Moja 13-letnia córka jest wysoka (5 stóp 9 cali) i wciąż rośnie. Podczas sprawdzianu tej jesieni pediatra poczuła, że ma jeszcze dwa lata do zrobienia. Większość jej członków drużyny (i konkurentów) zakończyła gwałtowny wzrost To sprawiło, że stała się mniej zwinna od nich. Jest jedną z najszybszych na pełnym sprincie na polu lub na dłuższych dystansach, ale walczy z szybkimi ruchami z bliska. Jest dość konkurencyjna, więc to ją frustruje. sugestie, jak poprawić szybkość i zwinność, będąc jeszcze w fazie wzrostu młodzieży? Gra przede wszystkim w lacrosse i hokeju na trawie, ale także w koszykówkę.
7
Odpowiedzi:
Jako rodzic dwójki wysportowanych dzieci to moje zdanie.
W wieku 13 lat nie ma dużej różnicy w rodzajach ćwiczeń, które wykonujesz w porównaniu do osoby dorosłej. Duże modyfikatory to objętość i forma. Dzieci właściwie szybko wracają do zdrowia, a wszystkie dostępne badania naukowe pokazują, że gdy dzieci powyżej 6 roku życia wiedzą, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, mają one tylko zalety .
Ponieważ nie musimy kroić i kroić między ćwiczeniami „dla dzieci” i „dla dorosłych”, zastanawiasz się nad prostym pytaniem „jak trenujesz wybuchowe ruchy?”
Ruchy balistyczne i wybuchowe wymagają dużo treningu, aby większość ludzi mogła je pojąć i łatwo się pomylić. Gdy zaczniesz podnosić / skakać, jesteś zaangażowany, a wycofywanie się nie działa, podobnie jak rzucanie lub huśtanie się w baseball.
Oto kilka, które chciałbym dodać do ogólnego atletyzmu:
W zależności od tego, co rozumiesz przez „zwinność”, jeśli weźmiesz pod uwagę kogoś takiego jak NFL, ta definicja działa dobrze:
W przypadku czegoś takiego możesz rozważyć drabinę zwinności . Wykonanie wzorca do przodu, a następnie polecenie słowne natychmiastowe przejście do wzorca odwrotnego, jest bardzo pomocne, ale niezwykle trudne.
Podsumowując, trening zwinności i szybkiego wytwarzania siły nie różni się niczym od osoby dorosłej. Nie wziąłbym sprawnego 28-latka i kazałbym im czyścić sztangę, chyba że mieliby dobrą formę, i nie zrobiłbym tego z 8-latkiem. Ale jeśli oboje zostali nauczeni i wiedzą, co robić, dowody i praktyczne doświadczenie w profesjonalnym szkoleniu pokazują, że ćwiczenia takie jak czyste są niezwykle cenne.
Aby uzyskać zwinność, zastanów się, czego naprawdę potrzebuje Twój młody sportowiec. Szybkie zmiany kierunku? Natychmiastowe przystanki? Połączenie wybuchowego treningu z połączeniem umysłu i mięśni, które pochodzi z ćwiczeń zręcznościowych, będzie dobrze służyć każdemu sportowcowi.
źródło