Konsekwencje podziału treningów?

Jeśli program treningowy każe ci biegać powiedz 5 mil pewnego dnia, jakie są konsekwencje podziału tego biegu? Czy jest jakaś szara strefa, w której możesz czerpać te same / większość korzyści (powiedzmy, że dzielenie przebiega do 4 i 1 VS. 5 mil na jednego)? Badania pokazujące różnicę byłyby świetne.

Jeśli trenujesz w maratonie, a twój bieg tego dnia wynosi 20 mil, chodzi o to, aby przyzwyczaić się do przebiegu, więc powiedziałbym, że podzielenie biegu jest szkodliwe dla treningu. Myślę, że może być trochę swobody w strefach o niższym przebiegu?

Chociaż nie mam żadnych badań potwierdzających moje pomysły, zdrowy rozsądek może przejść długą drogę:

• Jeśli musisz udać się do odpowiedniego miejsca do biegania, takiego jak las lub ścieżka, nie chcesz tego robić częściej niż to konieczne, ponieważ marnuje to czas.
• Prawie każde ćwiczenie wymaga trochę czasu na rozgrzanie i / lub ochłodzenie. Jeśli przerwiesz ćwiczenie, skutecznie podwoisz czas spędzony lub zmarnowany na to.
• Kiedy ćwiczysz, dochodzi do kilku reakcji chemicznych, takich jak budowanie endorfin, kortyzolu lub adrenaliny. Pomagają one regulować procesy zachodzące w organizmie, takie jak wzrost ciśnienia krwi, pobudzanie serca do szybszego bicia lub hamowanie niestrawności. Jeśli przerwiesz trening, twoje ciało musi ponownie zbudować wszystkie te poziomy hormonów, zanim będzie w stanie ćwiczyć na wystarczającym poziomie.
• Ćwiczenie z wystarczającą intensywnością powoduje bardzo małe obrażenia, co pogarsza jego możliwości. Podczas gdy twoje ciało zacznie się regenerować (i nakładać), lepiej byłoby dać mięśniom wystarczający odpoczynek, aby to zrobić. Podział pracy oznacza, że ​​potencjalnie cofnąłbyś regenerację mięśni.
• Zmęczone mięśnie są bardziej podatne na kontuzje. Jeśli więc ciężko ćwiczysz podczas pierwszej części ćwiczeń, a twoje mięśnie są zmęczone, istnieje zwiększone ryzyko kontuzji, ponieważ mięśnie nie są już w stanie wytrzymać dużych obciążeń.
• Jeśli ćwiczysz wystarczająco mocno, aby zacząć się pocić, albo będziesz musiał wziąć prysznic dwa razy, albo znieść własny zapach w ciągu dnia ;-)
• Może to zależeć od rodzaju treningu, niektóre treningi wymagają zbudowania pewnego poziomu wytrzymałości, więc skrócenie treningu nie jest opcją.
• Często nie jest wskazane, aby jeść (za dużo) tuż przed treningiem, więc dzielenie treningów może obciążyć twoje nawyki żywieniowe (chyba że możesz ćwiczyć cały dzień jak gwiazdy).

Jednak istnieją oczywiście praktyczne powody, dla których nie każdy jest w stanie ćwiczyć przez długi czas. Więc jeśli po prostu nie jesteś w stanie tego zrobić, dzielenie ćwiczeń (najczęściej) też cię nie skrzywdzi.

Nie mogłem znaleźć nic do dzielenia „krótkich” serii. Z braku dyskusji w Internecie wywnioskowałem, że świat biegnący prawdopodobnie po prostu każe mi się wyssać, przestać o tym myśleć i po prostu uciec. Można więc bezpiecznie założyć, że dzielenie krótkich serii jest w porządku, dzielenie się w jakikolwiek sposób, i mogę w pełni przypisać sobie „przejechanie mil”.

Wydaje się, że biegi treningowe na dystansie 5 000 do półmaratonu nie kwalifikują się jako kandydaci do „podzielonego biegu” zgodnie z tym artykułem, który miał świetny stół.