Mam trochę tłuszczu z brzucha, który chcę zmniejszyć. Zacząłem więc ćwiczenia ab (jak przysiady i brzuszki) miesiąc temu. O wiele trudniej jest mi wykonywać takie ćwiczenia niż inne, np. Chodzenie lub bieganie.
Robię też ćwiczenia siłowe, więc nie przestrzegam żadnej diety (po prostu unikam tłustego i śmieciowego jedzenia).
Ale wczoraj przeczytałem, że miejscowa redukcja tłuszczu nie jest możliwa.
Więc teraz myślę, że nie ma sensu kontynuować ćwiczeń ab, ponieważ są one dla mnie trudniejsze niż inne. Więc moje pytanie brzmi: jakie są zalety ćwiczeń ab ?
Odpowiedzi:
Po prostu: Nie, nie są
Dzięki ćwiczeniom ab ćwiczysz mięśnie, ciało pobiera energię z każdego źródła, bez względu na to, gdzie jest potrzebne. Więc nie możesz specjalnie spalić tłuszczu w konkretnej części ciała.
Ale jeśli chcesz zredukować tłuszcz z brzucha, dlaczego nie zdefiniuj też kilku ładnych mięśni pod nim ...
Jest absolutnie prawdą, że nie możesz spalić tłuszczu w określonej części ciała - innymi słowy, nie możesz celować w redukcję tłuszczu lub „miejscową redukcję” tłuszczu w dowolnej części ciała. Jednak pomysł, że ćwiczenia abs nie spalają tłuszczu, jest popularnym nieporozumieniem. Wynika to z niezrozumienia zasad spalania tłuszczu i budowy mięśni. Przy opracowywaniu ładnego zestawu sześciopakowego abs, istnieją dwie główne części: 1) spalanie tłuszczu w celu „odkrycia” mięśni brzucha; 2) budowanie mięśni w celu „budowania” mięśni brzucha i nadawania im bardziej „wyrzeźbionych” i wyboistych cech, co w rzeczywistości czyni je nieco większymi i silniejszymi. Podkreślam nieznacznie, ponieważ jeśli masz nadmiernie rozwinięte mięśnie brzucha, to da ci nieco rozdęty wygląd (zaufaj mi, nie
Aby odpowiedzieć na twoje pierwotne pytanie, ćwiczenia ab niekoniecznie są bardziej przydatne w redukcji tłuszczu z brzucha niż inne ćwiczenia, ale nadal są BARDZO przydatne. Aby wyjaśnić, co mam na myśli, oto kilka pytań do przemyślenia:
Korzyści z ćwiczeń ab to:
Co to oznacza dla twojego treningu? Oznacza to, że jeśli spróbujesz wyrzeźbić mięśnie brzucha, WYŁĄCZNIE ćwicząc mięśnie brzucha, prawdopodobnie zajęłoby ci to znacznie dłużej, po prostu dlatego, że nie korzystałbyś ze wszystkich innych sposobów spalania tłuszczu, takich jak trening interwałowy i kardio w stanie ustalonym. Oznacza to jednak również, że jeśli już ćwiczysz cardio i zamierzasz to robić dalej, możesz również zwiększyć objętość ćwiczeń abs oprócz innych ćwiczeń, które wykonujesz.
Ostatnio zwiększyłem objętość lub ilość wykonywanych ćwiczeń abs, ponieważ wykonuję już dużo ćwiczeń cardio (takich jak chodzenie) i siłowych, więc dla mnie osobiście wydaje się, że nie ma zbyt wiele miejsca na zwiększenie tego, co ja Robię w innych obszarach poza pracą abs. Inną główną alternatywą dla pokonania płaskowyżu spalającego tłuszcz jest zwiększenie ciężaru, który podnosisz podczas ćwiczeń siłowych, ponieważ wtedy pobudzi to inne grupy mięśni do wzrostu mięśni, które zużyją więcej kalorii w spoczynku. Przyjemnym efektem ubocznym tego jest oczywiście to, że staniesz się bardziej rozdarty i rozwinięty w pozostałej części ciała, a nie tylko w mięśniach brzucha.
Moim jedynym ostrzeżeniem przy wykonywaniu ćwiczeń abs jest uważanie na swoją formę (lub technikę). Na YouTube jest mnóstwo filmów, które pokazują prawidłową formę, aby uniknąć obrażeń kręgosłupa.
źródło
Zakładam, że przez „ćwiczenia ab” masz na myśli takie rzeczy, jak brzuszki, przysiady, podnóżki itp. Rzeczy, które izolują mięśnie brzucha.
Ćwiczenia brzucha robią bardzo niewiele, aby pomóc Ci spalić tłuszcz, ponieważ zasadniczo wykorzystują 1 grupę mięśni (mięśnie brzucha).
Ćwiczenia brzucha, jeśli są właściwie wykonane, mogą pomóc wzmocnić twój rdzeń, co zapewnia korzyści na całym forum. Jednak wiele osób robi brzuszki i brzuszki o złej formie, co może prowadzić do bólu pleców ...
Jeśli chcesz spalić tłuszcz i zdobyć 6 paczek, musisz zmienić dietę. Na podstawie tego, co powiedziałeś w swoim pytaniu, zakładam, że jesteś już bardzo sprawny, a chcesz po prostu pozbyć się ostatniego kawałka tłuszczu na brzuchu?
Jedynym sposobem na osiągnięcie bardzo niskiego procentu tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta. Ćwiczenia mogą cię zabrać tylko do tej pory. Aby otrzymać 6 paczek, najłatwiej jest przestrzegać diety paleolitycznej, składającej się z chudego mięsa, orzechów i fasoli, owoców i warzyw. Unikając nabiału, przetworzonych cukrów (takich jak cukierki) i ziaren. Ta dieta, jeśli jest właściwie przestrzegana, została wielokrotnie udowodniona, aby pomóc w redukcji tłuszczu. Pij też dużo wody.
źródło
Dotyczy to prawie każdego miejsca, w którym ludzie zbierają tłuszcz. NIE MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ SPOT. Prawie żadna liczba chrupnięć lub ćwiczeń na mięśnie brzucha nie poprawi wyglądu twojego brzucha, jeśli nie będziesz miał utraty tłuszczu na jego poparcie. Sprawisz, że twoje mięśnie brzucha będą silniejsze, ale jeśli nie zrzucisz tłuszczu dzięki pełnemu planowi ćwiczeń i diety, nigdy nie zobaczysz całej ciężkiej pracy, którą wkładasz w treningi brzucha.
źródło
Do wszystkich praktycznych celów nie.
Pamiętam jednak, jak czytałem kilka lat temu badanie o komórkach tłuszczowych w pobliżu mięśni, które otrzymywały bodziec treningowy cieplejszy niż inne komórki tłuszczowe i że istniała korelacja między temperaturą komórek tłuszczowych a ich chęcią bycia wykorzystywane przez ciało jako energia, chociaż nie pamiętam, gdzie czytałem to z ręki.
Streszczenie tego w skrócie sprowadzało się do tego, że osoba, która była już bardzo bardzo szczupła, z odrobiną upartego tłuszczu w konkretnej części ciała, mogłaby potencjalnie skorzystać z rzucenia dodatkowej objętości na tę część ciała, ale dla wszystkich celów i celów przeciętny człowiek nie zauważy redukcji miejsca.
źródło