Uważam, że postawa pochodzi z siły we właściwych obszarach. Silne plecy zwykle ściągają ramiona do tyłu, co podnosi twoją klatkę piersiową do góry. Twoje mięśnie brzucha tworzą solidną ścianę z przodu, która utrzymuje cię w pozycji pionowej. Mocna dolna część pleców pomaga również podnieść klatkę piersiową i utrzymać cię w pozycji pionowej.
Wiele złej postawy jest spowodowanych przechyleniem przedniej miednicy , zwykle z powodu spędzania zbyt dużej ilości czasu na siedzeniu na krzesłach, rzeczy, które powinny być ciasne, są luźne, a rzeczy, które powinny być luźne, są ciasne.
Tutaj możesz przeczytać o ich naprawianiu , a wiele z nich sprowadza się do treningu siłowego. Duża złożona sztanga unosi się jak przysiad , oparcie nad głową , martwy ciąg , a rząd zrobi magiczne rzeczy dla twojej postawy (i wiele więcej).
Polecam sprawdzenie siły początkowej lub mocnych wyciągów 5x5 .
Ponadto staraj się nie wpaść w pułapkę „23/1”, gdzie masz godzinę dziennie doskonałego treningu, a następnie spędzić resztę dnia, powodując te same problemy dla twojego ciała, które wpędziły cię w bałagan.
Kilka innych rzeczy, które zrobią dużą różnicę:
- Spaceruj więcej. Cokolwiek musisz zrobić, poświęć więcej czasu na poruszanie się.
- Postaraj się o regulowane biurko na stojąco. Rodzaj, który możesz podnieść na chwilę, a potem opuścić, kiedy chcesz.
- Wstań i ruszaj się jak najwięcej. To trochę dziwne robić przysiady przy biurku, ale szczerze mówiąc, musisz wybierać między byciem dziwakiem z fitnessu a byciem slobem o złej postawie. Nie ma dużo środkowego gruntu, zwłaszcza gdy się starzejesz.
Jeśli twoje mięśnie są rozwinięte w sposób zrównoważony (dzięki uprzejmości tych programów, które połączyłem i które zawierają powyższe wyciągi), pozostajesz aktywny i poruszasz się, będziesz miał świetną postawę.