Będąc studentem, nie jestem do końca bogaty. Obecnie nie stać mnie na członkostwo w siłowni lub zakup sprzętu treningowego. Na szczęście mój współlokator był na tyle uprzejmy, że pozwolił mi pożyczyć swój sprzęt. Do tej pory udało mi się przetrwać dzięki hantlom i sztangom, które mi pożyczył.
Ostatnio zdałem sobie sprawę, że od dłuższego czasu nie trenowałem siły uścisku. Niestety, jedyne chwytaki, które posiada, są dla mnie zdecydowanie zbyt trudne.
Oto sprzęt, który mam do dyspozycji:
- Jedna ławka treningowa
- Kilka dysków wagi (2,5 funta, 5 funtów i 10 funtów)
- Dwa sztangi
- Dwa hantle
- Dwa hantle o wadze 15 funtów
Czy przy takim sprzęcie mogę wykonać jakieś ćwiczenie, aby poprawić siłę chwytu rąk?
grip-strength
Borror0
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Weź drążek dumbell i przywiąż do niego jeden koniec liny. Przywiąż drugi koniec do jednego z dysków wagi. Przytrzymaj drążek hantli przed sobą, jeden koniec w każdej ręce i obróć go, aby lina owinęła się wokół drążka. Ciężar powinien rosnąć wraz z liną tworzącą opór. Przekręć pasek w jedną stronę, aż dotknie go ciężar, a następnie odwróć kierunek całkowicie w dół i ponownie w górę. Powtarzaj, aż przedramiona płoną jak ogień.
źródło
Jeśli jest miejsce do wykonywania podciągnięć, byłoby to lepsze niż prawie wszystko przy tych lekkich obciążnikach.
Jeśli możesz zrobić kilka podciągnięć, owiń ręcznik wokół paska, aby był grubszy. Lub powieś solidny ręcznik na drążku i chwyć ręcznik bezpośrednio. Są to oba dobrze znane treningi siły chwytu, które mają dodatkową zaletę w pracy z resztą ciała.
źródło
Zamiast próbować wykonać specjalne ćwiczenie tylko dla siły uścisku, przećwicz je w innych ćwiczeniach, ściskając pasek tak mocno, jak to możliwe. To nie tylko zwiększy twoją siłę chwytu, ale pomoże ci wytworzyć większe napięcie ciała, abyś mógł podnosić więcej i czerpać więcej korzyści z każdego treningu.
źródło
Możesz poprawić siłę chwytu, po prostu chwytając pręty tak mocno, jak to możliwe podczas treningu. Możesz także uzyskać piłki stresowe lub piłki tenisowe i ćwiczyć ściskanie ich podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
źródło
Znajdź dodatkowe, bardzo duże słoiki, np. duże marynowane słoiki. [idź do lokalnych delikatesów ... mogą mieć puste, których się pozbędą].
Uruchom światło, napełnij wodą. Zamknij wieko. Chwyć pokrywkę równomiernie wszystkimi palcami. Możesz trzymać się przez określony czas lub chodzić z nimi (preferowane). Gdy będzie łatwiej, dodaj więcej wody.
Możesz wykonać jedną rękę na raz lub obie razem, w zależności od liczby słoików.
źródło
Curl brzana nadgarstek i / lub hantle nadgarstek curl może znacznie poprawić przyczepność. Osobiście uważam, że zawinięcie nadgarstka ze sztangą jest łatwiejsze do prawidłowego wykonania, ale oba będą działać.
źródło
Równie ważna jak siła przyczepności jest siła nadgarstka. W prawdziwym świecie ciężary przesuwają się, przesuwają i flopują. Masz sprzęt do wykonywania świetnych ćwiczeń na nadgarstku. Trzymaj płytkę obciążającą (prawdopodobnie 10 funtów) z czterema wyciągniętymi palcami pod spodem i kciukiem na górze. Usiądź z łokciem na kolanie, pozwól płytce zwisać do pionu, a następnie wygnij nadgarstek, aby podnieść go do poziomu. Powtórz itp. Gdy będzie to zbyt łatwe, przyklej do niego taśmę 5lb lub kup większe ciężarki.
Więcej na http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ i http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php
źródło