Moim głównym sportem jest hokej na trawie. Naprawdę chcę zostać szybszym biegaczem, a także poprawić swoją wytrzymałość i tempo.
Jakie ćwiczenia / rzeczy muszę zrobić, aby to osiągnąć? Gdyby ktoś miał plan treningu, byłby również bardzo wdzięczny. Dziękuję Ci bardzo.
Jeśli masz dostęp do toru, który jest najlepszym miejscem na zwiększenie prędkości. Ponieważ jesteś zainteresowany głównie szybkimi skokami prędkości, powinieneś skoncentrować się na robieniu powtórzeń i interwałów. Możesz zacząć od 100m powtórzeń, a nawet drabin, gdzie robisz 2x100m, 1x200m, 1x400, 1x200, 2x100. Powinieneś zrobić 30 sekund odzyskiwania między każdym zestawem.
Następnym ćwiczeniem będą wzgórza. Znajdź wzgórze o długości 400 m (lub krótkie) i wykonaj 5x wzgórze x 5 zestawów z przerwą między każdym zestawem.
Tempo pomaga także zwiększyć wytrzymałość.