Najwyraźniej mogę trzymać cięższe hantle niż inne, ale mogą one znacznie mocniej zmiażdżyć moją rękę podczas uścisku dłoni. To mówi mi, że przyczepność i przyczepność do zgniatania mogą być bardzo różne. Uważam, że tak naprawdę nie ma przeniesienia z siły chwytania na siłę trzymania sztangi. Mogę tylko zamknąć chwytak Trainer, około 100 funtów. przez kilka powtórzeń, a moje ręce i przedramiona nie żyją.
Mogę jednak trzymać hantle o wadze 200 funtów przez kilka sekund (jedną ręką).
Mogę również zawiesić na drążku z dodaną prawie moją masą ciała (200 funtów. + 200 funtów. = 400 funtów wspornika do zawieszania).
Znam jednak faceta, który nie może wykonać żadnego z wcześniejszych atutów, ale jego uścisk dłoni jest imponujący (mój przytłacza). Nie może też zamknąć dużo więcej niż ja w chwytaku, ale ma silny, miażdżący chwyt.
Moje główne pytanie brzmi: czym różni się miażdżąca przyczepność od wsparcia w sensie mięśniowym? Czyż nie są to te same rekrutacje mięśni, które wykorzystano do zamknięcia ręki?
Jak to ma sens, że ledwo mogę ścisnąć razem sprężynę chwytaka o wadze 100 funtów, ale mogę wytrzymać uchwyt do hantli o wadze 200 funtów? Lub wesprzeć 200% mojego ciężaru zwisającego swobodnie z paska, ale nie zmiażdżyć jabłka moją dominującą ręką?
Zawsze słyszę, jak ludzie mówią mi, że z jakiegoś powodu nie jestem zbyt silny z rękami uścisk dłoni (moja siła uścisku jest w przybliżeniu przeciętna dla dorosłego mężczyzny w zgniatającym PSI), ale przeciętny mężczyzna nie może utrzymać hantle o wadze 200 funtów w jednym dłoń. Każdy tutaj mógłby wyjaśnić, w jaki sposób siła ręki zmienia się tak bardzo w różnych wysokościach (np. Zmiażdżyć chwytak o wadze 200 funtów, nie może utrzymać pręta o wadze 200 funtów lub zawiesić na 200 funtach. Dodana do masy ciała, ale nie może otworzyć słoik ogórków konserwowycyh)?
źródło
Odpowiedzi:
Do trzymania i podtrzymywania używaj dwóch różnych mięśni (oba są używane, ale w każdym ruchu występuje inny mięsień główny).
Dla chwytu podtrzymującego wyginasz odległe części paliczków (palców) poprzez działanie zginacza palców głębokich .
Aby uzyskać zgniatany uchwyt, wyginasz proksymalną część paliczków poprzez działanie zginacza palców powierzchownych .
Istnieje kilka wyjaśnień, dlaczego uchwyt wspierający jest silniejszy. Najprostszy byłby taki flex. kopać. głęboki jest silniejszy. Ponieważ jednak mają one mniej więcej taką samą wielkość, bardziej prawdopodobne jest wyjaśnienie biomechaniczne.
Ze względu na położenie ścięgien mięśni, przy czym jeden (głęboki) przechodzi pod i przez drugi (powierzchowny), istnieje lepsza dźwignia dla mięśnia głębokiego. Ponadto większa grubość pozwala na większą produkcję siły. Ma to sens w kategoriach ewolucyjnych, ponieważ zrobiliśmy więcej „powieszenia” niż „zmiażdżenia” naszymi rękami.
Oto obraz pozycji ścięgien, które wkładają się do paliczków.
źródło
Zasadniczo ma się większą przewagę mechaniczną polegającą na trzymaniu czegoś, na przykład sztangi, za pomocą „czystego” uchwytu nośnego niż za pomocą „czystego” uchwytu do kruszenia.
Ten sam powód, dla którego łatwiej jest trzymać sztangę ważącą funty „X” niż zamykanie chwytaka ręcznego o tej samej „X” funtach.
Zwykle ludzie nie używają „czystego” uchwytu podtrzymującego do martwego ciągu lub podciągania - zwykle „wzmacniają” go odrobiną swojego miażdżącego uchwytu, aby mocniej trzymać się sztangi, dzięki czemu uzyskany chwyt wygląda jak coś pomiędzy czyste wsparcie i czysty miażdżący chwyt. W większości ćwiczeń na siłowni ten drugi i tak służy jedynie wzmocnieniu tego pierwszego, dlatego nie jest zaskakujące, dlaczego często podąża za nim. Podobnie nie spodziewałbym się dużego przeniesienia siły chwytu wspierającego poprzez trening chwytu kruszenia.
źródło