Przez ostatnie kilka miesięcy pracowałem nad poprawą ogólnej sprawności. Moją strategią było stopniowe włączanie nieco więcej aktywności fizycznej do mojego stylu życia, przy czym myślę, że jeśli wprowadzę ją w ten sposób, powinienem być w stanie utrzymać ją i zmniejszyć ryzyko wypalenia się.
Jak dotąd wyniki były pozytywne, czuję się lepiej i wydaje mi się, że mam trochę więcej siły / wytrzymałości niż wcześniej. W tej chwili nie jestem w złej formie (na podstawie BMI mam idealną wagę, ale więcej to prawdopodobnie tłuszcz, niż powinien, ponieważ mam trochę brzucha). Moje cele są raczej skromne,
- Strać brzuch
- Popraw siłę rdzenia mięśni
- Popraw ogólną wytrzymałość.
Chciałbym zacząć śledzić postępy, zobaczyć, jak sobie radzę i sprawdzić, czy mój obecny poziom ćwiczeń będzie wystarczający. Obecnie śledzę tylko pomiary masy i talii.
Ale jakie inne pomiary (najlepiej łatwe do wykonania) byłyby warte śledzenia?
źródło
Wyzwaniem związanym z mierzeniem „kondycji” jest niejasna koncepcja. Jeśli chcesz wykonać określone pomiary, potrzebujesz określonych celów. Jako przykład niejasny do konkretnego:
Przechodząc od niejasnych do mierzalnych, staje się bardzo jasne, co byś zmierzył i jak wygląda sukces i porażka w różnych punktach.
Pierwszym krokiem jest określenie, co to znaczy być dla ciebie odpowiednim. Waga jest powszechna, ale, jak zauważyłeś, bycie idealnym, a jednocześnie posiadanie zbyt dużej ilości tłuszczu nie jest świetną zabawą. Pomiar tkanki tłuszczowej za pomocą wysokiej jakości suwmiarki lub narzędzia elektronicznego jest bardziej skomplikowany, ale nadal można to zrobić szybko. Możesz szybko znaleźć procent tkanki tłuszczowej odpowiedni do wieku i płci, do którego chcesz strzelać.
W moich celach fitness uwzględniam także siłę i wytrzymałość. W tym celu po prostu patrzę na mój dziennik ćwiczeń. Mam cztery ćwiczenia z określonymi celami wagi i powtórzeń, które oznaczają dopasowanie lub niezdolność. Kiedy próbujesz ustalić swoje cele, weź podstawową wartość tego, co możesz dziś zrobić i spróbuj zwiększyć ją o 20% w ciągu trzech miesięcy (sześć, jeśli ciężko pracowałeś przez jakiś czas). Strzelanie do tego daje wyobrażenie o swoim potencjale.
Wreszcie, w swojej ocenie uwzględniam godziny snu w tygodniu. Wielu z nas nie ćwiczy tylko dla zabawy, celem jest zdrowie. Właściwy odpoczynek jest kluczem do tego i wiele osób przewiduje odpowiedni sen w taki sam sposób, jak ignoruje rozszerzającą się linię talii. Strzelaj przez 56 godzin tygodniowo (8 za noc) i sprawdź, jak blisko możesz się zbliżyć. W rzeczywistości jest to bardzo trudne, ale znacznie przyczyni się do osiągnięcia innych celów, które sobie wyznaczysz.
źródło
Wszystko sprowadza się do twoich celów, ale jestem fanem odsunięcia liczb od subiektywnego świata (funtów, centymetrów w talii) i do obiektywnego świata osiągnięć.
Jeśli naprawdę lubisz zdrowie i naukę, możesz śledzić VO2 Max.
Aktualizacja
W komentarzu wspomniałeś, że zajmujesz się śledzeniem składu ciała, a w szczególności, jak dobrze radzisz sobie z zastępowaniem tłuszczu mięśniami. Odnosi się to bezpośrednio do pomiaru siły: biceps może się zmieniać, gdy przechodzą z tłuszczu w mięsień, a twoja talia może być uparta przez tygodnie, ale jeśli możesz podnieść 200 funtów, kiedy byłeś w stanie podnieść tylko 100 funtów, lub jeśli możesz zrobić trzy razy więcej podciągnięć niż wcześniej, jesteś silniejszy. Kropka. Jeśli w tym samym okresie Twoja waga pozostaje w większości taka sama, jesteś silniejszy w stosunku do masy ciała.
Zacząłem prowadzić dziennik treningowy z zestawami, powtórzeniami i ciężarkami. Więc wczoraj zrobiłem 3 serie 5 przysiadów z 160 funtami. W przyszłym tygodniu zrobię 3 zestawy po 5 w 165. Jeśli ten trend będzie się utrzymywał, będę obiektywnie i wyraźnie silniejszy, a moje postępy będą dobrze udokumentowane. Zobacz zaakceptowaną odpowiedź w tym pytaniu .
źródło