadę na odcinku 100 km + lub stulecia, upewniam się, że wstaję i jem 3 godziny przed jazdą. Następnie wypij 50/50 Gatorade do jazdy. Podczas jazdy piję zarówno mieszankę 50/50, jak i wodę. Zaczynam też tankować z jedzeniem po około 30 minutach. Małe kęsy batonów energetycznych, bananów, wszystko, co może znieść Twój żołądek.
W jakich warunkach jeździsz? Czy to jest naprawdę gorące? Czy pijesz wystarczającą ilość płynów? Jeśli stracisz więcej niż 2 funty podczas jazdy, nie pijesz wystarczająco dużo. Jaki jest twój poziom wysiłku? Czy zbyt długo idziesz zbyt ciężko, aby osiągnąć swój poziom sprawności?
Ktoś poniżej również wspomniał o białku. Wiele napojów sportowych z wyższej półki ma również różnorodne białka. Lektura, którą wykonałem przynajmniej sugeruje, że jesz białko i węglowodany w ciągu 30-45 minut po jeździe, aby zmaksymalizować regenerację / tankowanie mięśni.
Nie zgadzam się z drugim zdaniem, ale dobra odpowiedź w przeciwnym razie. +1
Neil Fein
@neilfein dlaczego się nie zgadzasz? Czytanie, które wykonałem, potwierdza tezę. Dodałem linki powyżej do odpowiedniej lektury.
curtismchale
2
Z powodu tego, jak działa moje ciało - białko przed długim dniem jazdy daje mi dużo energii, mimo że nie trwa tak długo jak węglowodany. Może jestem nietypowy?
Neil Fein
1
sprawiedliwie, nauka tego, co działa dla Ciebie, jest kolejnym ważnym krokiem w tym zakresie. Wiem, co mogę i nie mogę jeść podczas długich przejażdżek. Również, dlaczego rozcieńczam napoje sportowe b / c, wiem, że nie siedzą dobrze z pełną siłą.
curtismchale
FY Cheerios to prawdopodobnie pochodzenie zbóż. Gdzie indziej na świecie, Cheerios to mały saveloy koktajlowy.
Criggie
6
Jeżdżę na rowerze do pracy i wykonuję wiele innych ćwiczeń, i nauczyłem się, że rzeczywiście można zjeść za dużo przed jazdą. Jeśli będę jeździć na rowerze wystarczająco wcześnie w ciągu dnia, zwykle po prostu zjadam bardzo lekką przekąskę, taką jak banan lub szklanka koktajlu lub soku, aw zależności od długości jazdy, zjedzę przekąskę lub pojemnik na sok w połowie jazdy. Potem zjem większe śniadanie, gdy dotrę do miejsca, w którym jadę (działa to tylko wtedy, gdy twój pracodawca nie ma nic przeciwko temu, że przyjdziesz trochę wcześniej, aby zjeść i surfować po Internecie). Rozprowadzając jedzenie i nie jedząc zbyt wiele wcześniej, w rzeczywistości będziesz mieć więcej energii w swoim systemie, ponieważ nie będziesz zajęty trawieniem podczas jazdy.
Zwykle przed dojazdem jem coś takiego jak batonik owocowy muesli, ale po pracy biorę przekąskę. Zwykle jem tę przekąskę podczas pracy, zamiast surfować, ale to tylko ja. : PI zwykle jem też batonik muesli tuż przed dojazdem do domu, aby upewnić się, że przed jazdą mam trochę cukru.
CyberKnoy08
4
Równie ważna jak śniadanie jest kolacja dzień wcześniej. Moi przyjaciele, którzy ćwiczą na rowerze lub triathlonie, jedzą dużo makaronu lub ryżu podczas kolacji przed zawodami.
Jestem cukrzykiem, więc dla mnie najlepszą rzeczą jest to, że zaczynam pić wodę - właściwie dużo i zjadam kilka bananów przed jazdą. Nie dotykam gatorade ... to dla mnie tylko woda z cukrem ... więc piję wodę i zjadę krakersy z bananem lub masłem orzechowym podczas jazdy, jeśli będę głodny. Zwykle jestem na Węgrzech po tym, jak przestaję ćwiczyć i kończę poranny trening shake'em o wysokiej zawartości białka z odtłuszczonym mlekiem. Pomaga mi uzyskać białko w celu uzyskania długoterminowej energii bez zwiększania poziomu glukozy we krwi.
Odkryłem również, że moja poranna słabość wynikała z braku płynów bardziej niż jedzenia. Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jest to, że mocz jest naprawdę ciemny w dowolnym momencie dnia, w którym stajesz się odwodniony i musisz zaktualizować spożycie płynów. Ciemny mocz z samego rana jest normalny, ale powinien być bardzo jasno żółty przez resztę dnia, jeśli jesteś odpowiednio nawodniony.
Uwaga: aby uzyskać więcej pomysłów, możesz spróbować opublikować podobne pytanie na stronie wymiany stosów żywności i gotowania . Jest to temat na ten temat, ale ten tłum jest bardzo dobry w „Mam [składniki], co mogę z nimi zrobić. (Pytania takie jak ten .) Po prostu trzymaj się z dala od próśb o przepis!”
Neil Fein
1
Nie zapomnij o orzechach, chociaż niektóre z nich są nieco bogate w błonnik.
Dana the Sane
Zgadzam się z tym. Zalecenia dotyczące ciężkich węglowodanów przed jazdą, o których czytałem, nigdy dla mnie nie działały. Jednym z moich podstawowych śniadań przed jazdą są jajka i owies. Białko + węglowodany złożone. Zasadniczo „najlepszy” posiłek przed jazdą jest tym, co działa indywidualnie.
2
Naleśniki Teff ... Podsyłam mus jabłkowy do porcji banana. Często naleśniki z nektarem z mieszanych owoców i agawy oraz zielony koktajl do tego. To mój długi posiłek.
Podczas jazdy zazwyczaj jem „normalne” potrawy. Podczas jazdy na przemian między datami / babeczkami / ciasteczkami i kanapkami. Wszystko zależy od intensywności i czasu trwania kursu.
Największą zmianą, jaką dokonałem, jest to, że prawie zawsze jem Teff przed, podczas i po każdej formie ćwiczeń. Poleciłbym to każdemu.
Próbowałem powiązać z tym, czym jest Teff, ale mój przedstawiciel nie jest wystarczająco dobry. Możesz sam google google. Ha ha
Dlaczego nie możesz dodać linku? Myślę, że nie powinno to zależeć od rep.
Neil Fein
Właśnie zacząłem, a mój przedstawiciel był poniżej 10. Byłem ograniczony do jednego łącza, dopóki nie przekroczyłem magicznego progu. Zabawne, że stało się to zaraz po tym, jak to opublikowałem. Hah!
tplunket
1
Moim podstawowym pożywieniem jest owsianka z odtłuszczonym mlekiem i dowolne wybrane przez ciebie dodatki. Moje ulubione to miód, rodzynki i cynamon. Próbuję zjeść kilka godzin przed jazdą.
Owies jest bogatym źródłem złożonych węglowodanów i zapewnia powolne uwalnianie przez cały ranek.
Jedzenie może być bardzo osobiste i zastanowienie się, co będzie dla Ciebie najlepsze, może chwilę potrwać. Zbierz grupę randoneurów, a będziesz zaskoczony różnorodnością potraw i napojów używanych podczas długiej jazdy.
To powiedziawszy, powinieneś spróbować zbilansować węglowodany (lekkostrawne, wysokoenergetyczne) z innymi źródłami energii, zwłaszcza białkiem i często pomijanym tłuszczem. To wolno palące się źródło energii, które ładnie pasuje do sportów wytrzymałościowych.
I jak zauważył MDV2000, zwykle dojeżdżam do pracy rano z powodu braku wody. Twoje ciało potrzebuje dużo płynów z samego rana. Jeśli nie wypiję wystarczająco dużo przed wyjściem z domu, zaczynam czuć się ospały i oszołomiony po 30 minutach jazdy. Wypij pół butelki i w ciągu kilku minut wrócę do normy.
Czasami czuję, że zemdleję rano, gdy jeżdżę na rowerze. Zwykle nie mam tego problemu po obiedzie.
Moje śniadanie jest bogate w węglowodany, ale może jem za dużo lub brakuje niektórych składników odżywczych.
Myślę, że masz odpowiedź zawartą w swoim pytaniu. Czasami czujesz się słabo rano, ale rzadko po obiedzie. Więc porównujesz te posiłki przed jazdą, aby zobaczyć, co ich różni pod względem stosunku węglowodanów: tłuszczu: białka. Następnie warto wybrać współczynnik, który daje najlepsze wyniki.
A na śniadania bogate w węglowodany ... Spójrz na te węglowodany. Jeśli są to proste, wysoko rafinowane węglowodany, twoje ciało metabolizuje je znacznie szybciej niż w przypadku węglowodanów złożonych. Sprawdź, czy zauważysz różnicę między czymś takim jak komercyjne płatki w pudełku a całe owies.
Zazwyczaj jem pełne angielskie śniadanie i ciągle uzupełniam się bananami, batonami Mars, dużą ilością wody, a nawet puszką Red Bulla, a potem łowię frytki. Nie przeszkadza to w mojej wydajności! Pamiętaj, jestem Lance Armstrong.
Odpowiedzi:
Całkowicie zależy od długości jazdy. Jeśli jeździsz krócej niż 2 godziny, twoje ciało ma już wszystko, czego potrzebuje. Jeśli pracujesz dłużej niż 2 godziny, powinieneś spożywać złożone węglowodany (makaron, płatki owsiane) 2 godziny przed podróżą, aby mieli czas na trawienie, zanim rzeczywiście ich potrzebujesz.
Również spożywanie zbyt dużej ilości tuż przedtem może ograniczyć wydajność, ponieważ twoje ciało musi również pracować, aby strawić ładunek pokarmowy w żołądku. Dodanie linków w celu odpowiedzi na komentarz poniżej.
Jem małą miskę Cheerios z owocami wrzuconymi dla smaku. Najbardziej jeżdżę rano około 5:30. Jeśli ciężko pracuję (2 godziny plus 2 godziny naprawdę ciężkiego treningu), noszę trochę rozcieńczonego Gatorade 50/50 (łatwiej mi na brzuchu).
Kiedy jadę na odcinku 100 km + lub stulecia, upewniam się, że wstaję i jem 3 godziny przed jazdą. Następnie wypij 50/50 Gatorade do jazdy. Podczas jazdy piję zarówno mieszankę 50/50, jak i wodę. Zaczynam też tankować z jedzeniem po około 30 minutach. Małe kęsy batonów energetycznych, bananów, wszystko, co może znieść Twój żołądek.
W jakich warunkach jeździsz? Czy to jest naprawdę gorące? Czy pijesz wystarczającą ilość płynów? Jeśli stracisz więcej niż 2 funty podczas jazdy, nie pijesz wystarczająco dużo. Jaki jest twój poziom wysiłku? Czy zbyt długo idziesz zbyt ciężko, aby osiągnąć swój poziom sprawności?
Ktoś poniżej również wspomniał o białku. Wiele napojów sportowych z wyższej półki ma również różnorodne białka. Lektura, którą wykonałem przynajmniej sugeruje, że jesz białko i węglowodany w ciągu 30-45 minut po jeździe, aby zmaksymalizować regenerację / tankowanie mięśni.
źródło
Jeżdżę na rowerze do pracy i wykonuję wiele innych ćwiczeń, i nauczyłem się, że rzeczywiście można zjeść za dużo przed jazdą. Jeśli będę jeździć na rowerze wystarczająco wcześnie w ciągu dnia, zwykle po prostu zjadam bardzo lekką przekąskę, taką jak banan lub szklanka koktajlu lub soku, aw zależności od długości jazdy, zjedzę przekąskę lub pojemnik na sok w połowie jazdy. Potem zjem większe śniadanie, gdy dotrę do miejsca, w którym jadę (działa to tylko wtedy, gdy twój pracodawca nie ma nic przeciwko temu, że przyjdziesz trochę wcześniej, aby zjeść i surfować po Internecie). Rozprowadzając jedzenie i nie jedząc zbyt wiele wcześniej, w rzeczywistości będziesz mieć więcej energii w swoim systemie, ponieważ nie będziesz zajęty trawieniem podczas jazdy.
źródło
Równie ważna jak śniadanie jest kolacja dzień wcześniej. Moi przyjaciele, którzy ćwiczą na rowerze lub triathlonie, jedzą dużo makaronu lub ryżu podczas kolacji przed zawodami.
źródło
Jestem cukrzykiem, więc dla mnie najlepszą rzeczą jest to, że zaczynam pić wodę - właściwie dużo i zjadam kilka bananów przed jazdą. Nie dotykam gatorade ... to dla mnie tylko woda z cukrem ... więc piję wodę i zjadę krakersy z bananem lub masłem orzechowym podczas jazdy, jeśli będę głodny. Zwykle jestem na Węgrzech po tym, jak przestaję ćwiczyć i kończę poranny trening shake'em o wysokiej zawartości białka z odtłuszczonym mlekiem. Pomaga mi uzyskać białko w celu uzyskania długoterminowej energii bez zwiększania poziomu glukozy we krwi.
Odkryłem również, że moja poranna słabość wynikała z braku płynów bardziej niż jedzenia. Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jest to, że mocz jest naprawdę ciemny w dowolnym momencie dnia, w którym stajesz się odwodniony i musisz zaktualizować spożycie płynów. Ciemny mocz z samego rana jest normalny, ale powinien być bardzo jasno żółty przez resztę dnia, jeśli jesteś odpowiednio nawodniony.
Podnieś poziom płynów i sprawdź, czy to pomoże.
źródło
Być może brakuje Ci białka. Jajka, mięso lub tofu zaspokoją tę potrzebę.
źródło
Naleśniki Teff ... Podsyłam mus jabłkowy do porcji banana. Często naleśniki z nektarem z mieszanych owoców i agawy oraz zielony koktajl do tego. To mój długi posiłek.
Podczas jazdy zazwyczaj jem „normalne” potrawy. Podczas jazdy na przemian między datami / babeczkami / ciasteczkami i kanapkami. Wszystko zależy od intensywności i czasu trwania kursu.
Największą zmianą, jaką dokonałem, jest to, że prawie zawsze jem Teff przed, podczas i po każdej formie ćwiczeń. Poleciłbym to każdemu.
Próbowałem powiązać z tym, czym jest Teff, ale mój przedstawiciel nie jest wystarczająco dobry. Możesz sam google google. Ha ha
źródło
Moim podstawowym pożywieniem jest owsianka z odtłuszczonym mlekiem i dowolne wybrane przez ciebie dodatki. Moje ulubione to miód, rodzynki i cynamon. Próbuję zjeść kilka godzin przed jazdą.
Owies jest bogatym źródłem złożonych węglowodanów i zapewnia powolne uwalnianie przez cały ranek.
źródło
Jedzenie może być bardzo osobiste i zastanowienie się, co będzie dla Ciebie najlepsze, może chwilę potrwać. Zbierz grupę randoneurów, a będziesz zaskoczony różnorodnością potraw i napojów używanych podczas długiej jazdy.
To powiedziawszy, powinieneś spróbować zbilansować węglowodany (lekkostrawne, wysokoenergetyczne) z innymi źródłami energii, zwłaszcza białkiem i często pomijanym tłuszczem. To wolno palące się źródło energii, które ładnie pasuje do sportów wytrzymałościowych.
I jak zauważył MDV2000, zwykle dojeżdżam do pracy rano z powodu braku wody. Twoje ciało potrzebuje dużo płynów z samego rana. Jeśli nie wypiję wystarczająco dużo przed wyjściem z domu, zaczynam czuć się ospały i oszołomiony po 30 minutach jazdy. Wypij pół butelki i w ciągu kilku minut wrócę do normy.
źródło
Myślę, że masz odpowiedź zawartą w swoim pytaniu. Czasami czujesz się słabo rano, ale rzadko po obiedzie. Więc porównujesz te posiłki przed jazdą, aby zobaczyć, co ich różni pod względem stosunku węglowodanów: tłuszczu: białka. Następnie warto wybrać współczynnik, który daje najlepsze wyniki.
A na śniadania bogate w węglowodany ... Spójrz na te węglowodany. Jeśli są to proste, wysoko rafinowane węglowodany, twoje ciało metabolizuje je znacznie szybciej niż w przypadku węglowodanów złożonych. Sprawdź, czy zauważysz różnicę między czymś takim jak komercyjne płatki w pudełku a całe owies.
źródło
Zazwyczaj jem pełne angielskie śniadanie i ciągle uzupełniam się bananami, batonami Mars, dużą ilością wody, a nawet puszką Red Bulla, a potem łowię frytki. Nie przeszkadza to w mojej wydajności! Pamiętaj, jestem Lance Armstrong.
źródło