Jak zostać tłuszczem

0

Mam 23 lata, a mój wzrost wynosi 6 stóp, moja waga wynosi 59 i wyglądam bardzo cienko. Jaką dietę i program ćwiczeń powinienem stosować, aby stać się mało tłustym. Chodzę nawet na siłownię na 2 miesiące, ale nie używam do tej pory. Czy ktoś może mi zaproponować lepszy sposób?

BTW, nie jem posiłku bez warzyw (ale będę jadł jajka).

Gautam3164
źródło
3
Widzieć ta odpowiedź .
Dave Liepmann
Jestem niezdecydowany, aby głosować, aby zamknąć się jako duplikat, dopóki duplikat nie będzie miał co najmniej jednej odpowiedzi. Mój jest jak najmniejszy. Plus, nie jestem nawet veg * n!
Dave Liepmann
1
Uzyskanie tłuszczu jest łatwe. Jeśli celem jest tylko przytyć, nic nie robić i jeść dużo więcej niż teraz. W rzeczywistości jesz dla ciebie złe rzeczy. Problem polega na tym, że niszczy równowagę hormonalną. Jeśli chcesz pozostać zdrowym, spójrz na liczbę podobnych pytań dotyczących dodawania mięśni przy jednoczesnej minimalizacji dodatkowego tłuszczu.
Berin Loritsch
Nie odpowiedziałeś, skomentowałeś.
Hituptony

Odpowiedzi:

2

Twoim celem nie powinno być stawanie się grubym, raczej powinieneś dążyć do uzyskania zdrowej wagi / zwiększenia masy mięśniowej / uzyskania pewnej masy mięśniowej.

Aby to zrobić, twoje ciało musi mieć nadwyżkę kalorii. To znaczy. jesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Te kalorie powinny pochodzić z dobrego źródła, np. Owsa, jajek, ryb (jeśli jesteś wegetarianinem pesco pollo) itp. Jeśli jesz złe kalorie, takie jak chipsy, frytki, cokolwiek skrobiowe itp., Przybędziesz na wadze, mimo że wygrałeś t wyglądają sprawnie fizycznie.

Jeśli jesteś twardym zdobywcą, możesz użyć przyrostka masy ciała lub możesz spróbować użyć kreatyny lub innych produktów, takich jak Cyclone (From maximuscle). Prawdopodobnie będziesz musiał wykonać fazę ładowania kreatyny, a następnie wziąć około 5 mg kreatyny, aby utrzymać ją w swoim systemie i spożywać dużo wody (około 3 litry dziennie). Używanie tych produktów może pomóc jako suplement diety, a dzięki prawidłowemu treningowi pomoże Ci uzyskać trochę chudego mięśnia.

Darren
źródło
ładowanie kreatyny nie jest już uważane za „potrzebne”, możesz przyjmować standardowe dawki każdego dnia, wyniki będą po prostu nieco wolniejsze. Jednak pytanie brzmi: jak stać się grubym, a nie jak budować mięśnie ...
Hituptony
1
@Hituptony - wziąwszy to sam, zawsze zalecano mi fazę ładowania, a następnie fazę konserwacji 5 mg. To działało dla mnie, więc wyłączam tutaj tylko moje osobiste doświadczenia. Podczas gdy pytanie brzmi, jak stać się grubym, nie sądzę, żeby to właśnie oznaczało OP, nigdy nie słyszałem o kimś, kto chciałby być gruby i wyglądać na sflaczałego, a raczej o tym, jak dodają wagi. Ta wymiana stosu dotyczy sprawności fizycznej, nie powinniśmy kierować OP w kierunku dostania się do złych nawyków żywieniowych i uzyskania złej wagi, co wpłynie na jego zdrowie fizyczne.
Darren
Osobiste doświadczenie jest miłym podejściem i czasami tak biorę, ale jeśli informacji nie da się zarchiwizować lub jest to być może specyficzne dla TWOJEJ ekspertyzy, czy OP zobaczą pożądane rezultaty. Widzę, co mówisz o budowaniu beztłuszczowej masy, a nie prowadzeniu OP w kierunku złych nawyków żywieniowych, jednak tytuł pytania brzmi: „Jak zostać grubym”, co MYŚLISZ, że OP próbuje Zapytanie powinno zostać zweryfikowane przez PO przed udzieleniem prawdziwej odpowiedzi. Usunę neg, jeśli możesz potwierdzić, że otrzymałeś „gruby” od używania metod w swojej odpowiedzi.
Hituptony
1
OP jest chudszy niż kij. i za twoje bezpośrednie tłumaczenie: otagował swój post tłuszczem i tłuszczem. NIE budowanie mięśni, beztłuszczowa masa… Więc twoje postrzeganie jego intencji może być trochę nie na miejscu.
Hituptony
1

Nie jestem pewien, czy rzeczywiście chcesz być „gruby”, czy też muskularny i sprawny. W rzeczywistości szukasz bardziej zrównoważonej i atrakcyjnej sylwetki.

Muskularny lub chudy, wymaga wysiłku i czasu i nie zdarza się za kilka miesięcy. Musisz mieć cierpliwość i śledzić swoje postępy co tydzień. Dieta i trening odgrywają tu ważną rolę. Daj sobie co najmniej 4 miesiące, aby zobaczyć widoczną zmianę.

Nie należy przyjmować niezdrowych nawyków żywieniowych ani lenistwa, aby uzyskać tłuszcz. Spowoduje to wiele szkód i zaprosi na choroby i słabości.

Jedz więcej, ale jedz zdrową żywność, pełną pożywienia. Jak dodanie większej ilości białka, więcej błonnika i owoców / warzyw. Dodaj również węglowodany, ale zrównoważone cukrami i tłuszczami. Dodaj do swojej diety jaggery / brązowy cukier i oliwę z oliwek. Dodaj migdały, rodzynki i orzechy włoskie. Tylko dlatego, że chcesz zwiększyć swoją masę ciała, nie obciążaj się słodkimi i tłustymi rzeczami.

Dołącz trening siłowy, bezpłatne ćwiczenia na ciało do swojej rutyny. Stosunek treningu siłowego do cardio powinien być większy pod względem czasu, np. 40 minut ciężaru, a następnie 15 minut cardio. Ćwicz trening siłowy po rozgrzewce i cardio jako ostatnie ćwiczenie przed ochłodzeniem. Wykonuj przysiady i pompki, ponieważ zwiększają one całkowitą siłę ciała. Jeśli włączysz do swojej diety białko serwatkowe, będzie lepiej, ale nie jest to obowiązkowe, jeśli dostaniesz wystarczającą ilość białka w innym miejscu. Powinieneś mieć dietę przed i po treningu. Przed treningiem należy mieć włókniste węglowodany, a po treningu mieć białko i szybko wchłaniające się węglowodany.

Mam nadzieję, że to pomoże. Wynika to z osobistych doświadczeń i oglądania innych ludzi tak samo.

Silverhorse
źródło
0

jest faza, kiedy chodzisz na siłownię i powinieneś mieć to na uwadze, że każda dobra rzecz zdarza się z czasem, musisz najpierw wzmocnić swoje ciało, aby poradziło sobie z większą presją i większą wagą,

im większa presja na mięśnie, tym więcej musisz jeść białka i więcej odpoczynku,

odpoczynek jest bardzo ważną częścią leczenia i tworzenia mięśni!

zasadniczo musisz regularnie chodzić na siłownię i utrzymywać dobrą dietę białkową, i nie zapomnij skonsultować się z dobrym lekarzem i trenerem siłowni.

tinybyte
źródło
nacisk na mięśnie? Czy masz na myśli opór? presja każe mi myśleć o ściskaniu mojego bicepsu
Hituptony
Mam na myśli treningi z ciężkimi ciężarami, które sprawią, że poczujesz się lepiej
tinybyte