Jogging w cieple 90 stopni

1

Poszedłem na 5-kilometrowy jogging dziś o 16:00 w Kambodży (upał 90 stopni) i moja dziewczyna dostała skurczów mięśni, tak jak wczoraj. Zatrzymała się, a następnie poszła pobiegać około 17:00 bez żadnych problemów. Zaczęłam jeść więcej soli z powodu pocenia się jak świnia na końcu (Anglik). Moje nogi nigdy nie czują się tak wspaniale, jak bieganie w upale, ale i tak mam złe plecy.

Poza tym biegnie już w ten sposób, ale jest zniechęcona, że ​​nie straciła na wadze (chociaż waży tylko 50 kg). Jest tym wkurzona.

Obawiam się, że ją zapakuje, ale sądzę, że powinna po prostu biegać dalej i wszystko będzie dobrze.

Czy powyższe jest normalne? Myślałem, że możemy być tylko kilkoma lekkimi ciężarami, ale dzisiaj przeczytałem, że zakazali biegania na Florydzie latem z powodu upału, więc może nie jest tak źle.

Czy istnieje limit, w którym należy biegać w określonych temperaturach dla normalnych non-sportowców, takich jak my?

Twoje zdrowie

pałka policjanta
źródło
3
Czy potrafisz trochę zmniejszyć puch w swoim wyjaśnieniu i streścić swoje jedno pytanie w zdaniu na końcu?
Gunge

Odpowiedzi:

-1

Skurcze mięśni są głównie spowodowane przedwczesnym zmęczeniem, ale godzina, którą ćwiczysz, nie jest tak ważna. Oto wskazówka, jak je zatrzymać:


A jeśli chodzi o trening w upale, jak powiedział doktor Emil Hodzovic „Wydajność zawsze będzie cierpieć proporcjonalnie do wzrostu temperatury”, ale są pewne wskazówki, jak pomóc ci zachować spokój podczas treningu:

  • Nawadniaj ponad to, czego oczekujesz, że będziesz potrzebować potu, musisz go wymienić i stracisz litry na godzinę, znacznie więcej, niż możesz wchłonąć pijąc, kontynuuj spoglądanie nawet po wzięciu prysznica i przejście na napój elektrolitowy, jeśli to była ciężka sesja. Nie poprawią ani nie przedłużą wydajności, ale mogą pomóc w odzyskaniu.
  • Jeśli odczuwasz zawroty głowy, gorącą lub zaczerwienioną skórę, niewyraźne widzenie, ekstremalne zmęczenie, osłabienie, nadmierne tętno lub wymioty, odpocznij w cieniu i nawodnij się.
  • Kiedy w powietrzu jest więcej wody, mniej paruje ze skóry, co wpływa na naturalne systemy chłodzenia. W wilgotnym upale pot staje się mniej skuteczny.
John Pietrar
źródło
Nikt tak naprawdę nie wie, co powoduje skurcze. Nie udowodniono, że szczypanie pomaga, a sok z marynaty to wiedza. Ben Greenfield nie jest najlepszym źródłem, ma wyjątkowy pogląd na naukę.
JohnP
Miałem poważne problemy ze skurczami i biegałem w silnym upale i zimnie z kamizelką o wadze 20 kg od dłuższego czasu, biologia czy nie, to naprawdę mi pomogło lub kiedy zacząłem to robić, jakiś anioł z nieba dotknął mnie, ponieważ moje skurcze są rzadko spotykany.
John Pietrar
Są rzeczy, które robię, które działają dla mnie. Nie znaczy to, że są sprawdzoną nauką. A rozciąganie okazało się nieskuteczne w zapobieganiu skurczom.
JohnP