Czy huśtawki Kettlebells są wyjątkowe?

3

Większość, a może wszystkie procedury Kettlebell, które widzę, obejmują huśtawki. Nawet niektórzy trenerzy, którzy nie są zapalonymi fanami kettlebell, poleciliby to.

Czy to ćwiczenie jest specjalne, jeśli tak, dlaczego?

Johnny Knoxville
źródło
2
Co rozumiesz przez „specjalny”?
JustSnilloc
1
Lepiej byłoby zapytać, jakie są zalety huśtawek lub jakie mięśnie pracują (wskazówka, większość z nich)
Dark Hippo

Odpowiedzi:

6

Tak, przy odpowiedniej formie jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które zapewniają zarówno „rozwój wydolności tlenowej”, jak i „efekt treningu siłowego” . Odkrycia te zostały również poparte przez American College of Sports Medicine.


Aktualizacja: Link # 4 jest tak naprawdę kontrowersją wspierającą bieżnię podczas treningu aerobowego KB. Znalazłem również 2 dodatkowe szkolenia KB.

  • Trening interwałowy o wysokiej intensywności Kettlebell (KB-HIIT) vs Sprinty rowerowe (SIC) wykazał, że „KB-HIIT może być bardziej atrakcyjny i zrównoważony niż SIC i może być skuteczny w stymulowaniu odpowiedzi oddechowo-oddechowych i metabolicznych, które mogłyby poprawić zdrowie i wydolność tlenową”.
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - Wymagana subskrypcja


  1. Porównanie huśtawek i bieżni Kettlebell przy równoważnej wartości postrzeganych wartości wysiłku

  2. Fizjologiczne efekty treningu Kettlebell a trening obwodu o wysokiej oporności

  3. Porównanie huśtawek kettlebell i bieżni przy równoważnej ocenie wartości postrzeganego wysiłku. Wymagana subskrypcja

  4. Czy Kettlebells są bardziej skuteczne niż bieżnie

  5. Porównanie odpowiedzi sercowo-oddechowych i metabolicznych w treningu interwałowym o wysokiej intensywności Kettlebell w porównaniu z kolarstwem interwałowym sprintu.

  6. Reakcje autonomiczne serca i ciśnienie krwi na ostry atak ćwiczeń Kettlebell.
Mike-DHSc
źródło
Całkiem pewne, że pierwsze i trzecie badania są takie same, a czwarte jest ich analizą ... to może być sposób, w jaki to czytam, ale on (autor 4. linku) nie brzmiał jak ich fan. Niezależnie od tego pokazuje, że zapewniają efekt aerobowy i trening siłowy.
Dark Hippo
Ha ups ... Czytałem i słyszałem sporo o huśtawkach KB jako wersji cardio opartej na sile. Wygląda na to, że po próbie znalezienia pełnego tekstu trzeciego badania skończyło się na tym, że opublikowałem artykuł odnoszący się do kogoś, kto wyraźnie NIE popiera go (autor nr 4) ups - mój błąd!
Mike-DHSc
Lepiej opublikuj, jeśli ma wartość, ale dochodzi do innego wniosku. W przeciwnym razie byłoby to podstępne
Gimli
1
@Gimli: Nie chcę się czepiać, ale wierzę, że masz na myśli zbieranie wiśni.
Quora Feans
Haha masz rację, użyłem niewłaściwego słowa.
Gimli