Popraw oddychanie i zwiększ pojemność płuc

Ilekroć po pewnym czasie biegam na duże odległości, czuję, że mój oddech jest dość pracowity. Jedynym rozwiązaniem jest zwolnienie tempa na chwilę przed kontynuowaniem. Sprawdziłem u mojego lekarza ogólnego i nie mam astmy.

Czy są jakieś ćwiczenia lub techniki, których mogę użyć, aby poprawić oddychanie lub pojemność płuc, które przyniosą korzyści podczas joggingu?

Ćwiczenia plyometryczne są specjalistycznymi technikami treningowymi o wysokiej intensywności stosowanymi do rozwijania siły sportowej (siły i prędkości). Trening plyometryczny obejmuje intensywne, wybuchowe skurcze mięśni, które wywołują odruch rozciągania (rozciąganie mięśnia przed jego skurczem, dzięki czemu kurczy się z większą siłą). Najczęstsze ćwiczenia plyometryczne obejmują przeskoki, skoki i ruchy ograniczające. Jednym z popularnych ćwiczeń plyometrycznych jest zeskakiwanie z pudła i odbijanie się od podłogi na drugie, wyższe pudło. Ćwiczenia te zazwyczaj zwiększają szybkość i siłę oraz budują moc.

Jeśli połączysz sesje plyometryczne, maksymalizując jego stronę sercowo-naczyniową przy minimalnym czasie odpoczynku, możesz osiągnąć wysoką pojemność płuc. Małe okienko odpoczynku podczas tych sesji zwiększy Twoje tętno i zmusi twoje ciało do dostosowania się do prawidłowego wzorca oddychania (oczywiście wykonanego z zachowaniem umiaru i bezpieczeństwa). Plyometric jest uważany za niezbędny podczas każdego treningu sportowego. Piłkarze wracający do zdrowia po operacji ACL biorą udział w Plyometric, aby wrócić do formy zawodów. Plyometric poprawi Twoje wyniki w każdym sporcie, w tym w bieganiu, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo.

Sposobem na zwiększenie wydolności płuc (vo2 max) jest trening interwałowy i sprint, jedna technika znana jest jako Fartleks . Im bardziej popychasz płuca (i przez krótki czas oddychasz), tym większa staje się twoja zdolność, przynajmniej do pewnego momentu.

Jednym z interesujących urządzeń, które jest dość tanie, które twierdzi, że poprawia mięśnie wdechowe, jest Powerbreathe . Działa to przez dmuchanie w urządzenie i zapewnia opór dla obu. Podobnie jak pompki lub pompki, zwiększasz ilość wykonywanych czynności każdego dnia, a także zwiększasz opór.

Potwierdzają to różne badania, ale z doświadczenia jest to trochę bolesne do czyszczenia - musisz kupić sterylizator do butelek z mlekiem dla niemowląt, aby je wyczyścić.