Znajomi powiedzieli mi, że powinienem spożywać shake białka serwatkowego przed i po treningu. Powiedzieli, że będzie to skuteczne w budowaniu mięśni . Jednak przeczytałem ze strony internetowej, że powinienem unikać przyjmowania białka serwatkowego przed treningiem.
Cytat z artykułu na stronie :
Możesz wypić ten napój energetyczny rano, jako przekąskę, między posiłkami, z posiłkami, przed snem lub po treningu, ale nie przed lub w trakcie treningu .
Czy przyjmowanie białka serwatki przed treningiem jest złe? Jaki jest powód unikania przyjmowania białka serwatki przed treningiem?
supplements
protein-shakes
ksenon
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Przynajmniej część tego, co zacytowałeś (rada przeciwko przyjmowaniu białka podczas treningu) jest odwrotna niż rada podana przez NSCA (moje podkreślenie):
Pochodzi z odzyskiwania żywienia dla sportowców .
źródło
Jeśli masz przed sobą intensywny trening, dobrym pomysłem jest spożycie białka serwatki przed treningiem. Białko serwatkowe zawiera dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych, które pomagają zachować zapasy glikogenu w mięśniach, co oznacza, że możesz ćwiczyć dłużej z większą intensywnością, a także zwiększa syntezę mięśni przez kilka godzin po zakończeniu treningu. Dlatego to białko serwatki może przyspieszyć proces regeneracji i zmniejszyć wysoki poziom bolesności mięśni. Jeśli chcesz również spożywać białko po treningu, pamiętaj, aby spożywać białka ze stosunkowo dużą ilością węglowodanów, aby naprawić uszkodzenie mięśni i rozpad tkanki oraz zachęcić do regeneracji i gojenia mięśni
źródło