Czy powinienem biegać przed czy po treningu

23

W ciągu ostatnich kilku lat chodziłem na różne siłownie i w każdym nowym miejscu prosiłem o nowy plan treningowy. Jedną radykalną różnicą, którą zauważyłem, było to, że niektórzy sugerowali mi bieganie na bieżni przed treningiem, inni po treningu, niektórzy twierdzili również, że lepiej biegać przed AND po.

Naprawdę tego nie rozumiem, jaka jest faktyczna różnica?

Elijah Saounkine
źródło
1
Możliwy duplikat Cardio przed lub po treningu?
Sean Duggan

Odpowiedzi:

25

Zakładam, że twój trening polega na podnoszeniu ciężarów lub innym treningu siłowym. Składają się one głównie z krótkich ćwiczeń o wysokiej intensywności, które są najczęściej wykonywane beztlenowo.

Bieganie przed tym treningiem oznacza, że ​​twoje ciało się rozgrzewa, aktywność układu sercowo-naczyniowego i płucnego jest zwiększona, a twoje ciało zaczęło się upewniać, że masz wystarczająco dużo energii na trening. Jeśli więc zaczniesz ćwiczyć, po prostu zaczniesz latać, ponieważ twoje ciało jest dobrze przygotowane.

Ponieważ sam trening jest w większości beztlenowy, twoje ciało będzie powoli, ale z pewnością wytwarzać więcej kwasu mlekowego, z powodu całego glikogenu, który nie był odpowiednio utleniony. Więc jeśli biegniesz po treningu , twoje ciało weźmie kwas mlekowy i zacznie go używać jako paliwa, a tym samym go pozbyć.

Ważne jest jednak, aby biegać z umiarkowaną intensywnością, ponieważ potrzebujesz wystarczającej ilości tlenu do utlenienia kwasu mlekowego i nie chcesz tworzyć więcej! Ogólnie więc tak naprawdę nie będzie działać, ale raczej pobiegać .

Jak komentuje Stefano: Twój (beztlenowy) trening wyczerpuje twoje zapasy glikogenu. Jeśli potem zaczniesz biegać później, twoje ciało nie będzie miało większego wyboru, niż wykorzystać tłuszcz jako główne źródło energii. Więc bieganie po treningu to świetny sposób na spalanie tłuszczu, ale pamiętaj, aby ćwiczyć z odpowiednią intensywnością.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością oznacza, że ​​spalisz najwięcej tłuszczu.

Ivo Flipse
źródło
1
Czy możesz dodać jakieś badania, aby uzasadnić swoją opinię?
JoaquinG
1
@JoaquinG, część o rozgrzewce to podstawowa fizjologia ćwiczeń. Jeśli chodzi o ochładzanie, mogę odnieść się do mojej odpowiedzi na pytanie o ochładzanie
Ivo Flipse
1
Czy to zależy od tego, co próbujesz osiągnąć, spalić tłuszcz lub zbudować mięśnie? Powiedziano mi, że jeśli chcesz spalić tłuszcz, biegniesz po treningu, ponieważ zużyłeś wszystkie inne źródła energii, więc kiedy biegasz / biegasz po treningu siłowym przez 25-30 minut, skupisz się głównie na tłuszczu. Właśnie to powiedziano mi, że chciałbym również uzyskać więcej wyjaśnień.
Stefano D
1
@Stefano, zaktualizowałem moją odpowiedź dla ciebie :-)
Ivo Flipse
1
Dodając do tego, co powiedział Stefano: budzisz się zubożony w glikogen przed jedzeniem rano. Więc jeśli wybierasz się na jogging, jest to kolejna dobra opcja do spalania tłuszczu.
spudone