Czy koktajle o niskiej zawartości węglowodanów są w porządku, jeśli nie ćwiczysz?

1

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Cześć! Mam na imię Shawna. Currebtly, im 270lbs i 5'4. Zacząłem z niską zawartością węglowodanów około miesiąc temu i czuję się świetnie, z wyjątkiem tego, że po śniadaniu mam ochotę na gówno - zwykle jajka i jakieś białko, więc pomyślałem, że może mógłbym wstrząsnąć rano białkiem o niskiej zawartości węglowodanów jako zamiennik posiłku . Nie wiem nic o shake'ach proteinowych lub bcaas. Oczywiście staram się schudnąć i nie mam nic przeciwko temu, by utrudnić moje wysiłki. Obecnie nie pracuję nad tym, ponieważ chciałem kontrolować dietę, a potem planowałem tylko podnoszenie. Prawdopodobnie kilka mil po mojej bieżni. Czy użycie tego koktajlu proteinowego pomoże mi zbliżyć się do moich celów, czy nie? Mój żołądek jest po prostu tak spokojny rano i jest do bani. Czuję, że wstrząs potoczy mi żołądek i naprawdę pomoże. Opinia? Myśli?wprowadź opis zdjęcia tutajwprowadź opis zdjęcia tutaj

protein-shakes Shawna
źródło
1
Powinieneś po prostu całkowicie pominąć śniadanie. Wbrew powszechnemu przekonaniu, NIE jest to ważny posiłek, a większość ludzi lepiej jest całkowicie go pominąć. Twoje ciało dostaje naturalny wzrost cukru we krwi po przebudzeniu, a dodanie śniadania jeszcze bardziej go podnosi. Śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów jest zalecane, jeśli naprawdę odczuwasz potrzebę śniadania, ale zdecydowanie radzę, abyś zorientował się, czy naprawdę tego potrzebujesz.
Alec
2
Jeśli chodzi o shake proteinowy, nie. Upuść to. Suplementy diety mają na celu uzupełnienie regularnej diety. Nie wymień go. Ponadto, jeśli otrzymujesz dużo białka, bez stymulowania wzrostu mięśni, twoje ciało i tak przekształci nadmiar białka w przechowywany tłuszcz , co jest sprzeczne z twoimi celami.
Alec
@Alec - Ciało zrobi to samo dla węglowodanów, w rzeczywistości JAKIEKOLWIEK dodatkowe kalorie (Białko, Fata, Węglowodany), które zostaną zużyte, spowodują zwiększenie masy ciała. Twoje codzienne czynności określą, gdzie zostanie dodana waga, podobnie jak to powiedziałeś.
JustSnilloc
@JustSnilloc - Tak, ale już udowodniła, że ​​jest na diecie niskowęglowodanowej, więc nie zagłębiłem się w nią głębiej.
Alec
Radziłbym również, abyś jak najszybciej rozpoczął program podnoszenia / ćwiczeń. To znacznie ułatwi utratę wagi, zwłaszcza że jakikolwiek tłuszcz przekształcony w mięśnie automatycznie zwiększy twoje spalanie kalorii w spoczynku.
JohnP

Odpowiedzi:

1

Białko serwatki w proszku nie jest niczym magicznym, to po prostu białko odtłuszczone z mleka. Jest to jedno z wielu dostępnych źródeł białka, które możesz znaleźć, kiedy idziesz do sklepu. BCAA znajdują się również w każdym źródle białka, jakie można znaleźć, dokładna ilość każdego będzie się różnić, ale nie ma się o co martwić.

Jest oczywiście zalecana minimalna ilość białka, którą osoba powinna spożywać codziennie, ale jest też oczekiwane „maksimum”, które osoba może faktycznie wykorzystać. Maksymalna wynosi zwykle około 1,5 grama na kilogram masy ciała, ale może wynosić nawet 2 gramy. Możesz jeść więcej bez obaw, ponieważ przeprowadzone badania muszą jeszcze ustalić górną granicę ilości białka, którą możesz jeść bez konsekwencji, ale nie zwariuj z tym. Ostatnia uwaga na temat spożycia białka jest taka, że ​​powinien on być rozłożony na cały dzień, osobiście robię pięć posiłków dziennie, ale istnieje wiele strategii.

Jeśli chodzi o twoje cele, twoje odżywianie określi twój rozmiar, a twój trening określi Twój kształt. Sugerowałbym rozpoczęcie ćwiczeń teraz, jeśli nie z innego powodu niż budowanie nawyku. Im więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, tym szybszy będzie również metabolizm.

Dolna linia? Tak, możesz zjeść koktajle proteinowe na śniadanie. Staraj się jednak zachować równowagę w codziennym żywieniu.

JustSnilloc
źródło