Śledzenie wymiarów mięśni

10

Szukam narzędzi i procedur do śledzenia zmian wielkości mięśni. (lub grupy mięśni, takie jak ramiona i klatka piersiowa). (1)

Jak to jest wykonalne? (2)

Czy bardziej subiektywne środki, takie jak zdjęcia, są lepsze (3)

Czy można to zrobić bez uwzględnienia otyłości? (4)

Planuję mierzyć tłuszcz w wielu miejscach za pomocą suwmiarki i jednocześnie obliczać ogólny skład ciała. Idealnie chciałbym połączyć liczby.

Olav
źródło
"Obraz jest wart tysiąca słów." Poważnie!
Chris Pietschmann
@ChrisPietschmann ten komentarz byłby dobrą odpowiedzią.
Dave Liepmann

Odpowiedzi:

8

Istnieją ustalone sposoby zewnętrznego pomiaru praktycznie każdej grupy mięśni w ciele, z których większość wymaga niewiele więcej niż elastycznej taśmy mierniczej . Na podstawie tej strony :

  • Szyja - zmierz w najcieńszej części, zwykle tuż pod brodą, powyżej jabłka Adama.

  • Klatka piersiowa - trzy pomiary:

    • Skurczona klatka piersiowa (wykonana tak mała, jak to możliwe przez całkowity wydech)
    • Klatka piersiowa napompowana (po prostu wdychając tyle powietrza, ile możesz)
    • Rozszerzona klatka piersiowa (dzięki której unosisz klatkę piersiową, poszerzasz ramiona i doprowadzasz mięśnie pleców do pełnego stanu rozprężenia)

    Pomiar należy wykonać taśmą w poprzek sutków z przodu i na poziomie w innym miejscu.

  • Talia - na poziomie pępka, gdy stoi normalnie pionowo z klatką piersiową normalnie uniesioną.

  • Biodra - pośrodku pośladków, ze skurczonymi pośladkami (tzn. Zgięte mięśnie pośladków).

  • Ramię - Dwa pomiary:

    • Prosto: wokół najgrubszej części, gdy ramię jest wyciągnięte na wysokości ramion, rozluźnione mięśnie.
    • Zgięte: ramię na wysokości ramion i zgięte w łokciu z bicepsami w pełni skurczonymi.
  • Przedramię - wzięte z wyciągniętym ramieniem, zaciśniętą pięścią w najgrubszej części.

  • Cielę - pobierane w najgrubszej części ze skurczonymi mięśniami, zwykle przez skierowanie palców u nóg lub uniesienie jednej stopy z ziemi, a następnie skierowanie palców u nóg, przez co kurczą się mięśnie łydki.

Uwaga: wszystkie pomiary należy wykonać przed rozpoczęciem ćwiczeń. W ten sposób otrzymujesz coś, co w języku kulturystycznym nazywa się pomiarami na zimno. Jeśli weźmiesz je podczas sesji treningowej lub bezpośrednio po niej, gdy mięśnie są wypełnione krwią, wystąpią znaczne różnice.

eykanal
źródło
3

"Obraz jest wart tysiąca słów." Poważnie!

Chris Pietschmann
źródło