Dlaczego pompki i przysiady są tak powszechne?

16

Dorastając w wielu zajęciach szkolnych, zmuszeni byliśmy robić przysiady i pompki. W marynarce wojennej robiliśmy pompki i przysiady, ilekroć ćwiczyliśmy. Widziałem to także w wielu ogólnych programach fitness, w tym w plakacie, który pojawił się w naszych biurach w ciągu ostatnich kilku dni.

Dlaczego pompki i przysiady są tak powszechne?

Czy są jakieś oznaki, że:

  • Łatwy dla ogółu społeczeństwa, aby wykonać bez znacznego ryzyka obrażeń?
  • Masz większą nagrodę za wysiłek w porównaniu do innych ćwiczeń?
  • Ćwiczyć większą część ciała lub obszary ciała, które wymagają większej uwagi?
exercise push-ups sit-ups chodzenie
źródło

Odpowiedzi:

19

Mówiąc konkretnie do pompek:

  • Nie wymagają żadnego sprzętu
  • Są dość skuteczne
  • Ćwiczą szeroki zakres mięśni (klatka piersiowa, triceps, ramiona, abs)
  • Można je łatwo modyfikować w zależności od poziomu kondycji i docelowych mięśni
  • Łatwo się ich nauczyć
  • Są całkiem bezpieczne
  • Śledzenie postępów jest łatwe (w zeszłym tygodniu mogłem wykonać 25 pompek, w tym tygodniu mogę wykonać 28 pompek)

Przysiady mają niektóre z tych samych zalet, chociaż mogą powodować problemy z kręgosłupem, a ich skuteczność jako ćwiczenia brzucha jest ograniczona, ponieważ zakres ruchu w grę wchodzą mięśnie psoas itp.

Domyślam się, dlaczego nie zostały w pełni zastąpione przez brzuszki, że łatwiej jest nauczyć się formy i policzyć, czy jest ona „w górę, w dół”, niż starać się dowiedzieć, gdzie dokładnie się zatrzymać. To jest tylko zwyczaj / tradycja.

Ponieważ plecy i biceps wymagają ruchu ciągnącego, ciężko jest wymyślić ćwiczenia, które nie wymagają jakiegoś sprzętu. Ponieważ podciąganie wymaga tylko drążka, jest również dość popularne.

Aardvark
źródło
1
+1 za łatwe śledzenie postępów. twoje ciało jest najlepszym sprzętem do ćwiczeń
KJYe.Name
Jeśli chodzi o przysiady nad brzuszkami, o wiele trudniej jest „oszukać” przysiady, uruchamiając się konwulsyjnie. Po powrocie do gimnazjum byłem dumny z kilkuset chrupnięć na posiedzeniu (to była sztuka walki), ale odtąd zdałem sobie sprawę, że unikałem poważnego wysiłku fizycznego, chrupiąc w konwulsyjnych szarpnięciach zamiast płynnego ruchu, uderzenie zamiast pchnięcia. Muszę jeszcze znaleźć sposób na robienie przysiadów w ten sam sposób.
Sean Duggan
6

@ Odpowiedź Aardvarka jest doskonała i chciałbym dodać jeszcze jedną do jego listy ...

  • Wszyscy już o nich wiedzą

Porównaj to z burpee , która jest również łatwa do nauczenia, bezpieczna, skuteczna, łatwa do modyfikacji, łatwa do śledzenia, bez użycia sprzętu, ale znacznie mniej rozpowszechniona.

eykanal
źródło
może lepiej byłoby skomentować to w odpowiedzi @ Aardvark, więc otrzymamy jedną „najlepszą” odpowiedź?
Ivo Flipse,
wzruszenie ramionami Widziałem, jak ludzie robią to na stronie przepełnienia głównego stosu. Mogę to zrobić od teraz, jeśli w ten sposób się tu toczymy.
eykanal 18.04.11
Wiem, że to nie jest wymagane, ale jeśli wszystko, co musisz dodać, to jeden punktor w porównaniu z jego
siódemką
0

Pompki podkreślają klatkę piersiową, ramiona i triceps, ale każdy mięsień w ciele musi wykonać swoją część, aby miało miejsce prawidłowe pompowanie. Twoje łaty, pułapki i mięśnie brzucha muszą ustabilizować pchające mięśnie, podczas gdy twoja dolna część pleców, nogi i pośladki muszą pozostać zajęte, aby biodra nie uginały się ani nie pikowały zbyt wysoko.

Wykonując przysiady lub „brzuszki”, pomagasz wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha odbytu, bardziej znane jako „sześciopak”. Ale brzuszki nie zrobią nic, aby zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu.

Jorge Gonzales
źródło