Dlaczego bolą mnie żebra po robieniu pompek i przysiadów?

Moje żebra są obolałe po robieniu pompek i przysiadów. Dlaczego?
Czy mięśnie są między żebrami? Czy może to być coś innego niż obolałe mięśnie, takie jak ścięgna itp?

Tak, mięśnie między żebrami. Nazywa się je mięśniami międzyżebrowymi , chociaż „ból w żebrach” może być również spowodowany bólem w piersiowej mniejszej (która łączy się z przednią częścią klatki piersiowej) lub przednim serratusem (który łączy plecy z bokiem żebra klatka szybowa). Dobrą wskazówką, że bolesność mięśni zamiast bolesności tkanki łącznej jest taka, że ​​bolesność mięśni zwykle dobrze masuje, podczas gdy bolesność ścięgien / więzadeł / stawów nie.

Głównym zastosowaniem mięśni międzyżebrowych jest przeciwstawianie się przeponie podczas oddychania, ale są one używane w wielu ruchach. Boli mnie żebro po robieniu desek przez długi czas, więc podejrzewam, że jest to główne źródło bolesności (pushup jest jak deska ++).

Sądzę, że przyczyną bólu mięśni międzyżebrowych jest to, że są one używane do utrzymywania sztywności klatki piersiowej, podczas gdy siły są przenoszone między serratus, piersiowym mniejszym i prostym podbrzusznym . Dynamiczne napięcie między tymi mięśniami (i wieloma innymi *) pozwala plecom pozostać płaskim i sztywnym podczas wykonywania desek lub pompek, ale ponieważ duża część siły jest przenoszona przez klatkę piersiową, mięśnie międzyżebrowe kurczą się i rozciągają podczas jazdy poprzez ruchy. Podobnie jak inne mięśnie po ich pracy / rozciąganiu, stają się obolałe. Jest to prawdopodobnie szczególnie zauważalne, ponieważ wykonujesz bardzo niewiele ćwiczeń, które ćwiczą żebra.

Oto wideo przedstawiające główne grupy mięśni używane w pompkach , a tutaj animacja pokazująca je w akcji . Mam nadzieję, że można zobaczyć obciążenia wywierane na klatkę piersiową.

Pompki są naprawdę świetnymi ćwiczeniami właśnie dlatego, że (jeśli wykonane prawidłowo) wzmacniają tak wiele różnych grup mięśni (nawet tych, o których nie wiedziałeś!). Jest to również jeden z problemów z maszynami Nautilus do treningu siłowego: izolując mięśnie, tracisz siłę do wzmacniania małych mięśni stabilizujących, takich jak mięśnie międzyżebrowe, i możesz mieć duże mięśnie, ale nie prawdziwą siłę (i zwiększone ryzyko kontuzji).

Uważam, że rozciąganie mojej klatki piersiowej może pomóc w bólach (chociaż rozciąganie przedtem lub natychmiast po nim nie robi zbyt wiele). Dla bolesności od pompek moje żebra mają tendencję do bycia bardziej obolałymi po bokach mojego ciała, a dobrym rozciągnięciem jest boczna pozycja jogi.

Wreszcie interesujące jest to, że po przysiadach odczuwasz ból żeber. Nie miałem tego doświadczenia, chociaż przysiady są również złożonymi ćwiczeniami, które wykorzystują wiele różnych grup mięśni. Być może inny odpowiadający może zagłębić się w to bardziej szczegółowo.

*Na plecach i ramionach jest niesamowicie ogromna liczba mięśni. Deski to naprawdę skomplikowane ćwiczenia.