Jak bezpiecznie trenować za pomocą chwytaków, aby uniknąć problemów z palcami i stawami?
Kiedyś zacząłem trenować z Heavy Grip 150lbs, co na początku było dla mnie zbyt trudne. Ale po kilku tygodniach zmuszony jestem go zamknąć. Prawdopodobnie trenowałem zbyt intensywnie, aby moje ręce nie były przyzwyczajone do profesjonalnych chwytaków, ponieważ zacząłem mieć „kliknięcia” w najmniejszy palec. Oprawa palca nie była gładka, jakby była zablokowana. Po zwolnieniu blokady nastąpiło takie kliknięcie.
Czytałem na takich forach, że wspinacze również mają z tym problem. To już koniec, ale przestałem trenować z chwytakami przez prawie rok i teraz zaczynam od nowa. Tym razem chcę być bardzo ostrożny.
Jak mam trenować w bezpieczny sposób, aby zapobiec takim zdarzeniom? Czy powinienem przestać próbować zamknąć chwytak i skoncentrować się na wytrzymałości, a nie czystej sile? Czy powinienem zastosować dodatkowe ćwiczenia, aby zapobiec jednokierunkowemu treningowi siłowemu? Czy moje poprzednie problemy były spowodowane brakiem profesjonalnej rozgrzewki?
źródło
Odpowiedzi:
Uraz ręki
Ręce można łatwo zranić, ponieważ ścięgna muszą ślizgać się w pochwie. Ty opisujesz
Ten link informacyjny do Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych zawiera ładny schemat i objaśnienie, w jaki sposób utknięcie ścięgna, a następnie „wyzwala”, gdy zostaje zablokowany .
Ponieważ już zraniłeś ręce, najbezpieczniejszym sposobem na wznowienie treningu siłowego dla twojej przyczepności jest wizyta u terapeuty dłoni. Terapia rąk jest specjalnością terapii fizycznej lub zajęciowej. Mogą przetestować przyczepność i siłę ściskania za pomocą dynamometru i powiedzieć, jak postępować w danych warunkach.
Oto kilka dodatkowych informacji, które możesz wziąć pod uwagę, ale poproś swojego terapeuta dłoni, aby cię pokierował.
Alternatywy dla chwytaków
Biorąc pod uwagę poprzednie obrażenia, chwytak może nie być najlepszym sposobem na wzmocnienie przyczepności. Może to nie być odpowiedni opór lub odpowiedni rozmiar, powodując obciążenie ścięgien. Kit o różnych poziomach oporu można lepiej dopasować do twoich umiejętności i kształtu dłoni.
Zwiększenie rozmiaru chwytu może pomóc zwiększyć siłę. Użycie grubszego drążka lub dodanie produktu takiego jak gruby uchwyt do drążka, hantli, rolki nadgarstka lub uchwytów kablowych może pomóc poprawić siłę chwytu. (Link pochodzi ze sklepu amazonu naszej witryny).
Wzmocnienie mięśni przedramienia
Mięśnie przedramienia powinny być również celem, aby mieć silny chwyt. Aby wzmocnić mięśnie przedramienia, loki i odwrócone loki nadgarstka za pomocą paska, hantli lub wałka są skutecznymi ćwiczeniami.
W zależności od powodu, dla którego pracujesz nad zwiększeniem siły chwytu, żyroskop lub urządzenie spinningowe może być skuteczne, aby pomóc Ci zwiększyć siłę chwytu i kontrolę mięśni przedramienia. (Link jest do sklepu amazonu naszej strony). Te błystki mogą być dobre do rozwijania przyczepności i kontroli ramion w sporcie, takim jak tenis lub golf.
Farmer's Walk poprawia przyczepność, a także zwiększa ogólną siłę ramion.
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia upewnij się, że dobrze się rozgrzewasz i stopniowo z czasem zwiększasz poziom oporu. Biorąc pod uwagę poprzednie obrażenia, zwolnij i zwróć uwagę na wszelkie oznaki dyskomfortu lub braku płynnego ruchu.
źródło