Podciągnięcia z szerokim uchwytem lub pochylone nad rzędami w celu korekcji postawy komputera?

3

Chciałbym skorzystać z jednego z tych ćwiczeń, aby wzmocnić moje plecy, w połączeniu z rozciągnięciami w klatce piersiowej i ramionach, aby pomóc skorygować moje wywrócone ramiona („postawa komputera”). Z tych dwóch, co jest bardziej odpowiednie do tego celu?

posture Końskie włosy
źródło
podciągnięcia z szerokim uchwytem są niekorzystne dla twoich ramion
Rob Sterach
Zobacz także, mam bardzo złą postawę, co mogę zrobić, aby uzyskać dodatkowe ogólne informacje o postawie.
BackInShapeBuddy,

Odpowiedzi:

4

Poziome rzędy są na ogół lepsze do korekcji postawy u pracowników przy biurku.

Powinieneś starać się wzmocnić grupy mięśni tylnych ramion: Trapezius, łopatka naramienna, romboidy, zwijacze szkaplerza.

Wszelkie poziomy rząd, w którym trzymasz łokcie wysoko, załatwi sprawę. Ponadto spróbuj wykonać jedną z następujących czynności:

  • Ciągnie w twarz
  • Lot zwrotny
  • Podbicie tylnej części naramiennika

Źródło: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

john3103
źródło
2
Hmm .... ciekawe, że w ogóle nie wspomniano o rdzeniu . Zakładałbym, że wiele osób z problemami postawy ma słabe jądro.
Kneel-Before-ZOD
1
@ Kneel-Before-ZOD Co z plecami nie jest rdzeniem?
Dave Liepmann
To jest; Wydawało się jednak, że dyskusja dotyczyła górnej części pleców i ramion. Będąc dr na polu, oddałbym mu się; Byłem jednak zaskoczony, że nie wspomniano o stabilizujących mięśniach.
Kneel-Before-ZOD
2
@ Kneel-Before-ZOD - W jaki sposób wzmocnienie skośnych, brzusznych lub erekcyjnych rozszczepów kręgosłupa (wszystkie wspólne mięśnie „rdzenia”) pomogłyby barkom i górnej części pleców?
JohnP
1
@JohnP Hmm .... ciekawe. W moim odczuciu słaby dolny grzbiet pozwala ludziom przyczaić się do przodu w celu skorzystania z biurka lub stabilnej pozycji do wsparcia. To i nierównowaga mięśniowa nadmiernie rozwiniętego obszaru czołowego.
Kneel-Before-ZOD