Nigdy nie byłem w stanie przebiec nawet ćwierć mili. Nawet teraz muszę się zatrzymać i złapać oddech. Chciałbym zacząć biegać. Jakie są najlepsze sposoby, aby się w to zakochać?
14
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest program od kanapy do 5 tys. Uczy Cię, abyś stopniowo zwiększał przebieg w ciągu dziewięciu tygodni. Jest to program spacerowy. Zaczynasz chodzić bardziej niż biegać, ale ostatecznie nie chodzisz.
Istnieje wiele programów szkoleniowych , niektóre są zbudowane na Twój telefon.
Pamiętaj tylko, że nie musisz biegać przez 5 minut. Powolne i stałe wygrywa wyścig do ukończenia programu. Prędkość przychodzi z treningiem lub jesteś dziwakiem i urodziłeś się z nim!
Wielu biegaczy powie ci, że zaczęli w tym samym momencie, w którym jesteś teraz. Tworzenie nawyku biegania jest, moim zdaniem, równie ważne jak sam bieg. Każdego dnia biegniesz trochę dalej. Po drodze znajdziesz wiele małych zwycięstw. Pierwszy dzień biegania przez godzinę był niesamowity, a kiedy zacząłem biec, nie mogłem dotrzeć do końca ulicy. (Z pewnością wiele programów online to świetne narzędzie)
źródło
Radzę rozważyć:
kupując sobie odpowiednie buty . Para dobrych butów robi ogromną różnicę (przynajmniej dla mnie), ponieważ masz mniejszy wpływ na stopy z powierzchni, a odpowiednie buty do biegania powinny również trwać dłużej. Buty podobne do tych poniżej byłyby świetne; należy zachować ostrożność podczas podnoszenia, ponieważ wiele „tenis” lub nawet „koszykówka” buty wyglądają podobnie i te, które nie są zoptymalizowane dla czystego pracującym w ciasną ruchu (miły odpowiedź naukowa o butach tutaj ).
jeść przynajmniej przez pewien czas przed bieganiem lub nie jeść przed bieganiem w ogóle . Dowiedz się, co Ci odpowiada; może 45-90 minut wcześniej, jeśli to zrobisz.
źródło