Ile jeść i pić podczas 50 km jazdy?

18

Chciałbym po raz pierwszy spróbować przejechać 50 km , aby któregoś ranka odbyć je bez przerwy.

To, co wcześniej robiłem, to 18 km (70 minut) w każdą stronę (rano i wieczorem).

Kiedy dojeżdżam do pracy, jem (śniadanie i późne popołudniowe przekąski) przed jazdą, ale podczas jazdy nic nie jem i nie piję.

Wydaje mi się, że różnica między tą a 50-kilometrową jazdą polega na tym, że podczas wielogodzinnej jazdy powinienem coś zjeść lub wypić na / podczas jazdy, aby uzupełnić? Ile powinienem wtedy jeść i pić? Czy powinienem oczekiwać zatrzymania się na odpoczynek i / lub zwolnienia średnio?

Jestem ostrożny, ponieważ myślę, że przeczytałem, że glikogen wyczerpuje się około 2 godziny, podczas gdy moja najdłuższa jak dotąd nieprzerwana jazda zajęła mi tylko 80 minut.

ChrisW
źródło
3
Chris, to tylko niewiele więcej niż jazda do pracy i powrót do domu. Zakładając, że już nosisz figi rowerowe i masz butelkę z wodą i zestaw do nakłuwania, nie widzę potrzeby, aby się martwić. Regularnie skaczę z 10 km w każdą stronę na 100 km / dzień na rowerze bez treningu lub przygotowania ciała (moje przygotowania polegają na przygotowaniu roweru i sprzętu kempingowego). Pierwszy dzień lub dwa są trochę leniwe (60-80 km), ale potem po prostu jeżdżę. Wprawdzie wielki dzień na początku trasy to 120 km, a miesiąc lub dwa później to 200 km, ale 50 km ... po prostu upewnij się, że jesz śniadanie, zanim zaczniesz.
@moz Nie mam majtek rowerowych, nie mam butelki z wodą ani zestawu do nakłuwania (nie sądzę, że potrzebuję zestawu do nakłuwania: będzie to dobrze wspierana jazda). Również 50 km dziennie nie martwi mnie. Myślę, że powinniśmy skończyć to wszystko za jednym zamachem, ale rano znów otwierają drogę do samochodów.
ChrisW
2
Rzuciłem okiem na trasę przejazdu online. Wygląda na to, że organizacja zapewnia posiłki i przerwy na odpoczynek. Podczas codziennych dojazdów do pracy nie powinieneś mieć problemu z tą jazdą, zwłaszcza jeśli jesz i pijesz na każdym postoju. „Woda, świeże owoce i zdrowe przekąski są dostarczane na każdej stacji odpoczynkowej i na mecie”.
3
Wiesz, że rzecznictwo na rowerze robi postępy, kiedy mogą wyłączyć DVP na przejażdżkę charytatywną.
Kibbee

Odpowiedzi:

13

50 km nie jest tak duże - szczególnie dla kogoś, kto pokonuje 18 km dwa razy dziennie. Wygląda na to, że Twoje obecne tempo wymagałoby ukończenia go w ciągu około trzech godzin. Przyniosłabym przekąskę, jeśli martwisz się o bycie dziobakiem, ale chyba że wybierasz się na osobistą płytę lub pominiesz śniadanie, nie powinieneś mieć problemów. Po prostu kręć pedałami, napij się wody, a jeśli czujesz się zmęczony, możesz zrobić sobie 5-minutową przerwę i przekąskę.

lantius
źródło
Moja normalna jazda trwa nieco ponad godzinę. Przypuszczam, że będzie to około czterech godzin, więc zdecydowanie „osobisty zapis”.
ChrisW
1
Mam na myśli tempo. Zużyjesz więcej energii i spalisz więcej kalorii, jeśli spróbujesz szybko wykuć.
lantius
3
@ChrisW: 50k nie jest tak problematyczne z całkowitym ODO. Nie martwiłbym się zbytnio odległością. Ale twoje tempo jest oczywiście raczej niskie. Jeśli weźmiesz udział w tym wydarzeniu, przygotuj się, że prędkości mogą być wyższe niż średnia. Oznacza to, że nie będziesz potrzebować 4 godzin jazdy. Zobaczysz. Na początku poczujesz trochę adrenaliny. Który jest dobry. Pierwsza 1/4 trasy po prostu wymknie się w krótkim czasie. Pij co 15 minut.
Robert Koritnik
13

Ten link „ Szybka uwaga: jedzenie to klucz do jazdy na długich trasach ” mówi:

Jeśli nie jesz, masz zgromadzoną godzinę, a może dwie.

Na szczęście jest to również nakazowe, mówiąc:

A jakie powinny być te kalorie? Cóż, coś łagodnego na brzuchu i dość lekkie. Istnieją specjalne produkty związane ze sportem, które na ogół mają około 100 kalorii i są bardzo łatwe w żołądku, ale nie musisz przesadzać. Kawałek owocu, słodycze, a nawet puszka napoju gazowanego będą działać dobrze. Po prostu spróbuj utrzymać go na poziomie około 100-200 kalorii na godzinę.

... więc to odpowiada: tylko około 100-200 kalorii na godzinę. Najwyraźniej nie starasz się nadążyć za szybkością około 500 kalorii / godzinę, z jaką spalasz kalorie.

Co do tego, poleca to rzeczy specyficzne dla motocykli oparte na maltodekstrynie, marce „Hammer”, i mówi, że ciało nie może wchłonąć więcej niż 200-300 kalorii na godzinę - ale to na kilkudniową jazdę.

Natomiast to zaleca:

  • Śmieciowe jedzenie (pączki, gumisie itp.)
  • Czekolada
  • Orzechy (lub orzeszki ziemne)
  • Oliwki (słone, lekkie i wysokokaloryczne: choć przypuszczam, że wolno się wchłaniają)
  • Kanapka Subway, ale bez żadnych ostrych / pikantnych składników
  • Mrożona herbata (cukier i kofeina)
  • Owoce (banany, chipsy bananowe, batoniki figowe)
  • Batoniki zbożowe

Aby odpowiedzieć na pytanie „ ile wypić? ”:

  • To mówi, że „jeden litr na godzinę” ma swoje zalety, że chodzi o wytrzymałość, a nie o rekreacyjną jazdę.
  • To mówi 16 uncji / 45 minut (~ 0,63 l / h).
  • To oznacza 28 uncji / godzinę (~ 0,83 l / h).
  • To mówi o kilku dużych jaskółkach co 15 minut.

Jeden z tych artykułów mówi również, że pragniesz po odwodnieniu 1% i cierpisz, gdy upuścisz 5%. Ważę 77 kg, więc przypuszczam, że mam 46 litrów wody, więc 1% to około pół litra. Jeśli nie piję podczas jazdy, to (jeśli powinienem uzupełniać do litra na godzinę), co przewiduje, że będę spragniony (1%) w ciągu 1/2 godziny lub godziny i cierpię (5%) w ciągu 2 1/2 do 4 godzin.

To mówi, że „Napoje sportowe mają niski poziom sodu, aby być apetyczny dla ogółu społeczeństwa” i sugeruje od 500 do 700 mg sodu na litr. Sól zawiera 40% sodu, czyli 1,2 do 1,8 grama soli na litr.

1,2 g soli to około 1/2 cc lub 1/5 łyżeczki (na litr wody), czyli mniej niż sobie wyobrażałem.

ChrisW
źródło
wdypdx22 zaproponował bary Clif jako przekąskę.
ChrisW,
1
A także powiedział dowolny pasek energii do wyboru. Przez 50km obsługiwane przejażdżkę stosunkowo łatwym terenie, naprawdę nie trzeba być strasznie zaniepokojony żywienia jezdnej. Naprawdę nie potrzebujesz żeli i proszków do tak krótkiej jazdy, a jeśli wybierzesz produkty Hammer Nutrition , po prostu trzymaj się prętów Hammer. I dostajesz wszystkie szkolenia, których potrzebujesz podczas codziennych dojazdów.
1
W celu nawodnienia po prostu popijaj dużą butelkę wody co godzinę, co zwykle jest w okolicach 0,7 l / h. Jeśli jest gorący dzień, trochę więcej. Z drugiej strony, nie połykaj całej butelki co godzinę. Ale tak na poważnie, świetnie sobie poradzisz! Twoja jazda ma 4 obsługiwane przystanki odpoczynku po drodze, więc nie ma powodu, abyś musiał się martwić o wyczerpanie glikogenu lub odwodnienie.
3

Na podstawie dotychczasowych odpowiedzi ....

- Moz sugeruje: _ Figi rowerowe, butelki z wodą i zestaw do nakłuwania . Doskonała rada. Zakładam, że Moz oznacza wyściełane spodenki rowerowe. Zestaw do nakłuwania jest również dobrą radą, ponieważ możesz dostać mieszkanie między przystankami. Butelki wody? Poważnie, kto może jeździć na rowerze bez butelek z wodą? - Jazda próbna: wyposaż się w kalorie i co najmniej 2 butelki z wodą oraz zestaw do nakłuwania. Zestaw do nakłuwania jest dobry, ponieważ nikogo nie będzie na miejscu, aby pomóc ci w jeździe próbnej. - Jazda. Nie masz zmartwień.

I @Chris - Już budujesz mile wytrzymałościowe. Wydobrzejesz. Przepłyniesz 50K bez żadnych problemów. Jazda 50K nie jest „długodystansowa”.

W każdym razie prawdziwa odpowiedź zależy od aktualnego poziomu sprawności rowerowej. Tak więc, prawdziwa odpowiedź będzie zupełnie inna dla początkującego, vs, rowerzysty fitness wychodzącego z zimowego doldrum, vs, kierowca; itd...

Przejażdżka, którą zamierzasz odbyć w czerwcu, to obsługiwana jazda 50 tys. Spojrzałem na twoją mapę jazdy i po drodze są 4 postoje na odpoczynek. Naprawdę nie musisz się martwić o nawodnienie lub spożywanie wystarczającej ilości kalorii. Skorzystaj z pozostałych postojów, a wszystko będzie dobrze. Już teraz dobrze zaczynasz codzienne dojazdy. Domyślam się, że poradzisz sobie znacznie lepiej niż myślisz, ponieważ nie musisz się martwić światłami stop itp.


źródło
„Poważnie, kto może jeździć na rowerze bez butelek z wodą?” - Ktoś, kto nigdy nie jeździł dłużej niż 75 minut i (jak dotąd) zawsze w temperaturach poniżej maksymalnie około 15 ° C.
ChrisW
Cóż, dzięki. Lepiej wezmę trochę. Pogoda się zmienia, robi się coraz cieplej. Dzisiejszy pierwszy dzień, w którym znalazłem jazdę w dżinsach, wydawał się trochę za ciepły.
ChrisW
2

Po prostu odpowiednio się przygotuj dzień wcześniej. Pij dużo płynów (wody) i jedz węglowodany (makarony itp.) Z kurczakiem i warzywami. Na śniadanie jedz brązowy chleb z dużą ilością dżemu, trochę owsianki i herbaty / kawy z cukrem. 45 minut przed cyklem zjedz banana i powinieneś stale pić (popijać) wodę. Podczas cyklu zjedz mały baton (energia z czekolady) i trochę płynu. Będziesz wspaniały i będziesz cieszyć się cyklem.

Julie Hicks
źródło
1

30 mil to za mało, że powinieneś martwić się jedzeniem i piciem. Nawet przy powolnym, ciągłym 15 mil na godzinę, po prostu przynieś butelkę gatorade i butelkę wody. Pij gatorade przez pierwszą godzinę, a następnie podlewaj drugą (jazda dobiegnie końca, zanim poczujesz dodatkową energię z drugiej butelki).

Może wcześniej zjesz małą przekąskę. Batonik muesli lub coś innego, co jest lekkie.

Stephen Touset
źródło
-3

Przeszedłem 90 mil w ciągu jednego dnia, gdy moje największe przejażdżki i mogłem powiedzieć, że jedzenie jak kołek 30 minut przed jazdą pomaga jak Gatorade.

użytkownik22523
źródło
1
Witamy w Rowery . Obawiam się, że nie rozumiem, co oznacza twój post. Przeczytaj centrum pomocy, a zwłaszcza rozdział dotyczący odpowiadania .
andy256,
Jedzenie czegoś ciężkiego i trudnego do strawienia jak stek tuż przed jazdą to przepis na niewygodną jazdę, a być może nawet skurcze żołądka. Prawdopodobnie nie jest to duży problem podczas spokojnej jazdy na 50 km, ale „zjedz stek, a potem wskocz na rower” to po prostu zła rada.
David Richerby
-3

Jadę 50 km dziennie (35 mil) i znam każdy sklep z ciastkami w Wollongong, NSW, Australia.

Bez obaw i pośpiechu, po prostu ciesz się widokiem / jazdą.

Mam 56 lat.

Terry
źródło
5
Obecnie mogę przejechać 50 km przed śniadaniem i zastanawiać się, czy kiedykolwiek musiałem się tym martwić. Chyba przyzwyczaiłeś się do tego.
ChrisW
Naprawdę nie rozumiem, jak to odpowiada na pytanie. Czy „Bez obaw” oznacza, że ​​twoja odpowiedź brzmi „Na 50 km tak naprawdę nie ma znaczenia, co jesz”? Myślę, że pomogłoby to, gdybyś zredagował swoją odpowiedź, aby była jaśniejsza.
David Richerby
Filiżanka kawy 0430 godz., Po drodze wypij kilka cukierków cukrowych, zatrzymaj się na placek dookoła 20 km znaku, butelka wody / uzupełnienie podczas jazdy, działa dla mnie, czuję się dobrze
Terry