Chcę, aby moje nogi były bardziej symetryczne do górnej części ciała. Muszą nieco nadrobić zaległości. Mogę to łatwo osiągnąć za pomocą ciężarów, ale zamiast tego chcę to osiągnąć za pomocą ćwiczeń na ciężar ciała, ponieważ cierpię na bóle dolnej części pleców i wolę nie kucać z ciężarami.
Do tej pory robiłem sprinty i pistolety. Oba były pomocne, ale wygląda na to, że mam maksimum z nich. Nie jestem też wielkim fanem pistoletów, ponieważ naprawdę sprawiają, że moje kolana nie czują się dobrze. Łączę je z kilkoma łatwiejszymi ćwiczeniami, takimi jak przysiady na ścianie lub przysiady podskakujące, ale nie wspominam o nich, ponieważ nie robią zbyt wiele. Potrzebuję czegoś, co bardziej pobudzi mięśnie. Jeśli nie ćwiczenie, to inna strategia łączenia tych zestawów, powtórzeń itp.?
Szukałem w Internecie materiałów, ale tak naprawdę nie mogę znaleźć niczego dobrego do uzyskania masy mięśniowej w nogach. Wszelkie sugestie są mile widziane, z góry dziękuję.
Odpowiedzi:
Jeśli chodzi o masę ciała, istnieje jedno ograniczenie i jest to fakt, że nie można zwiększyć masy ciała, aby wywierać większy nacisk na mięsień. Jest jednak jedna rzecz, o której najczęściej zapominamy, i jest to tak prosta sztuczka, aby podważyć presję i nadal nie być zależnym od ciężarów, które nie mogą być preferowane od jednego sportowca do drugiego. Z powodu problemów, takich jak problemy z kręgosłupem, ograniczony sprzęt i obrażenia. Kluczem jest:
Zostań singlem
Ćwicz nogi oddzielnie, jedna noga na raz. Takie dziwne uczucie na początek, jeśli jeszcze nie próbowałeś. Naciskam nogę 300 kg przez 20 powtórzeń i pomyślałem o tym i doszedłem do wniosku, że zrobię 300/2 = 150 jedną nogą. Zawiodłem!! 80ks, czasem 90 to maksimum. ale możesz zapytać dlaczego?
Podczas ćwiczeń na jednej nodze tracisz wytrzymałość i podparcie dwóch połączonych ze sobą nóg. Tracisz centrum i faktycznie potrzebujesz równowagi. Niezbędne są przysiady o masie ciała jednej nogi i jedna noga z innymi złożonymi łydkami. Spróbuj i daj mi znać.
źródło
Sam szukałem odpowiedzi. Myślałem o sportowcach, którzy wykonują wiele ćwiczeń związanych z ciężarem swojego sportu i pamiętałem o tancerzach baletowych. Dostarczam 2 zdjęcia w celu zilustrowania budowy dolnej części ciała:
Znalazłem więc ćwiczenia przedstawione przez czarnego faceta na środku drugiego zdjęcia na tym linku: Christopher Cuomo
Znalazłem też jeszcze jeden trening nóg od męskiego tancerza baletowego. Tyler z RW Ballet Workout Video
Spróbuję jutro, wyglądają jak ćwiczenia dla kobiet. Nie wyobrażam sobie, żeby ludzie nabierali mięśni w ten sposób, ale zdjęcia mówią same za siebie. Mam nadzieję, że zobaczę też inne pomysły.
źródło
Sądzę, że dwoma sposobami pójścia dalej w treningu nóg z ciężarem ciała byłyby skoki i nachylenie.
Skoki oferują wiele interesujących odmian dynamicznych. Jeśli nie jesteś zainteresowany przysiadami skokowymi, może skaczesz na wyższą platformę. W końcu ci tancerze również często skaczą.
Jeśli chodzi o nachylenie (lub schody), zdecydowanie utrudniłoby to sprinty.
źródło
Oto ćwiczenie, które da ci dużo masy na nogach, pod warunkiem, że zrobisz to dobrze. Nazywa się Zhàn zhuāng („stojący jak słup”). Zasadniczo jest po prostu stojący, ale na początku wymaga wielu poprawek.
Nie ma żadnych powtórzeń ani niczego potrzebnego; będzie działać również na całe ciało, a zwłaszcza na kolana, ale musisz poświęcić temu czas. Jeśli zaczniesz od jednej minuty i przejdziesz do 10 minut, zobaczysz i poczujesz postęp. Zasadniczo stoi z lekko ugiętymi kolanami i całkowicie zrelaksowanym całym ciałem.
źródło
więcej wieght = więcej masy. Wykonuj ćwiczenia na dolnej części pleców, takie jak układanie brzucha na podłodze z ramionami w różnych pozycjach i podnoszenie tułowia. Dotyczy to również przysiadów z obciążeniem i przysiadów na ciele, nie blokuj kolan i zejdź tylko tak daleko, aż poczujesz ulgę w napięciu. Przez cały czas chcesz mieć napięcie nóg, a nie tylko części przedstawiciela. Idź tylko między 3-7 cali, jeśli jest to konieczne dla całego przedstawiciela. Jego nauka i nazywany czasem pod obciążeniem.
źródło