Czy ćwiczenia ab są bardziej przydatne do redukcji tłuszczu z brzucha niż inne ćwiczenia?

12

Mam trochę tłuszczu z brzucha, który chcę zmniejszyć. Zacząłem więc ćwiczenia ab (jak przysiady i brzuszki) miesiąc temu. O wiele trudniej jest mi wykonywać takie ćwiczenia niż inne, np. Chodzenie lub bieganie.

Robię też ćwiczenia siłowe, więc nie przestrzegam żadnej diety (po prostu unikam tłustego i śmieciowego jedzenia).

Ale wczoraj przeczytałem, że miejscowa redukcja tłuszczu nie jest możliwa.

Więc teraz myślę, że nie ma sensu kontynuować ćwiczeń ab, ponieważ są one dla mnie trudniejsze niż inne. Więc moje pytanie brzmi: jakie są zalety ćwiczeń ab ?

programista Androida
źródło
9
Mięso brzucha wykonuje się w kuchni.
Mike S
może się to wiązać z tym, czego szukasz fitness.stackexchange.com/questions/13255/…
KL

Odpowiedzi:

17

Po prostu: Nie, nie są

Dzięki ćwiczeniom ab ćwiczysz mięśnie, ciało pobiera energię z każdego źródła, bez względu na to, gdzie jest potrzebne. Więc nie możesz specjalnie spalić tłuszczu w konkretnej części ciała.

Ale jeśli chcesz zredukować tłuszcz z brzucha, dlaczego nie zdefiniuj też kilku ładnych mięśni pod nim ...


Jest absolutnie prawdą, że nie możesz spalić tłuszczu w określonej części ciała - innymi słowy, nie możesz celować w redukcję tłuszczu lub „miejscową redukcję” tłuszczu w dowolnej części ciała. Jednak pomysł, że ćwiczenia abs nie spalają tłuszczu, jest popularnym nieporozumieniem. Wynika to z niezrozumienia zasad spalania tłuszczu i budowy mięśni. Przy opracowywaniu ładnego zestawu sześciopakowego abs, istnieją dwie główne części: 1) spalanie tłuszczu w celu „odkrycia” mięśni brzucha; 2) budowanie mięśni w celu „budowania” mięśni brzucha i nadawania im bardziej „wyrzeźbionych” i wyboistych cech, co w rzeczywistości czyni je nieco większymi i silniejszymi. Podkreślam nieznacznie, ponieważ jeśli masz nadmiernie rozwinięte mięśnie brzucha, to da ci nieco rozdęty wygląd (zaufaj mi, nie

Aby odpowiedzieć na twoje pierwotne pytanie, ćwiczenia ab niekoniecznie są bardziej przydatne w redukcji tłuszczu z brzucha niż inne ćwiczenia, ale nadal są BARDZO przydatne. Aby wyjaśnić, co mam na myśli, oto kilka pytań do przemyślenia:

  1. Czy ćwiczenia ab zużywają energię, a tym samym spalają kalorie?
    • Tak - Oczywiście, że tak; obciążają mięśnie brzucha
  2. Czy ćwiczenia ab czasowo rozkładają mięśnie brzucha, powodując ich wzmocnienie między sesjami treningowymi?
    • Tak - Każde ćwiczenie izolujące lub ukierunkowane na pojedynczą grupę mięśni jest technicznie ćwiczeniem budującym siłę
  3. Czy oba powyższe „spalają tłuszcz”, że tak powiem?
    • Tak - spalanie kalorii powoduje deficyt kalorii, który ostatecznie powoduje utratę tłuszczu (w tym wokół żołądka!); wzmocnienie mięśni brzucha (lub dowolnego innego) spala również dodatkowe kalorie w spoczynku poprzez zwiększenie metabolizmu.

Korzyści z ćwiczeń ab to:

  1. wzmacniają cię mięśnie brzucha, które nadadzą ci wyrzeźbionego wyglądu, gdy zrzucisz cały pozostały tłuszcz
  2. pomagają w spalaniu tłuszczu, ponieważ, podobnie jak wzmocnienie KAŻDEGO innego mięśnia, wzmocnienie mięśni brzucha zwiększa tempo metabolizmu w spoczynku

Co to oznacza dla twojego treningu? Oznacza to, że jeśli spróbujesz wyrzeźbić mięśnie brzucha, WYŁĄCZNIE ćwicząc mięśnie brzucha, prawdopodobnie zajęłoby ci to znacznie dłużej, po prostu dlatego, że nie korzystałbyś ze wszystkich innych sposobów spalania tłuszczu, takich jak trening interwałowy i kardio w stanie ustalonym. Oznacza to jednak również, że jeśli już ćwiczysz cardio i zamierzasz to robić dalej, możesz również zwiększyć objętość ćwiczeń abs oprócz innych ćwiczeń, które wykonujesz.

Ostatnio zwiększyłem objętość lub ilość wykonywanych ćwiczeń abs, ponieważ wykonuję już dużo ćwiczeń cardio (takich jak chodzenie) i siłowych, więc dla mnie osobiście wydaje się, że nie ma zbyt wiele miejsca na zwiększenie tego, co ja Robię w innych obszarach poza pracą abs. Inną główną alternatywą dla pokonania płaskowyżu spalającego tłuszcz jest zwiększenie ciężaru, który podnosisz podczas ćwiczeń siłowych, ponieważ wtedy pobudzi to inne grupy mięśni do wzrostu mięśni, które zużyją więcej kalorii w spoczynku. Przyjemnym efektem ubocznym tego jest oczywiście to, że staniesz się bardziej rozdarty i rozwinięty w pozostałej części ciała, a nie tylko w mięśniach brzucha.

Moim jedynym ostrzeżeniem przy wykonywaniu ćwiczeń abs jest uważanie na swoją formę (lub technikę). Na YouTube jest mnóstwo filmów, które pokazują prawidłową formę, aby uniknąć obrażeń kręgosłupa.

Danny
źródło
tak, przy okazji, też spróbuję :) dziękuję za odpowiedź
programista Androida
W rzeczywistości udowodniono, że tracisz nieco więcej tłuszczu w strefach, na które celujesz. Ale różnica jest tak słaba, że ​​nigdy jej nie zobaczysz. Tak więc, aby stracić tłuszcz z brzucha, nadal bardziej wydajne jest wykonywanie ciężkich prac nogi.
xrorox
„Opuchnięty wygląd”, o którym wspominasz jako nadmiernie rozwinięty abs, częściej wiąże się ze stosowaniem sterydów (ab). Zwykle nazywa się to „(ste) roid belly” i może być spowodowane użyciem HGH (ludzki hormon wzrostu) i rozszerzonych żołądków spowodowanych przez duże spożycie pokarmu wspomagającego trening oparty na sterydach. Nie mogę powiedzieć, że widziałem naturalnego kulturystę z czymś, co nazwałbyś „nadmiernie rozwiniętymi” mięśniami brzucha.
Czy Appleby
3

Zakładam, że przez „ćwiczenia ab” masz na myśli takie rzeczy, jak brzuszki, przysiady, podnóżki itp. Rzeczy, które izolują mięśnie brzucha.

Ćwiczenia brzucha robią bardzo niewiele, aby pomóc Ci spalić tłuszcz, ponieważ zasadniczo wykorzystują 1 grupę mięśni (mięśnie brzucha).

Ćwiczenia brzucha, jeśli są właściwie wykonane, mogą pomóc wzmocnić twój rdzeń, co zapewnia korzyści na całym forum. Jednak wiele osób robi brzuszki i brzuszki o złej formie, co może prowadzić do bólu pleców ...

Jeśli chcesz spalić tłuszcz i zdobyć 6 paczek, musisz zmienić dietę. Na podstawie tego, co powiedziałeś w swoim pytaniu, zakładam, że jesteś już bardzo sprawny, a chcesz po prostu pozbyć się ostatniego kawałka tłuszczu na brzuchu?

Jedynym sposobem na osiągnięcie bardzo niskiego procentu tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta. Ćwiczenia mogą cię zabrać tylko do tej pory. Aby otrzymać 6 paczek, najłatwiej jest przestrzegać diety paleolitycznej, składającej się z chudego mięsa, orzechów i fasoli, owoców i warzyw. Unikając nabiału, przetworzonych cukrów (takich jak cukierki) i ziaren. Ta dieta, jeśli jest właściwie przestrzegana, została wielokrotnie udowodniona, aby pomóc w redukcji tłuszczu. Pij też dużo wody.

acwatson421
źródło
proszę, jeśli to możliwe, czy możesz zasugerować mi kilka użytecznych linków do wspomnianej diety, ponieważ kiedy szukałem w Internecie, to zbyt wiele informacji, ale nic absolutnego, również otrzymałem kilka sprzecznych informacji na temat diety
programista Androida
5
Paleolithic to kolejna modna dieta, zaprojektowana w celu zrobienia jednej rzeczy, czyli sprzedaży książek i materiałów związanych z dietą. Jedz normalną, zdrową dietę i kontroluj kalorie. Jeśli potrzebujesz 2000 kalorii i zjesz 3000, bez względu na rodzaj (paleo, cokolwiek), w końcu przybędziesz na wadze. Przeprowadzono kilka badań / przeglądów dotyczących popularnych diet i wszystkie wykazały, że ograniczenie kalorii powoduje utratę masy ciała, a nie tylko rodzaj składników odżywczych.
JohnP
2
+1 @JohnP, które powiedziało, badania pokazują, że chociaż „utrata masy ciała” jest taka sama dla diet wysokobiałkowych i diet niskokalorycznych (z identycznymi kaloriami), skład ciała dietetyków wysokobiałkowych był korzystniejszy. Innymi słowy, stracili WIĘCEJ tłuszczu i zachowali WIĘCEJ mięśni niż inna grupa kontrolna. Dlatego ważne jest, aby mówić o składzie ciała, a nie tylko o utracie wagi, która jest niejednoznaczna.
Mike S
1
@MikeS - Cytowanie?
JohnP
2
@JohnP - Oto jeden z wielu artykułów podsumowujących te ustalenia Dailynews.mcmaster.ca/article/… oraz artykuł w czasopiśmie: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3159052 .
Mike S
2

Dotyczy to prawie każdego miejsca, w którym ludzie zbierają tłuszcz. NIE MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ SPOT. Prawie żadna liczba chrupnięć lub ćwiczeń na mięśnie brzucha nie poprawi wyglądu twojego brzucha, jeśli nie będziesz miał utraty tłuszczu na jego poparcie. Sprawisz, że twoje mięśnie brzucha będą silniejsze, ale jeśli nie zrzucisz tłuszczu dzięki pełnemu planowi ćwiczeń i diety, nigdy nie zobaczysz całej ciężkiej pracy, którą wkładasz w treningi brzucha.

Dean Karasiński
źródło
0

Do wszystkich praktycznych celów nie.

Pamiętam jednak, jak czytałem kilka lat temu badanie o komórkach tłuszczowych w pobliżu mięśni, które otrzymywały bodziec treningowy cieplejszy niż inne komórki tłuszczowe i że istniała korelacja między temperaturą komórek tłuszczowych a ich chęcią bycia wykorzystywane przez ciało jako energia, chociaż nie pamiętam, gdzie czytałem to z ręki.

Streszczenie tego w skrócie sprowadzało się do tego, że osoba, która była już bardzo bardzo szczupła, z odrobiną upartego tłuszczu w konkretnej części ciała, mogłaby potencjalnie skorzystać z rzucenia dodatkowej objętości na tę część ciała, ale dla wszystkich celów i celów przeciętny człowiek nie zauważy redukcji miejsca.

Brent Hronik
źródło