Przedział czasu i warunki wykonywania pompek i treningu siłowego?

Czy konieczne jest rozgrzanie naszego ciała przed wykonaniem pompek? (Warunek) Czy można wykonywać ćwiczenia siłowe (głównie pompki) co 2-3 godziny? (Zdecydowanie nie tylko po jedzeniu i przed jedzeniem, ale rób to, kiedy tylko mam okazję)

Scenariusze:

Załóżmy, że studiuję w swoim pokoju i po 2 godzinach muszę trochę odpocząć od nauki, więc przełączam się na rozciąganie, pompki, deskę, hantle, siadanie, chwytak ręczny. Czy to jest w porządku?
Czy można używać chwytaka ręcznego podczas nudnej lekcji?

Nie jestem rodzimym językiem angielskim, więc proszę wybaczyć mój angielski i moją niezdolność do prawidłowego sformułowania pytania.

exercise workout-routines strength-training push-ups grip-strength Mohit
źródło

Twój angielski jest w porządku :) Nie ma nic złego w ćwiczeniach pomiędzy sesjami naukowymi - robiłem to, gdy grałem. To zależy tylko od tego, jak ciężko sobie z tym poradzisz. Jeśli to tylko lekkie hantle, umiarkowana ilość przysiadów itp .; wtedy nie będziesz potrzebować dużo odpoczynku. Jeśli wykonujesz dużą wagę / wysoką intensywność, lepiej może zrobić z tego sesję i robić to raz dziennie / co drugi dzień. Ostatecznie twoje mięśnie muszą odpocząć. Im niższa intensywność, tym krótszy czas odpoczynku. Wykorzystaj to jako wskazówkę dotyczącą czasu odpoczynku i powinieneś być w porządku.

Goralight,

Jeśli chodzi o rozgrzewkę, zawsze powinieneś przynajmniej rozciągać mięśnie przed wykonaniem jakichkolwiek ruchów intensywności. Zatrzymuje niepotrzebny ból / pozwala pracować dłużej / ciężej. Możesz zrobić zimną sesję, która jest w zasadzie sesją wykonywaną w miejscu, w którym nie jesteś rozgrzany, popularny w pływaniu - ale jest to po prostu sprawdzenie, jak dobrze sobie radzisz w niezbyt idealnym scenariuszu. Więc osobiście, z tego co robisz, rozciągam się na około 5 minut, a następnie zaczynasz ćwiczyć mini.

Goralight,

Jedną rzeczą dotyczącą chwytaka ręki, nauczyciel może sprzeciwić się, jeśli hałasuje lub wymyka się z ręki podczas zajęć, więc możesz go wcześniej uruchomić, mówiąc, że pomaga się skoncentrować.

Sean Duggan

Odpowiedzi:

Rozciąganie

Porady dotyczące rozciągania są odwrócone @Goralight

Podstawowa literatura naukowa potwierdza dowody epidemiologiczne, że rozciąganie przed ćwiczeniami nie zmniejsza ryzyka obrażeń.

Wykonuj rozciąganie statyczne po treningu

Abs

Ponieważ działa to na Twój rdzeń, są one w porządku codziennie
Porzuć podstawowe przysiady (obciążenia kręgosłupa ~ 2000N siły)

Pompki

Twoja klatka piersiowa potrzebuje czasu na powrót do zdrowia. Spróbuj wykonać następujące czynności:

W nieparzyste dni

Wykonuj 200 pompek w jak najmniejszej liczbie zestawów oprócz regularnie planowanego treningu ćwiczeń cardio.
Nadal możesz wykonywać treningi górnej części ciała w tych dniach, jeśli masz już program.
Jest to dodatkowe 200 pompek wykorzystujących maksymalne zestawy powtórzeń (4 x 50, 8 x 25 ... to twój wybór, jak dostać się do 200).

W parzyste dni

Wykonuj 200 pompek w ciągu dnia.
Mogą to być małe zestawy dziesięciu wykonywane co pół godziny lub pięćdziesiąt pompek wykonywanych cztery razy w ciągu dnia.

Reguła

Jeśli twoje maksimum jest poniżej 50 pompek, rób 200 dziennie. Jeśli twoje maksimum jest powyżej 75, rób 300 pompek dziennie.
Powtarzaj procedurę ODD / EVEN przez łącznie 10 dni .
Następnie weź trzy dni wolnego i NIE wykonuj żadnych ćwiczeń pchających górną część ciała, które działają na klatkę piersiową, triceps i ramiona.
Nie polecałbym tego treningu częściej niż raz na sześć miesięcy, ponieważ wielokrotnie stanowi wyzwanie dla tych samych grup mięśni.

Inne ćwiczenia

Możesz znaleźć mnóstwo nowych ćwiczeń tutaj: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/

Źródła:

Mike-DHSc
źródło