Nie liczę kalorii, ale wiem, że odchudzam się przy obecnej diecie i to w 100% utrata tłuszczu. Mam jednak problemy z budowaniem rozmiaru bicepsa. Pracowałem od dłuższego czasu na moich bicepsach, a one nie stają się większe. Moje tricepsy łatwo rosną nawet przy dużym deficycie kalorii, podobnie jak quady - ale wydaje się, że bis przez lata utrzymują 13-14 cali przy takiej diecie. Czy biceps szczególnie potrzebuje diety o wyższej kaloryczności, aby uzyskać więcej mięśni w tym regionie? Bo inaczej, jak wytłumaczysz fakt, że mogę budować mięśnie w innych regionach z deficytem biegającym, a nie na bicepsie?
Moje pułapki urosły niesamowicie naturalnie, wciąż tnąc przez miesiące. Trenuję maks. 3-4 lata. Dlaczego biceps nie rośnie z deficytem? Wyglądają na szczuplejszych i dostają „pompę”, która czyni je większymi, ale w ciągu kilku dni znów trochę się kurczą. Nie tracę mięśni, ale nie zostaną do nich dodane. Co mogę zrobić, aby zmusić bezpośredni wzrost brachili bicepsa do deficytu kalorii?
Próbowałem ogromnych dropsetów, ton powtórzeń / zestawów, dużych ciężarów itp. Moje makra mają się dobrze, ale ogólnie nie jem zbyt dużo węglowodanów. Zazwyczaj albo pływam gdzieś poniżej i powyżej kalorii. Nie mierzę już kalorii, ale wciąż zbieram w innych regionach - po prostu nie biceps. Utknęli na wysokości 13-14 cali przez dobre 2 lata nieprzerwanego treningu. Jestem dość szczupła i mam bardzo małą ramę kości. Mam około 13% dawek lub dawek tłuszczu. Co daje? Nie chcę żadnych grubasów!
Odpowiedzi:
Zaufaj mi, utrzymuj 250-300 powyżej poziomu utrzymania kalorii i utrzymuj wysokie białko, a nie zyskasz dużo tłuszczu. W ten sposób zwiększysz się znacznie szybciej niż przez cały czas odczuwasz deficyt kalorii.
Ponadto, kiedy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć, możesz z łatwością budować mięśnie i jednocześnie tracić tłuszcz, coś, co nazywa się „zyskiem dla początkujących”, ale po treningu dłuższym niż rok sposób na osiągnięcie większych postępów jest wyższy poziom utrzymania pod względem kalorii.
Biorąc pod uwagę, że biceps się nie powiększa, myślę, że powinieneś ciągle wykonywać złożone podwyżki, mając nadwyżkę kalorii. Ruchy złożone pomagają zwiększyć ręce, po prostu zwiększaj ciężar, gdy stajesz się silniejszy. Również loki mogą pomóc w ukształtowaniu ramion.
Wreszcie pojawia się czynnik genetyczny. Niektóre osoby mają lepszą genetykę klatki piersiowej, a inne lepszą genetykę ramion. Więc jeśli brakuje twojego bicepsa i próbujesz wszystkiego, może to być genetyka.
źródło