Bolesny chwyt w martwym ciągu i rozwijaniu lat

9

Podczas wykonywania martwych ciągów i rozwijania pulldown mam spory nacisk na ręce. Jeśli pasek odsunie się od moich palców, pasek uszczyści tłuszcz na moich dłoniach. Z drugiej strony, jeśli położę pręt na dolnych palcach, pręt wywiera nacisk na kości, ponieważ palce mają stosunkowo niską poduszkę tłuszczową w porównaniu do dłoni. Jakie są inne opcje uchwytów niskociśnieniowych?

grip-strength JoJo
źródło
Nauczono mnie martwego ciągu przy użyciu uchwytu hakowego, a moja rada trenerów była taka sama w artykule na Wikipedii: „Przestanie boleć przy regularnym stosowaniu i warunkowaniu”. Nadal boli, gdy ponownie testuję 1RM.
Megasaur
1
Czy próbowałeś nosić rękawiczki lub uchwyty do podnoszenia ciężarów?
Rhea
Wcześniej nosiłam rękawiczki Gold's Gym i podszewka była dobrze wyściełana. W moim uścisku było niewiele bólu. Te rękawiczki zostały skradzione i ktoś podarował mi rękawiczki Addidas w prezencie. Pod spodem jest tylko skóra - bez wyściółki. Tak, grube rękawiczki pomogą, ale zastanawiam się, jak ci wszyscy silni ludzie na siłowni robią to gołymi rękami z niezwykłą wagą.
JoJo
Prawdopodobnie mają modzele. Mam kilka modzeli, które wciąż nie zniknęły całkowicie i używam rękawiczek przez 99% czasu. Znam facetów, którzy ćwiczą z obrączkami bez rękawiczek i zastanawiam się, jak pierścionek ich nie wkurza. Także jeśli to naprawdę „ekstremalna waga”, prawdopodobnie nie podnoszą się dla wysokich powtórzeń.
Rhea
O tak, moje modzele są tam, gdzie tłuste szczypanie na dłoniach, jak wspomniałeś, szczypie na tobie.
Rhea

Odpowiedzi:

7

Chwyt jest dużą częścią martwego ciągu, podciągania, podciągania itp. Składa się on nie tylko z siły mięśni, ale także odporności skóry i tolerancji bólu na utrzymanie dużej masy. Bardzo często wczesnym czynnikiem ograniczającym jest przyczepność. Nie poddawaj się - siła chwytu jest niezwykle przydatna we wszystkich aspektach życia (praca z narzędziami, wspinaczka, otwieranie słoików dla pań) i szybko się poprawi, jeśli będziesz nad tym pracować.

Stronglifts ma świetny przewodnik na temat poprawy przyczepności do martwego ciągu. Przeczytaj uważnie. Jedyne, co dodam do tego artykułu to:

  1. Zadbaj o swoje dłonie i modzele . Modzele zajmują trochę czasu, ale są bardzo przydatne w ochronie rąk. Właściwa opieka nad nimi nie tylko zapobiega łzom, ale także sprawia, że ​​są mniej widoczne dla każdego, kogo dotykasz.
  2. Oprócz mieszanego chwytu inną opcją jest chwyt hakowy .
  3. Nie używaj pasków i rękawic. Paski są kulą i zapobiegną wzmocnieniu przyczepności. Rękawice (a) nie zapobiegają szczególnie modzelom / pęcherzom, (b) zwiększają grubość pręta, czyniąc podnoszenie trudniejszym, oraz (c) sprawiają, że nie można podnosić ciężkich przedmiotów, jeśli nie masz ich przy sobie. Smutno jest widzieć podnośnika, który nie może martwego ciągu, ponieważ zostawił w domu paski lub rękawiczki. Z drugiej strony zawsze mam przy sobie modzele.
  4. Oprócz statycznych chwytów na końcu martwego ciągu inne ćwiczenia wzmacniające przyczepność obejmują spacery farmera, podciąganie, czyszczenie, rwanie i wspinanie.
Jewgienij Brikman
źródło
2
Dodałbym, że poprawnym chwytem byłoby chwycenie drążka, tak aby drążek znajdował się już na kostce, do której przyczepiają się palce. Chwytając tę ​​pozycję i owijając palce wokół drążka, i tak zapobiega się ześlizgnięciu się drążka do tej pozycji. Zmniejsza to również tworzenie / rozrywanie kalusów lepiej niż rękawiczki. Najlepiej byłoby użyć kredy, ale jeśli nie jest to możliwe, weź Eco-Ball.
Berin Loritsch,
3

Jeśli Twoja siłownia na to pozwala, „poprawnym” rozwiązaniem jest użycie kredy. Zapobiega ześlizgiwaniu się paska, który jest głównym źródłem bólu, i nadal pozwala wzmocnić uchwyt, chwytając pasek bezpośrednio.

SOL__
źródło
2

Podczas podnoszenia ciężkiego używam kombinacji uchwytu nad / pod ręką (lewą i dolną i prawą rękę nad i przy następnym podnoszeniu odwracam to) - stwierdziłem, że daje mi to możliwość podnoszenia cięższych (robię to samo, gdy zmęczyć się robieniem podciągnięć).

Możesz także zajrzeć do pasków ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), ale nie używaj ich jako kuli długoterminowej i zacznij budować siłę dłoni, trzymając ostatnia pozycja w górę robi martwy ciąg.

Meade Rubenstein
źródło
1

Jeśli zarówno chwytanie za rękę, jak i za rękę jest bolesne, nie mogę wymyślić innego sposobu, w jaki można by to utrzymać. Więc może lepszym pytaniem jest, jakiego narzędzia możesz użyć, aby mniej bolało:

  1. Czas i determinacja. Nic nie zastąpi dobrego, staromodnego hartowania skóry.

  2. Rękawice do podnoszenia ciężarów. Wyściełane, aby rozwiązać dokładnie ten problem. Na rynku istnieje wiele możliwości wyboru.

  3. Ręcznik / koszula / itp. Mniej skuteczny niż # 2, ale tańszy. Może być wystarczająco dobry, szczególnie w połączeniu z numerem 1.

Calvin Fisher
źródło
1

WIELKIM ćwiczeniem, które zwiększy siłę chwytu, jest „Rolling Thunder” , który można kupić w IronMind. Mają też wiele innych urządzeń zapewniających przyczepność. Większość ludzi zacznie trenować na wadze około 30-50 kg.

Øyvind
źródło
0

Czy twoje palce są krótkie? To może komplikować twój problem. Moje palce są krótkie - nie mogę złapać koszykówki. Niektóre boczne pręty opuszczane mają piankową wyściółkę, co sprawia, że ​​jest większy obwód. Zwykle używam paska bez podkładek (ponieważ moje palce są krótkie).

Nie musisz też używać „konwencjonalnych” metod, aby celować w plecy.

Możesz spróbować martwego kuli czajnika .

Możesz spróbować użyć różnych mocowań prętów do maszyny do opuszczania lat, takich jak pręt V i przekonać się, czy podoba ci się „czuć” tego lepiej. Witryna ta pokazuje również inne „chwytne” inne chwytaki, takie jak chwyt wsteczny, uchwyt neutralny, chwyt ręczny itp.

Rhea
źródło