Doświadczenia z bieganiem „boso”

Wiele słyszałem o idei biegania na boso, która zyskała dużą popularność dzięki książce „Born to Run” . Główną ideą jest to, że ludzka stopa ewoluowała, aby być bardzo skuteczną w bieganiu, a umieszczając wiele rzeczy między nią a podłożem, częściej powodujemy problemy, a następnie je rozwiązujemy. Nie planuję biegać boso, ale myślałem o zdobyciu Vibramów, ponieważ ogólny pomysł wydawał mi się sensowny i zostały zaprojektowane z myślą o bieganiu boso.

Widziałem kłótnie z wojną o płomienie na temat statystyk na ten temat, więc nie zawracaj sobie tym głowy. Tak naprawdę szukam informacji od ludzi, którzy próbowali biegać z tradycyjnymi butami do biegania, a także próbowali biegać z czymś takim jak Vibrams. Chcę dowiedzieć się, jaka była różnica dla prawdziwych ludzi, którzy faktycznie tego spróbowali i którzy nie są zainteresowani jedną stroną drugiej.

Działam od około dwudziestu lat i zawsze uważałem, że logika biegania boso jest dość przekonująca. Jeśli chcesz przeczytać więcej na ten temat po obejrzeniu tego filmu, możesz zajrzeć na stronę Harvarda Biologii Szkieletowej Biologii Biegu lub po prostu obejrzeć fascynujące filmy pokazujące siły reakcji gruntu dla różnych rodzajów uderzeń stóp.

Po zostaniu ojcem mój bieg spadł do około czterech miesięcy z roku, co doprowadziło do wielkiego 4-go lipca 10 000 w Atlancie, GA (The Peachtree Road Race), po którym nastąpiło osiem miesięcy przerwy.

Kilka lat temu postanowiłem spróbować boso podczas normalnego sezonu. Kilkukrotnie zniszczyłem podeszwy stóp, biegając w złej formie i próbując zbyt szybko zrobić zbyt wiele, ale zaskakująco szybko się zagoiły :-) JEDNA NIE MOŻNA ZAŁOŻYĆ DUŻEJ PRZYKŁADU PODCZAS DZIAŁANIA BAREFOOT!

W końcu kupiłem parę KSO Vibram Fivefinger i to zrobiło ogromną różnicę. Zacząłem biegać boso po krótkim dystansie, aby pomóc mi w formie, a następnie włączyłem Vibrams i przebiegłem kilometr. Bieganie w Vibramach bolało mnie przez pierwsze kilka tygodni. To była bolesność mięśniowa najbardziej zauważalna, gdy każdego ranka wstawałem z łóżka, a mięśnie stóp były sztywne. Bolesność zniknie po około pięciu lub dziesięciu minutach.

W końcu przestałem mieć obolałe stopy i zacząłem boso wspinać się na kilometr, a potem kolejne trzy w moich VFF - wszystko na betonie i asfalcie. Nadal biegam w ten sposób i naprawdę mi się to podoba. W zeszłym roku boso przebiegłem ostatnie trzy mile Peachtree Road Race i było to przezabawne. Dostałem sporo komentarzy :-)

Teraz uważam się za „naturalnego biegacza”, biegnącego tak, jakbym biegał boso, ale używając minimalistycznego obuwia, aby chronić podeszwy moich stóp przed tarciem betonu i asfaltu. Po 5 latach biegania w VFF jestem pewien, że nigdy nie wrócę do tradycyjnych butów do biegania, choć nie sądzę też, by bieganie boso było praktyczne, jeśli biegasz po betonie i asfalcie. Można to zrobić, ale zajęłoby mi to ponad rok wysiłku, aby rozwinąć niezbędną wytrzymałość podeszew moich stóp, aby w ten sposób przejechać 15 lub 20 mil tygodniowo. Te powierzchnie są po prostu bardzo szorstkie!

Z mojego obecnego punktu widzenia koncepcja, że ​​weźmiesz złożoną strukturę pochłaniającą wstrząsy, taką jak stopa, i umieścisz ją w bucie, który wypełnił łuk i wyłożył płaską powierzchnię na ziemię, a następnie dodasz do buta materiały pochłaniające wstrząsy. i oczekuj, że będzie to „lepsze” dla twoich stóp, wydaje się to trochę komiczne.

Oczywiście to tylko moja opinia, mogę się mylić :-)

Jedna dodatkowa uwaga: jeśli zamierzasz eksperymentować z bieganiem boso, przeczytaj porady znalezione tutaj na barefootrunning.com . To najlepsza rada, jaką znalazłem online. Omawiając uderzenie stopy, nie kładzie na nią zbyt dużego nacisku. Jeśli naprawdę spróbujesz „wylądować” na przedniej części stopy, pęcherze stopy. Skoncentruj się przede wszystkim na innych wskazówkach, takich jak lądowanie ze stopami pod biodrami i bardziej zginanie kolan i podnoszenie całej stopy, zamiast odsuwania palców u nóg. Pomocne jest myślenie, że kładę przednią stopę na ziemi, a następnie przenoszę na nią ciężar. Oczywiście dzieje się to bardzo szybko, a efekt bardziej przypomina lądowanie na całej stopie, ale przednia część stopy najpierw styka się z ziemią, a następnie stopa i kostka pochłaniają większą część uderzenia w porównaniu do uderzenia piętą.

AKTUALIZACJA: 03/20/2012 Właśnie znalazłem ten film, który daje ładny przegląd tego, dlaczego zdecydowałem się przejść na minimalistyczny i boso.

AKTUALIZACJA: 09/04/2013 Dodałem linki do witryny Harvarda Biologii Szkieletowej Biologii Biegów i zmodyfikowałem zdanie, aby odzwierciedlić fakt, że za 5 lat z pewnością nigdy nie wrócę do tradycyjnych butów do biegania.

AKTUALIZACJA: 22.04.2014 Dodałem ostatni akapit z linkiem do tego, jak biegać naturalnie.

Mam stary problem z kolanem podczas jazdy na rowerze górskim, a także strasznie źle biegam. W rezultacie bieganie nigdy mi się nie udało. Bolało mnie kolano, co powodowało, że całe doświadczenie było kwaśne. Dotyczyło to również bieżni.

Kiedy uprawiałem różne sztuki walki, biegałem boso na siłowni podczas treningów i zdziwiłem się, widząc, że moje kolano wcale mi nie przeszkadza. Kupiłem sobie parę Vibramów i zacząłem z nimi biegać na zewnątrz.

Wrażenia:

• Biegam dużo lepiej i szybciej niż normalnie; to uczucie jest niesamowite.
• Tak długo, jak trzymam się dość miękkich powierzchni (tj. Unikam biegania po ulicy), moje kolana są szczęśliwe, moje plecy są szczęśliwe, wszystko jest dobrze.
• Kiedy zaczynasz biegać boso, twoje stopy mogą boleć, ponieważ nie jesteś do tego przyzwyczajony, ale znika za kilka tygodni.

Pamiętając, że to doświadczenie pochodzi od NIEZNACZNEGO biegacza, powiem tylko, że bieganie boso jest jedną z najlepszych rzeczy, które zrobiłem dla siebie :)

Napiszę o treningu na boso i mojej karierze w college'u. Jestem teraz kilka lat po studiach i planuję wrócić do formy, ale moje szkolenie na studiach to miłe, kompaktowe studium przypadku.

Uwaga: Dychotomia boso / obolała jest pomieszana z twardymi / miękkimi powierzchniami w mojej historii treningów. Kiedyś przejechałem zaledwie dwie mile boso po drogach. Wkrótce potem dowiedziałem się, że mam złamanie śródstopia. Nie wiem na pewno, że to jedno z nich spowodowało, ale przestraszyło mnie to na tyle, że odmówiłem biegania boso po czymkolwiek trudniejszym niż brud. Biegałam boso za każdym razem, gdy biegałam po czymś miękkim, a potem zakładałam buty, gdy biegałam po czymś twardym. Z tego powodu nie mogę powiedzieć, że boso jest kluczowym czynnikiem tego, co zamierzam opisać, w porównaniu do zwykłych miękkich powierzchni w ogóle.

Najpierw krótka historia, potem boso kontra buty.

Biegłem w DIII, więc byłem zawodnikiem, ale nie na wysokim poziomie. Trenowałem głównie około 60 - 70 mil tygodniowo, kiedy wszystko szło dobrze. Konsekwentnie się poprawiałem; moje 5000 milionów razy było

• Frosh: DNR (4:32 1500m)
• Soph: ~ 16: 20 lub mniej więcej
• Junior: 15:46
• Senior: 15:28
• 5 rok: 15:21

Poprawiłem się, ale ciągle byłem ranny. Musiałem brać od dwóch tygodni do trzech miesięcy przerwy od nowa. Trenowałem na basenie lub na rowerze, a potem wracałem do treningu i zawodów, kiedy byłem w większości uzdrowiony. Spędziłem co najmniej jedną trzecią mojego czasu zranionego.

Szukając możliwego lekarstwa, zacząłem biegać boso latem po pierwszym roku studiów, motywowany czytaniem internetowych forów dyskusyjnych (było to na długo przed Born to Run ) i rozmawiałem z moim mentorem biegania. Zacząłem od krótkich spacerów boso po trawie w pobliskim parku. Najważniejszą rzeczą, którą zauważyłem na początku, było to, że moje łydki konsekwentnie bolały po biegach boso. Jednak każdego tygodnia mogłem biec nieco dalej, aw ciągu trzech miesięcy mogłem wykonywać pełne, dziesięciomilowe biegi boso bez bólu.

Od tego momentu przeszedłem na zmianę bieganie boso. Wolałem biegać boso, ponieważ lubiłem kontakt z podłożem i lekkość stóp. Doszedłem również do wniosku, że dla mnie jest lepiej pod względem kontuzji, więc starałem się biegać boso, kiedy mogłem. Ponieważ moja szkoła była bardzo mała i skupiała się bardziej na nauce niż na sporcie, nasza drużyna była dość luźno zorganizowana, a trenerzy dali mi dużo swobody trenowania tak, jak chciałem.

Jednak moi koledzy z drużyny i przyjaciele tylko od czasu do czasu chcieli ze mną okrążać boisko, a ja nie chciałem biegać boso w żaden inny sposób. Aby więc biegać z przyjaciółmi i trenować z moim zespołem, ostatecznie zdecydowałem, że bieganie w butach jest w porządku, a następnie zasznuruję je i zacznę biegać po drogach. Wtedy zraniłbym się.

Litania moich urazów obejmuje zapalenie ścięgna Achillesa, napięcie w pachwinie, zespół ITB, złamanie śródstopia, złamanie kości piszczelowej, niewyjaśniony ból stopy, a może kilka mniejszych, o których zapominam. W rzeczywistości był to dość spójny wzór - każda poważna kontuzja doznałem po okresie, w którym zacząłem więcej biegać po drogach w butach. Przyszedłem kojarzyć wszystkie twarde powierzchnie z bezpośrednim niebezpieczeństwem.

Jednak, gdy mówię, że był to spójny wzór, bardziej trafne byłoby sformułowanie go w następujący sposób:

Mocno wierzyłem, że bieganie po miękkich powierzchniach jest dla mnie znacznie lepsze. Wiara ta opierała się głównie na osobistej anegdocie, osobistej obserwacji i znacznym uprzedzeniu opartym na dominującej postawie wśród moich biegających przyjaciół oraz czytaniu artykułów i forów internetowych. Z tego powodu mam silne uprzedzenie podczas sprawdzania własnych dzienników treningowych. Tak, widzę wzór, kiedy patrzę na moje dzienniki treningowe. I tak, pomimo uznania mojego uprzedzenia, nadal uważam, że mam rację - bieganie po drogach i innych twardych nawierzchniach jest dla mnie znacznie gorsze niż bieganie po szlakach lub trawach. Ale ponieważ mieszałem obie formy biegania z dnia na dzień, a ponieważ urazy powstają przez długi czas, nie mogę jednoznacznie wyodrębnić oddzielnego wpływu tych dwóch form na mnie. Nie wiemże chodzenie boso po miękkich powierzchniach jest lepsze, ale mimo to przysięgam. Choć uznaję nieracjonalność tego stanowiska, po prostu tak się czuję.

Nie próbowałem biec wolno, idąc boso. Pobiegłem wiele boso striders przez pola, czasami biegam na całość. W rzeczywistości wśród biegaczy w liceum i na studiach bieganie odbywa się w codziennym biegu w butach, a następnie kończy się boso po polu; Widziałem ludzi robiących to w całym kraju.

Kiedy byłam najsilniejsza, na piątym roku przez większość dni biegałam boso, jadąc z wygodną prędkością, a następnie przyspieszając tempo do czegoś szybkiego w ciągu ostatnich kilku mil biegu, o ile czułem się dobrze. W ten sposób doszłbym do około 90 minut. Mówiąc ściślej, „wygodna prędkość” oznaczała wtedy około 7: 00 / mi po wolnej stronie i 6: 20 / mi po szybkiej stronie. „Kończenie tempa” w ostatnim kawałku oznaczało, że mogę pobiec ostatnie dwie mile w 11:00 lub 10:30 na dłuższy bieg. Więc nie miałem żadnych skrupułów, by biegać dość szybko podczas boso.

Potem jeden lub dwa dni w tygodniu prowadziłem cięższe treningi w butach na torze lub na pobliskim szlaku o długości 1,5 mili. To przy odrobinie pracy na siłowni było całym moim treningiem. Nie było żadnych wzniesień, plyosów itp. Nie przeczę, że te rzeczy są przydatnymi narzędziami treningowymi, ale po prostu bieganie aerobowe na boso i pewna szybka praca, sprawiłem, że byłem bardzo sprawny w porównaniu z resztą mojej kariery studenckiej, w której pracowałem bardziej zróżnicowany trening. (Mimo tej sprawności ścigałem się tylko kilka sekund szybciej w tym roku niż wtedy, gdy wciąż byłem w drużynie, co jest po części powodem, dla którego chcę wrócić do tego rodzaju formy i znów zacząć się dobrze.)

Myślę, że różnica polegała na tym, że byłem zdrowy przez około osiem miesięcy z rzędu przez ten piąty rok, co było dla mnie rzadkie. Konsekwentny trening pokonuje intensywny trening i doszedłem do wniosku, że bieganie boso przez większość moich mil po trawie chroniło mnie przed uderzeniami, które w przeciwnym razie moje ciało pobiegłoby po drogach.

Teraz, kilka lat później, pracuję nad powrotem do formy. Biegam na miękkich powierzchniach, czasem w lekkich butach, a czasem boso, w zależności od miejsca. Więc jest moja historia boso.

Mam jeszcze dwie anegdoty.

Po pierwsze: Dwa lata temu mieszkałem w Berkeley, więc poszedłem zobaczyć wielki tor, który spotkał szkołę. Potem poszedłem na boisko do baseballu za torem, by pobiegać boso. Wyszedł facet i zaczął ustawiać przeszkody dla ćwiczeń. Kiedy się zbliżyłem, zdałem sobie sprawę, że to olimpijczyk Bolota Asmerom. Pomogłem mu ustawić przeszkody, aby móc z nim porozmawiać przez kilka minut. Skomentował mnie biegającą boso i powiedział: „Hej, sprawdziłeś te nowe buty? Vibramy? Są całkiem słodkie”. Więc jest jedno poparcie dla ciebie.

Po drugie: gdy byłem studentem, było dwóch studentów, którzy od czasu do czasu przyjeżdżali z nami. Byli braćmi i obaj dobrymi sportowcami. Jeden z nich odniósł duży sukces w bieganiu przygotowawczym i wziął udział w zawodach DI jako kolegiata. Drugi przeszedł na bieg z baseballu po ukończeniu studiów. Bardzo lubili biegać boso i chętnie biegali boso wszędzie. Rok w Święto Dziękczynienia przeszli boso 30-kilometrową drogą na plażę ulicami i chodnikami Los Angeles. Obaj też byli dużymi facetami, każdy może po 180 funtów. Powiedzieli mi, że jeśli tylko spojrzysz, dokąd zmierzasz, prawdopodobnie nie nadepniesz na dużo szkła. Wydaje mi się, że niektórzy ludzie mogą ściągać boso. Nigdy nie przekonali mnie do biegania boso po drogach, chociaż często proponowali mnie zabrać.

Zaczęli trenować maraton mniej więcej na początku mojego ostatniego roku. Obaj byli dość dużymi żartami, trochę szalonymi, choć może nie tak ekstremalnymi jak młoda para z Born to Run . (Jeden z nich opowiadał o rozdziale boso w tej książce przez pół godziny podczas boso biegania po polu golfowym na torze.) Nie sądziłem, że zbyt poważnie podchodzili do maratonu; oboje byli studentami i dlatego mieli mało wolnego czasu. Żadne z nich nie było już w drużynie. Byli tylko paroma wyluzowanymi facetami, którzy uwielbiali być trochę ekscentryczni i cieszyć się życiem. Jasne, kiedy zobaczyłem, jak biegają, nadal prowadzili prawdziwe treningi i tak dalej, ale pomyślałem, że prawdopodobnie nie poświęcali tyle samo czasu i energii, co kiedyś.

Pewnego dnia, nie spotkałem ich przez kilka tygodni, ktoś powiązał mnie z wiadomością online. Pochodził z lokalnej gazety, w której odbywał się ich maraton. Przedstawiał zdjęcie starszego brata, mierzącego sześć stóp i dwa, z gigantycznym złotym afro, młotkującym główną ulicą przez to miasto. Oboje boso, przeszli 1-2 w maratonie.

Niedawno kupiłem parę minimalistycznych butów Merrell True Glove. Nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo o tym, jak bardzo je lubię.

Zauważ, że jako biegacz zawsze miałem uderzenie przede wszystkim w przednią stopę, ponieważ byłem w sprinteru w liceum i całe szkolenie trenowałem na kolcach na torze. Trwało to przez cały czas spędzony w wojsku i chociaż miałem przerwę na bieganie wynoszącą praktycznie 5 lat, kiedy zacząłem ponownie biegać w styczniu, nadal uważałem, że bieganie w przedniej części stopy jest łatwiejsze i bardziej naturalne.

Powrót do prawdziwych rękawiczek. Mimo że moje Asiki nie były / nie były ciężkie, Merrellowie zdecydowanie czują się lżej na moich stopach. Do tej pory biegałem tylko z nimi na bieżni, ponieważ pogoda była zła, ale Prawdziwe Rękawiczki sprawiają, że lądowanie jest o wiele żywsze. Każdy krok wiem dokładnie, która część mojej stopy ma kontakt z pasem. Rzeczywista mechanika mojego kroku niewiele się zmieniła, główną różnicą jest to, że teraz moja pięta lekko się dotyka.

Dużo słyszałem o tym, jak ważne jest łagodne bieganie, a po 3 krótkich (10 minutach) biegach w moich Prawdziwych Rękawiczkach moje łydki zdecydowanie odczuwają różnicę między bieganiem w przedniej części stopy a pozostawieniem miękkich podeszew mojego Asicsa trochę ciężaru, a najpierw bieganie w przedniej części stopy bez amortyzujących podeszew wbijających się w system amortyzacji.

Moja odpowiedź jest ściśle osobistym doświadczeniem.

Nigdy nie byłem biegaczem. Byłem pływakiem z okropnymi kolanami i za każdym razem, gdy próbowałem rozpocząć program biegowy, kupowałem najlepsze buty, jakie mogłem w lokalnym sklepie biegowym i zaczynałem od programu biegowego. Nieuchronnie kolana uniemożliwiłyby mi postęp.

Rok temu tego lata kupiłem moją pierwszą parę VFF (sprint). Spędziłem w nich cały rok codziennie - rezygnując z tradycyjnych butów wszelkiego rodzaju, jeśli nie jest to konieczne (więcej niż kilka centymetrów śniegu, co wymagało odpowiedniej stroju).

Od 3 miesięcy temu rozpocząłem program biegowy z VFF na miękkim żwirowym torze wokół mojego lokalnego parku. Po wstępnej regulacji kostki (około 3 tygodni) nie było dyskomfortu i od tego czasu mogłem uruchomić dwa 5K, z dwiema kolejnymi spadkami tej jesieni. Mogę teraz także biegać po asfalcie i betonie. Zauważyłem też, że czuję się bardziej komfortowo z uderzeniem w przednią stopę niż w śródstopie.

Bez bólu kolana i czuję się silniejszy z każdym biegiem. Nigdy nie wrócę do tradycyjnych butów do biegania. Na zimę planuję zakupić model „Flow”, aby zwiększyć ciepło i nosić skarpetki na palce.

Myślę, że jedną rzeczą do zapamiętania jest rola stopy, ponieważ narząd zmysłów jest ogromny. Informacje zwrotne, które otrzymujemy z powierzchni podparcia dla biegania, są niezbędne dla naszego chodu i roli naszej stopy jako pierwszej linii obrony i stabilności ciała. To jedna z największych zalet prawdziwego biegania boso. Chociaż minimalne buty uwalniają wiele płaszczyzn ruchów, a dzięki nieograniczonej pamięci ROM jesteśmy w stanie rozwinąć bardziej idealny chód i rehabilitację układu mięśniowo-szkieletowego, minimalne buty nadal do pewnego stopnia działają jako izolator sensoryczny układ sensomotoryczny. Bez względu na to, jaki minimalny but kupujesz, powinieneś pomyśleć o podkreśleniu jego zalet dzięki zastosowaniu wkładki opartej na biofeedbacku (patrz przykład na temat boso). Urządzenia tego typu oddziałują na podeszwę stopy za pomocą progresywnych środków, dzięki czemu są w stanie naśladować sprzężenie sensoryczne, które normalnie odbierałbyś z samej ziemi. Przede wszystkim - bądź cierpliwy i nie spiesz się. Pracujesz teraz nad niektórymi mięśniami, które zostały wzmocnione, wsparte, a następnie uległy atrofii przez prawdopodobnie dziesięciolecia. Powolny i stały wygrywa wyścig.

Mam 29 lat, od wielu lat walczę z nadwagą. Odżywianie i podnoszenie ciężarów Paleo sprawiły, że wszystko to pod kontrolą, ale bieganie nawet jako dziecko było dla mnie okropne. Zwijane w kilka sekund, szyny goleni tak bolesne, że upadłem po kilkuset stopach. Przez lata bez względu na to, jakiego buta dowolnego kształtu i rozmiaru próbowałem, dostawałem straszne szyny podudzi.

W zeszłym roku podniosłem wibracje, które KSO nie są przeznaczone do biegania, ale do odpoczynku, niewiele wiedziałem, że jakiś czas później skończę w nich dupę. Jakiś czas później mogę szybko biegać kilka mil na raz, przy bardzo niewielkim wysiłku i nie odczuwałam nawet najmniejszego bólu, czy jestem boso, czy w wibracjach. To zadziałało dla mnie.

W mojej okolicy był elitarny biegacz około 10 lat temu, który chodził boso i był niesamowity. Dorastał w ten sposób i przyzwyczaił się do tego. Rzeczywiście, jeśli nie wydaje ci się to dziwne, możesz to zrobić.

Przez 20 lat jako biegacz nigdy nie robiłem tego ze względu na (bardzo prawdziwy) strach przed szkłem, paznokciami i innymi nieprzyjemnościami. Lekki jogging na torze jest dość odświeżający i polecam go. Po prostu nie sądzę, że moje podmiejskie / miejskie ulice i chodniki naprawdę na to pozwalają.

Próbuję minimalistycznego („boso”) biegać już od około roku, używając Vibram FiveFingers.

Powodem, dla którego próbowałem, było to, że miałem dość kontuzji i ciągle kupowałem droższe buty z większą amortyzacją. A kiedy fizjoterapeuta chciał, abym kupił wkładki oprócz grubej amortyzacji w moich butach do biegania, miałem dość. Nie uważam się za uszkodzony towar w stopniu, który wymaga ode mnie wydawania tylu pieniędzy na ochronę.

Więc poszedłem w drugą stronę.

Zainspirowało mnie to forum, kiedy przypadkowo natknąłem się na pytania dotyczące kontuzji, sugerując lekarstwo na boso / minimalistycznie.

Znalazłem specjalną ofertę dla Vibram FiveFingers Bikila i oczywiście przedawkowałem ją przez pierwszy okres i dostałem bardzo obolałe cielęta. Pamiętaj, że przesadziłem, ponieważ było tak fajnie!

Od około roku biegam w VFF, mam 3 pary VFF do biegania, jedną parę do rekreacji.

Nigdy nie wracam do miękkich butów. Powody są następujące:

• Brak urazów w VFF (jeszcze). Moje problemy z kolanami minęły i nie miałem skręceń kostek, które regularnie otrzymywałem z amortyzowanymi butami - kiedy się nad tym zastanowić, noszenie szpilek i butów na płaskowyżu zwiększa ryzyko skręcenia kostki. Więc bieganie w butach na płaskowyżu wydaje mi się raczej głupie :-)

• Prędkość. Bieg z VFF natychmiast odcina 30-60 sekund czasu, który wykorzystuję na bieg 1 km. Większość moich osobistych danych jest teraz ustawiana za pomocą VFF.

• Zabawa. Uważam, że ogólnie fajniej jest biegać minimalistycznie.

Jeśli uważasz, że cały sposób myślenia za minimalistycznym bieganiem jest atrakcyjny („twoje stopy zostały stworzone do biegania, więc upuść opakowanie i amortyzację”), powinieneś naprawdę spróbować - istnieje szansa, że ​​spodoba ci się. Pamiętaj jednak, aby brać to powoli i słuchać swojego ciała.

Oto dobry przegląd autorstwa Tima Ferrissa na jego blogu. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Główne zalety to bardziej naturalny i mniej podatny na kontuzje styl biegania, który promują takie buty, oraz zwiększony trening stóp podczas biegania.

Dziś przeczytałem ten artykuł na blogu na blogu NY Times, dotyczący porównania biegania boso z bieganiem tradycyjnym ( amortyzowanym ). Szczególnie porównuje style lądowania w przedniej części stopy i pięty, które nie są dokładnie tym samym rozróżnieniem, ale są ściśle powiązane.

Artykuł cytuje także Journal of Applied Physiology, ale koncentrując się na ekonomii każdego stylu biegania pod względem zużycia tlenu i węglowodanów w porównaniu ze spalaniem tłuszczu. Ich wniosek jest taki, że lądowanie na pięcie gwarantuje mniejszą ilość tlenu i węglowodanów zużytych na uderzenie stopy, co sugeruje większą autonomię i wyższe tempo spalania tłuszczu.

Żadne ze źródeł nie donosi o wpływie obu stylów biegania na biomechanikę, ale zamierzam przeczytać literaturę, aby coś znaleźć.