Jogging w cieple 90 stopni

Poszedłem na 5-kilometrowy jogging dziś o 16:00 w Kambodży (upał 90 stopni) i moja dziewczyna dostała skurczów mięśni, tak jak wczoraj. Zatrzymała się, a następnie poszła pobiegać około 17:00 bez żadnych problemów. Zaczęłam jeść więcej soli z powodu pocenia się jak świnia na końcu (Anglik). Moje nogi nigdy nie czują się tak wspaniale, jak bieganie w upale, ale i tak mam złe plecy.

Poza tym biegnie już w ten sposób, ale jest zniechęcona, że ​​nie straciła na wadze (chociaż waży tylko 50 kg). Jest tym wkurzona.

Obawiam się, że ją zapakuje, ale sądzę, że powinna po prostu biegać dalej i wszystko będzie dobrze.

Czy powyższe jest normalne? Myślałem, że możemy być tylko kilkoma lekkimi ciężarami, ale dzisiaj przeczytałem, że zakazali biegania na Florydzie latem z powodu upału, więc może nie jest tak źle.

Czy istnieje limit, w którym należy biegać w określonych temperaturach dla normalnych non-sportowców, takich jak my?

Twoje zdrowie

Skurcze mięśni są głównie spowodowane przedwczesnym zmęczeniem, ale godzina, którą ćwiczysz, nie jest tak ważna. Oto wskazówka, jak je zatrzymać:

• Pociąg
• Odpoczynek
• Rozciąganie mięśni Very important
• Pij sok z marynaty lub inny słony roztwór
• Pozostań uwodniony

  Ma to na celu wsparcie moich roszczeń i niektórych dodatkowych informacji na temat skurczów: https://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps/

A jeśli chodzi o trening w upale, jak powiedział doktor Emil Hodzovic „Wydajność zawsze będzie cierpieć proporcjonalnie do wzrostu temperatury”, ale są pewne wskazówki, jak pomóc ci zachować spokój podczas treningu:

• Nawadniaj ponad to, czego oczekujesz, że będziesz potrzebować potu, musisz go wymienić i stracisz litry na godzinę, znacznie więcej, niż możesz wchłonąć pijąc, kontynuuj spoglądanie nawet po wzięciu prysznica i przejście na napój elektrolitowy, jeśli to była ciężka sesja. Nie poprawią ani nie przedłużą wydajności, ale mogą pomóc w odzyskaniu.
• Jeśli odczuwasz zawroty głowy, gorącą lub zaczerwienioną skórę, niewyraźne widzenie, ekstremalne zmęczenie, osłabienie, nadmierne tętno lub wymioty, odpocznij w cieniu i nawodnij się.
• Kiedy w powietrzu jest więcej wody, mniej paruje ze skóry, co wpływa na naturalne systemy chłodzenia. W wilgotnym upale pot staje się mniej skuteczny.