Bez względu na to, jak bardzo się staram, po prostu nie mogę podnieść się w przysiadzie, ale mam wielu przyjaciół mniej pasujących niż ja, którzy potrafią to zrobić dobrze. Jak mam to zrobić?
3
Kup kilka zespołów oporu. Zapnij pętlę wokół pleców i zakotwicz do ściany / słupa / cokolwiek, i użyj gumowej opaski, by cię podnieść.
Situpy nie są jedynym ćwiczeniem, które może wzmocnić twój rdzeń. Inne ćwiczenia obejmują deski, rowery, chrupnięcia i odwrotne chrupnięcia. Nie jestem pewien twojego poziomu sprawności fizycznej, ale każdy z nich pomoże ci dostać się do miejsca, w którym możesz zrobić pełne siedzenie. Joga jest również dobrym sposobem na poprawę wytrzymałości i elastyczności rdzenia, ponieważ większość form działa w rdzeniu.
Pomocne może być także uzyskanie dobrego kształtu serca, ponieważ chodzenie i bieganie z natury działają na rdzeń. Możesz spróbować czegoś takiego jak buty MBT (nie wiesz, jak dobrze one działają, ale mają na celu pomóc), które dodatkowo pobudzą Twój rdzeń podczas tych działań. Tak czy inaczej, większość aktywności fizycznej dotyczy Twojego samochodu, więc gdy poprawisz swoją ogólną sprawność, twój rdzeń będzie się poprawiał. Jeśli szukasz formularza do tych ćwiczeń, zajrzyj na YouTube lub aplikację taką jak NTC.
Spróbuj zaczepić stopy o coś, co możesz pociągnąć.
Robiłem situps przez wiele lat, w końcu mogłem robić situps bez tej przeciwwagi.