Co kryje się za (podobno) ostatnim szaleństwem kettlebell?

12

Do niedawna nie słyszałem o kettlebellach. Wygląda na to, że ostatnio eksplodowali, a mnóstwo ludzi wychwala zalety tych rzeczy. Słyszałem, że od dawna są popularne w Europie Wschodniej, a ostatnio dotarły do ​​reszty świata. Moje pytanie brzmi: dlaczego są tak popularne? Co mogą zrobić, czego nie potrafi zwykły hantle?

kettlebell morganpdx
źródło
2
Nadchodzą Rosjanie.
mlvljr

Odpowiedzi:

9

Szybkie rozprzestrzenienie się i przełamanie popularności ma związek z ogólną zmianą sposobu myślenia zachodniego treningu na bardziej wschodni trening i fitness. Na Zachodzie ludzie zawsze ćwiczyli „dobrze wyglądać” poprzez izolowanie niektórych mięśni, tj. Loków bicepsów i maszyn, które skupiają się na konkretnym mięśniu, w przeciwieństwie do wschodniego reżimu, który jest bardziej funkcjonalnie ukierunkowany i obejmuje ruchy złożone z wykorzystaniem kettlebell. Kettlebells NIE izolują mięśni w przeciwieństwie do tradycyjnych hantli. IMO

Michael
źródło
1
Zakładając, że wybieram ćwiczenie, które nie jest utrudnione przez użycie kettlebell, i zamieniam hantle na kettlebell, dlaczego nie mogę izolować mięśni? Co powiesz na drugą stronę? Jeśli używam hantli do bardziej „kettlebellowego” ćwiczenia, czy mówisz, że skuteczniej będę izolować mięśnie?
Megasaur
2
Możesz oczywiście traktować hantle jak kettlebell i odwrotnie do pewnego stopnia. Ćwiczenia Kettlebell są zaprojektowane w taki sposób, aby wywoływały trening całego ciała, tj. Tureckie podciąganie itp. Tradycyjnym sposobem używania hantli jest izolacja mięśnia. Ćwiczenia Kettlebell obejmują całe ciało i nie są pozbawione specyficznych mięśni, częściowo wiąże się to z niezręcznością posługiwania się kettlebell, co utrudnia izolację określonych mięśni.
Michael
Chociaż konstrukcja kettlebell sprzyja niektórym ruchom złożonym (tak zwanym „funkcjonalnym”), takim jak huśtawka lub turkish getup, istnieje wiele ćwiczeń izolacyjnych, które może również wykonać. Loki, boczne uniesienia ramion, muchy w klatce piersiowej, uniesienia nóg są tak samo izolacjonistyczne, jak ich odpowiedniki dumbell lub maszynowe. Wszystko zależy od zastosowania narzędzia, a nie samego narzędzia.
Mike Belanger,
9

Szał Kettlebell nie dotyczy narzędzia, ale ruchów.

Najbardziej podstawowym ruchem za pomocą kettlebell jest huśtanie go między nogami, zarówno jako samodzielne ćwiczenie, jak i huśtanie kettlebell, a także umożliwienie wykonywania dużych ćwiczeń na całe ciało, aby uzyskać naprawdę dobre cardio podczas treningu siłowego. Ponadto ten ruch jest doskonałym treningiem dla twojego tylnego łańcucha, dając kettlebellom reputację do produkcji pośladków ze stali i zdrowych pleców.

Ćwiczenia Kettlebell mają tendencję do budowania siły funkcjonalnej poprzez wykorzystanie wielu mięśni razem, a nie pompowanie pojedynczych mięśni przez ich izolację. Fakt, że środek ciężkości ciężaru nie znajduje się w dłoni, co wymaga dodatkowego wysiłku w celu ustabilizowania dzwonu, również powoduje większe zaangażowanie mięśni.

Jeśli nie interesuje Cię szkoła ruchu Kettlebell, nie potrzebujesz Kettlebell. Oto kilka przykładowych filmów o tym, jak to wygląda.

Jeśli chodzi o czas, powodem, dla którego kettlebell zyskały popularność w ostatnich latach, jest fakt, że Pavel Tsatsouline, człowiek, który go założył, zrobił to w 1998 roku, pisząc artykuł zatytułowany „Wódka, Sok z Ogórków, Podnoszenie Kettlebell i Inne Rosyjskie Rozrywki”, później założyciel organizacja RKC, szkolenie instruktorów kettlebell, produkcja kettlebell w USA i tak dalej. Kettlebells są popularne w Rosji od dawna, Pavel przywiózł je do USA.

Waquo
źródło
2
Dzięki. Większość tego, co widzę na siłowniach, to użycie dzwonków do czajników do ruchów hantli. Klasyczny przypadek, gdy ludzie chwytają się czegoś, co mogą kupić zamiast czegoś, co muszą zrobić.
Christopher Bibbs,