Każdy odpowiedni program treningu siłowego pomoże „tonizować” i utratę wagi. Dla lepszego czasu pracy wiele zależy od rodzaju biegu (długa / krótka odległość) i od tego, co powstrzymuje cię przed poprawianiem poprzez samo uruchamianie. Aby być lepszym biegaczem, musisz biec - możesz rozważyć wykonanie sprintu (protokół Tabata lub jakikolwiek inny, który pasuje do Twoich potrzeb) do treningu wytrzymałościowego lub plyometrycznego w celu zwiększenia mocy wybuchowej. Dobry program ogólnej masy ciała pomoże zbudować siłę i wytrzymałość w całym ciele, potencjalnie zmniejszając brak wytrzymałości lub siły, budując wspierające grupy mięśni.