Na siłowni używam maszyny do brzucha, aby robić brzuszki i z czasem zwiększyłem wagę i robiłem stały postęp. Jednak właśnie rozpocząłem zajęcia z Taekwondo i w ramach rozgrzewki musimy robić przysiady, nie mogę nawet zrobić pojedynczego przysiadu bez kogoś, kto trzyma mnie za stopy. Mogę podnieść górną część pleców podłogi, ale nie dolną część pleców. Za ile jest warte, na wypadek, gdyby istniał składnik genetyczny, mój syn też nie może.
Mogę wykonywać inne ćwiczenia, w tym pompki, dziwi mnie, że nie mogę ich wcale, ponieważ zrobiłem postępy na maszynie brzusznej. Czy robienie ich przy pomocy moich stóp wzmocni prawidłowe mięśnie, tak że z czasem będę mógł je wykonywać samodzielnie, czy też będzie jakiś szczególny problem z mięśniami / mechaniką, który nadal będzie uniemożliwiać mi ich samodzielne wykonywanie?
Odpowiedzi:
Problemem nie jest to, że mięśnie rdzenia nie są wystarczająco silne, aby podnieść klatkę piersiową. Wygląda na to, stoją inny (większy problem): fizyki .
W rzeczywistości nie jest dziwne, że nie można robić tego, co próbujesz. W pozycji, w której się znajdujesz (podobno z stopami blisko tyłka), środek ciężkości znajduje się powyżej talii. Kiedy więc spróbujesz podnieść klatkę piersiową, po prostu mniej więcej przewrócisz się na plecach.
Dwa sposoby rozwiązania tego:
Trzymaj stopy pod czymś ciężkim (meble, dzieci, żona, cokolwiek jest dostępne)
Po prostu podnieś stopy w ten sposób
W rzeczywistości to, co obecnie robisz, będzie głównie ukierunkowane na górną część brzucha. Więc nie musisz iść na całość.
źródło
Możliwe, że używasz mięśni nóg, aby podciągać się w pozycji siedzącej. Wiem, że miałem ten problem w pewnym momencie. Jeśli czujesz napięcie w nogach podczas robienia przysiadów, następuje porządna zmiana, w którą angażujesz nogi. Jeśli tak, robienie ich z trzymanymi stopami będzie miało bardziej ograniczone zastosowanie, ponieważ osłabiasz wysiłek nogami. To powiedziawszy, na ogół są nadal przydatne, ponieważ musisz trochę użyć żołądka.
Dwa sposoby, w jakie się w tym trenowałem, to: a) zmniejszanie ciężaru na stopach poprzez umieszczanie ich pod stopniowo mniejszymi krzesłami (wiem ... to brzmi głupio, ale działało, zapewniając mi wsparcie, ale dając mi znak ostrzegawczy, że używam nóg, gdy krzesło zaczyna się przechylać) oraz b) robię negatywy, startując w ukończonej pozycji, stopy na podłodze i niepodparte, i próbuję opuścić się tak wolno, jak to możliwe. W końcu zrozumiałem.
źródło
Dzieje się tak, ponieważ kiedy korzystałeś z urządzenia na siłowni, nie musiałeś aktywować zginaczy bioder, czyli grupy mięśni łączącej nogi z miednicą i brzuchem. Są one aktywowane, gdy wykonujesz klasyczny chrupnięcie na ziemi i przesuwasz górną część ciała aż do kolan.
Naprawdę jedynym sposobem na wykonanie chrupnięcia bez zakotwiczenia stóp jest próba skupienia się na aktywacji rdzenia i utrzymywania stóp na dole podczas wykonywania chrupnięcia. Nie zakotwiczaj stóp pod czymś innym, jak ktoś sugeruje, w ten sposób zginacze bioder są przesadzone i powstaje opór, z którego mogą pociągnąć, i nie są napięte i uwolnione przy każdym chrupnięciu, co jest tym, czego chcesz, jeśli chcesz chcę je wzmocnić.
Nie ma porady, która zadziałałaby natychmiast, ponieważ „dobrze wykonujesz kryzys”, musisz uzbroić się w cierpliwość. Z czasem będziesz musiał wzmocnić te mięśnie i będziesz mógł robić brzuszki bez zakotwiczenia stóp.
Powodzenia!
źródło
Czasami nie chodzi o siłę i, jak wspomniano we wcześniejszych postach, to po prostu fizykę.
Jest podobny do huśtawki, wszystko zależy od masy i odległości od punktu obrotu. Jeśli dwie równe ciężarki są umieszczone na każdym końcu huśtawki, w równych odległościach od punktu obrotu, wówczas jest ona idealnie wyważona. Jeśli jednak zwiększysz jeden z ciężarków lub przeniesiesz go dalej od punktu obrotu (takiego jak długi tułów), wówczas drugi koniec (stopy) podniesie się.
Jedynymi sposobami zapobiegania podnoszeniu stóp są; Zmniejsz wagę tułowia, zwiększ masę nóg lub poproś kogoś, aby trzymał twoje nogi ... lub dowolną ich kombinację.
źródło
Pilates i przysiady, a także odwracanie się w dół z pozycji siedzącej w powolny i kontrolowany sposób, są głównymi częściami mojej sesji pilates. Jestem teraz w stanie wykonać kontrolowane wycofanie, jednak usiąść z wyprostowanymi nogami jest walką. Dziwnie, jeśli mój instruktor trzyma opuszki palców, nie podnosząc mnie nawet, nie mam trudności z wyprostowaniem nóg prosto i powoli. Myślałem, że dzieje się coś psychologicznego. Cóż, wielki przełom na wczorajszych zajęciach, ponieważ inny instruktor umieścił małą poduszkę podtrzymującą drewno pod moimi plecami i, jak mówią tutaj w Nowej Zelandii, krajem krów i owiec. Mogłem robić przysiady, dopóki krowy nie wrócą teraz do domu. Więc nie jestem szalony, może potrzebna jest jakaś siła mięśni dolnej części pleców lub może to być fizyka również pod względem punktu podparcia. Fantazjuję, że moje nogi są długie, ale może mój tors jest dłuższy. Mam nadzieję, że pomoże to znaleźć tutaj pomoc dotyczącą drewnahttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . A może po prostu zwinąć ręcznik i wetknąć go pod dolną część pleców - w NZ nazywa się to podejściem numer 8-przewodowym.
źródło