Jeżdżę na rowerze 140 mil tygodniowo i wykonuję trening kettlebell o wysokiej, średniej i niskiej intensywności.
Wydaje mi się, że potrzebuję diety wysokowęglowodanowej i wysokiej (ish) białka, aby to utrzymać. Obecnie jem wszystko, ale zawsze jestem głodna. Czy ktoś może polecić dobrą dietę, aby wspierać ten styl życia? Nie chcę masować ani nic takiego, ale chciałbym, aby moje ciało było w najlepszej możliwej formie. Linki / książki / sugestie - wszystko byłoby świetne jako punkt wyjścia. Być może jest jakiś sposób, aby obliczyć to, czego potrzebuję?
diet
calories
bicycling
kettlebell
John Hunt
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Moim zdaniem to za dużo ćwiczeń.
Jazda na rowerze o długości 140 mil tygodniowo wynosiłaby około 7 do 10 godzin, a spalanie w ten sposób około 3500 do 4500 kalorii.
Podnośniki dzwonka prawdopodobnie dodają 1000 kalorii, więc jest to dużo kalorii, które musisz zrównoważyć.
Windy również zwiększają twoje zapotrzebowanie na anabolizm, co prowadzi do tego, że nie jesteś w stanie uzupełnić utraconych składników odżywczych, a zatem ciągłego głodu.
Prawdopodobnie jeśli jesteś w stanie uzupełnić swoje kalorie, trawienie pracowałoby cały czas i prowadziłoby do innych problemów.
Dla mnie brzmi to tak, jakbyś musiał wybierać pomiędzy ilością kolarstwa i wyciągów kettlebell. Ponieważ chcesz mieć ogólną sprawność fizyczną, prawdopodobnie mniejszą jazdę na rowerze i utrzymanie wyciągów Kettlbell jest lepszą opcją, ponieważ działa ona na całe ciało i nie kończysz się brakiem równowagi mięśniowej tylko podczas jazdy na rowerze.
Ile musisz zmniejszyć? Chyba dopóki nie pozbędziesz się ciągłego głodu.
źródło