Czy przyjmowanie białka serwatki przed treningiem jest złe?

2

Znajomi powiedzieli mi, że powinienem spożywać shake białka serwatkowego przed i po treningu. Powiedzieli, że będzie to skuteczne w budowaniu mięśni . Jednak przeczytałem ze strony internetowej, że powinienem unikać przyjmowania białka serwatkowego przed treningiem.

Cytat z artykułu na stronie :

Możesz wypić ten napój energetyczny rano, jako przekąskę, między posiłkami, z posiłkami, przed snem lub po treningu, ale nie przed lub w trakcie treningu .

Czy przyjmowanie białka serwatki przed treningiem jest złe? Jaki jest powód unikania przyjmowania białka serwatki przed treningiem?

ksenon
źródło
To zależy od twoich celów treningowych. Czym oni są?
Bee
@ Bee Zamierzam zwiększyć masę mięśni poprzez podnoszenie ciężarów.
ksenon

Odpowiedzi:

3

Przynajmniej część tego, co zacytowałeś (rada przeciwko przyjmowaniu białka podczas treningu) jest odwrotna niż rada podana przez NSCA (moje podkreślenie):

Najlepiej jest również spożywać węglowodany i białka z płynami podczas ćwiczeń i / lub bezpośrednio po wysiłku.

Pochodzi z odzyskiwania żywienia dla sportowców .


źródło
5

Jeśli masz przed sobą intensywny trening, dobrym pomysłem jest spożycie białka serwatki przed treningiem. Białko serwatkowe zawiera dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych, które pomagają zachować zapasy glikogenu w mięśniach, co oznacza, że ​​możesz ćwiczyć dłużej z większą intensywnością, a także zwiększa syntezę mięśni przez kilka godzin po zakończeniu treningu. Dlatego to białko serwatki może przyspieszyć proces regeneracji i zmniejszyć wysoki poziom bolesności mięśni. Jeśli chcesz również spożywać białko po treningu, pamiętaj, aby spożywać białka ze stosunkowo dużą ilością węglowodanów, aby naprawić uszkodzenie mięśni i rozpad tkanki oraz zachęcić do regeneracji i gojenia mięśni

pszczoła
źródło