Czy powinienem pozbyć się mojego krzesła biurowego?

17

Wykonaj szybkie wyszukiwanie w Google „8 godzin dziennie”, a znajdziesz wyniki wyszukiwania, które mówią, że siedzenie dosłownie cię zabije. Biurko, które mamy w pracy, można regulować na różnych wysokościach, a kolega właśnie pozbył się swojego biurka i stoi teraz cały dzień.

Czy to dobry pomysł? Jakie są potencjalne korzyści? Czy ktoś tu próbował?

sjobe
źródło

Odpowiedzi:

6

O ile mi wiadomo, ludzie, którzy nadal spędzają 8 godzin na plamieniu (np. Pracownicy sklepu, pracownicy linii montażowej lub ochrona na stojąco), również mają problemy, głównie z nogami i nogami: obrzęki itp. Nie przeprowadziłem wszelkie poważne badania na ten temat, ale ma to sens. I na początku długie stanie na pewno będzie niewygodne, a nawet bolesne.

Więc moim zdaniem najlepszą rzeczą byłoby dokonywanie zmian w pozycji stojącej / siedzącej, na przykład 2-2-2-2 lub tego, co twoje ciało „powie” tobie.

Nawiasem mówiąc, jeśli zaczniesz stać i porzucisz przerwy / spacery (które masz co N minut, prawda?), Może to nie być dobre dla twoich oczu i kończyn.

Rumak
źródło
Przerwy co N minut? Nie bardzo ... Myślę, że mam aplikację, która mnie do tego zmusiła, ale nigdy nie brałem jej poważnie. Rekomendacje?
sjobe,
Niestety nie jestem w stanie wyrobić sobie silnego nawyku robienia przerw - czasem po prostu o tym zapominam. Ale dla mnie przerwy mają sens: oczy i kręgosłup rozluźniają się, a umysł uspokaja się po 5 minutowym spacerze w parku (a nawet na korytarzu). Myślę, że pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że naprawdę tego potrzebujesz.
Steed,
Przez chwilę będzie to niewygodne, ale szybko się przyzwyczaisz. Nie spotkałem nikogo, kto by narzekał na problemy ze stopami.
Robin Ashe
2
@RobinAhehe, te efekty nie są natychmiastowe i rozwijają się z wiekiem, jeśli codziennie pracujesz w pozycji stojącej. Zobacz np. Ten link: ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html (i sam widziałem wielu sprzedawców w średnim wieku z problemami z nogami).
Steed
7

Jestem bardzo zmęczony i niespokojny, jeśli próbuję stać cały dzień. Gdybym całkowicie pozbył się mojego krzesła, byłbym nieszczęśliwy.

Dla kontrastu czuję się niesamowicie, jeśli mój dzień spędzam na przełączaniu się co godzinę między stojącym biurkiem, siedzącym biurkiem i leżeniem (najlepiej na kanapie z podniesionymi nogami). Dodaj częste dwuminutowe spacery dla dodatkowej korzyści.

Problem polega na tym, że po prostu nie jesteśmy przeznaczeni do pracy przy biurku lub laptopie przez osiem godzin. Kropka. Nawet złagodzenie problemów przez stanie, siedzenie, rozkładanie, przełączanie się i spacery nie pozbędzie się podstawowego problemu, który polega na tym, że naprawdę powinniśmy po prostu wykonywać mniej pracy przy komputerze / biurku.

Dave Liepmann
źródło
1
Słyszałem anegdotę o dość udanym biznesmenie (nie pamiętam jego nazwiska), który powiedział, że próbował wykonać prawie całą swoją pracę w ciągu pierwszej godziny. Jeśli szefowi zależy na wynikach bardziej niż na tym, jak je uzyskać, może być możliwe rozwiązanie tego problemu.
Robin Ashe
6
  • Czy powinieneś pozbyć się swojego krzesła biurowego? - Niekoniecznie, szczególnie jeśli jest to dobre ergonomiczne krzesło, które jest dopasowane do powierzchni roboczej. Dobre krzesło zapewnia oparcie dla pleców.
  • Czy należy wstawać i poruszać się w regularnych odstępach czasu? - Tak, jest to klucz do ograniczenia negatywnych efektów długotrwałego siedzenia.
  • Czy powinieneś dodać piłkę do ćwiczeń na przemian z krzesłem? - Może dobrym pomysłem, ponieważ promuje ruch. Czy powinieneś używać piłki wyłącznie jako krzesła ? - Prawdopodobnie nie. Oparcie nie ma oparcia podczas siedzenia na piłce. Jeśli nie zastosujesz dobrej postawy, Twoje plecy mogą cierpieć. Jeśli Twoja konfiguracja pozwala ci okresowo się wyłączać, użycie piłki może być dobrą alternatywą.
  • Czy powinieneś stać? - Chociaż biurko stojące może również stanowić dobrą alternatywę, nadal musisz pamiętać o robieniu przerw i wykonywaniu ćwiczeń ruchowych, takich jak podnoszenie palców u stóp / pięty, marsz itp. Długotrwałe stanie może powodować problemy z kończynami dolnymi, w tym obrzęk, żylaki, ból i artretyzm. Dobra mata może pomóc, jak sugeruje @Robin, ale stojąca postawa przedstawia niektóre z tych samych siedzących problemów, jak nieruchome siedzenie.
  • Inne alternatywy? - Jak sugerują inni, próba zmiany na inne pozycje i robienie przerw na spacery lub ćwiczenia mogą pomóc. Ale jak sugeruje @Dave, nasze ciała są zaprojektowane tak, aby funkcjonowały z ruchem. Długotrwała bezczynność jest niezdrowa.

    Pamiętanie o wprowadzeniu zmian może być trudne, gdy twoja koncentracja jest gdzie indziej. Aby pomóc w tej reputacji, jak sugeruje @eych, sztuczka wodna działa, ponieważ jesteś zmuszony przerwać koncentrację, aby przejść do łazienki. Aplikacja komputerowa , która przypomina o sobie przerwę jest dobra (jeśli używasz go :)

    Moją alternatywą jest trzymanie piłki i niektórych opór w zasięgu wzroku. Odbijam się od piłki i wykonuję ćwiczenia oporowe z opaskami na ręce, klatkę piersiową i nogi. To wyciąga mnie z krzesła i uruchamia krążenie.

Rozpoczęcie rutyny może trochę potrwać, ale biorąc pod uwagę wady polegające na nie wstawaniu i poruszaniu się, jest to warte wysiłku.

BackInShapeBuddy
źródło
6

[ Ostrzeżenie : Naprawdę nie jest to odpowiedź na pytanie, ale niemniej alternatywa ...]

Ja, na przykład, oddałem krzesło biurowe!

A raczej ... zastąpiłem ją piłką do ćwiczeń .

ćwicz piłkę z wikipedii

Siedzę na piłce około połowy dnia i stoję przez resztę dnia. Zaletą piłki jako krzesła w porównaniu ze zwykłym krzesłem biurowym jest to, że musisz użyć wszystkich mniejszych mięśni z tyłu, aby utrzymać równowagę ... co jest bardzo dobre dla twoich pleców iw moim przypadku pomaga wyeliminować ból, który miałem w dolnej części pleców ... Przynoszę piłkę nawet na prawie wszystkie spotkania, które mamy - no, z wyjątkiem tych z klientami i wyższym kierownictwem :-)

EDYCJA : Kolejną dobrą rzeczą w piłce do ćwiczeń jest to, że można jej używać jako ... piłki do ćwiczeń. Od czasu do czasu, gdy bolą mnie plecy, czy stoję, czy siedzę na piłce, używam piłki, aby zgiąć plecy „do tyłu”. Po prostu leżę plecami na piłce i rękach i czuję się w ziemi przez 4-5 minut ... wtedy zwykle jestem znowu dobry ...

Co do pierwotnego pytania ... Nie chcę wstawać cały dzień ani siedzieć cały dzień. Mix 50-50 jest dla mnie idealny.

Tonny Madsen
źródło
Co ciekawe, kiedy siedziałem na piłce, działałem dobrze jako dziecko, faktycznie odczułem większy ból, kiedy próbowałem zastąpić nim zwykłe krzesło. Nadal uważam, że to dobry pomysł, ale warto pamiętać, że czasem dobre pomysły i tak powodują problemy.
Robin Ashe,
1
@RobinAshe Musisz zacząć od tego stopniowo ... Pierwszego dnia użyłem piłki - zaledwie 15-20 minut - byłem pewien, że nigdy dla mnie nie zadziała. Ale teraz jest naprawdę bardzo fajnie ... ilekroć mam dość wstawania, przełączam się na piłkę i odwrotnie.
Tonny Madsen
Ma to sens, podobnie jak rada, jak najpierw założyć minimalistyczne buty.
Robin Ashe
4

Nie pozbywaj się krzesła, ale dodaj do swojego kubka kubek o pojemności 16 uncji. Naucz się lubić i pić wodę.

(Zakładając, że masz kuchenkę biurową lub fontannę w odległości spaceru)

Kiedy zabraknie, wstaniesz, aby go uzupełnić.
Często będziesz też wstawał do łazienki.
Woda też jest dla ciebie dobra.

Nie potrzebujesz żadnych aplikacji ani przypomnień, aby wstać, tylko pusty kubek lub pełny pęcherz.

eych
źródło
To przepis na hiponatremię.
Robin Ashe,
1
Nie, chyba że wolisz pić wodę niż pracę. Robiłem to już od dłuższego czasu. Zwykle napełniam się, gdy muszę iść do łazienki i kończyć piję może 3-6 butelek wody (butelka 0,7 litra) w ciągu 8 godzin spędzonych w pracy.
Svish
haha Właściwie zawsze mam na biurku kubek o pojemności 32 uncji, mam go zaraz obok ... Chyba 16 oznacza więcej wstawania?
sjobe
2

Miałem prace wymagające stania przez cały dzień, więc miałem długie ataki stojące, z kilkoma krótkimi przerwami, i przez większość czasu jest w porządku. Jedyne, co musisz zrobić, to uważać na powierzchnię, na której stoisz. Idealnie płaska powierzchnia, taka jak drewniana podłoga lub linoleum, będzie zabójcą. Zdecydowanie chcesz zdobyć matę przeciw zmęczeniu.

Chciałbym też unikać noszenia butów do przebierania się. Jeśli nadal będą musieli wyglądać oficjalnie, buty do prowadzenia samochodu prawdopodobnie załatwią sprawę i dadzą stopom trochę przestrzeni.

Robin Ashe
źródło
2

Na stronie medicalbillingandcoding.org istnieje infogrpahik, który omawia wszystkie różne problemy powodowane przez siedzenie.

Najważniejsze:

  • Zwiększa ryzyko śmierci nawet o 40%
  • Spalanie kalorii spada do 1 na minutę
  • Osoby z pracą siedzącą są dwa razy bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych

Infografika ma również listę źródeł, nie mam czasu na transkrypcję ich z obrazu, więc oto zrzut ekranu:

Bibliografia

DForck42
źródło