Czy to źle, że moje stopy wychodzą na zewnątrz, gdy biegam?

Niedawno zacząłem chodzić do osobistego trenera i zauważył, że moje stopy obracają się na boki, gdy biegam. Powiedział, że powinienem spróbować to naprawić, ale nie jestem pewien, jak to zrobić. Czy to źle, że biegam w ten sposób? Jeśli tak, czy są ćwiczenia lub ćwiczenia, które mogę zrobić, aby utrzymać stopy prosto? Próbowałem zdawać sobie z tego sprawę podczas biegania, ale zmuszanie moich stóp do wyprostowania się po prostu jest niewygodne.

To tylko niewielki zwrot, ale zdecydowanie zauważalny. Działam od kilku lat, więc wyobrażam sobie, że trudno będzie zmienić formę, ale pomyślałem, że zapytam.

Polecam idealne wypełnienie formularza. Ponieważ jest tak powtarzalny, bieganie jest dostosowane do wytwarzania długotrwałego, powolnego do pojawienia się, trudnego do zdiagnozowania bólu i obrażeń. Niewłaściwa forma może być na razie w porządku, ale z czasem może powodować problemy.

(Nie mogę ręczyć za te źródła.)

Danny Dreyer :

Jeśli twoje stopy obracają się w bok podczas biegu, przy każdym uderzeniu stopą kolano. Twoja noga nie jest zaprojektowana do pracy w ten sposób. Działanie to powoduje przeciążenie więzadeł i ścięgien w kolanie i ostatecznie prowadzi do bólu. Mówi, że kluczem do rozwiązania tego problemu jest wyobrażenie sobie, że biegniesz po linie, a twoje stopy uderzają o linię rozciągniętą na drodze bezpośrednio przed tobą.

Ten facet na działającym forum zwraca uwagę, że frekwencja stóp jest nie tylko nieefektywna - spowodowała ból w pachwinie. Jest to oczywiście anegdota i główny podejrzany o efekt placebo, ale jego rozwiązanie zadziałało:

Trudno było to naprawić, pytasz? Nie, wcale nie. Po prostu dzisiaj byłem tego świadomy i nie pozwoliłem, by się zmieniło. Kiedy biegłem szybko lub wspinałem się na wzgórza, pilnowałem, aby palec u nogi był skierowany prosto przed siebie i na pewno nie było już bólu w pachwinach. Przez cały czas czułem się świetnie i świeżo. Zawsze przyspieszałem i nigdy nie miałem takich chwil, w których kręcę się. Mój krok pozostał długi i zrelaksowany.

Trener Blake Robinson mówi, aby sprawdzić szczelność pośladków:

[I] jeśli twój Gluteus Maximus jest zbyt ciasny, Twoje stopy zwrócą się w bok podczas biegu, powodując bieganie po zewnętrznej części buta, zwane również kaczymi stopami, co z kolei zwiększa obciążenie wewnętrznej części kolan . Aby sprawdzić, jak daleko się wywracają stopy, biegnij, znajdź bieżnię skierowaną w stronę lustra i obserwuj swoje stopy, jak zepchnięcie i zejście z ziemi.

Możliwe, że chód jest w porządku, ale na pewno nie zaszkodzi przeprowadzić diagnostykę. Znalazłbym eksperta w danej dziedzinie (tj. Osobistego trenera, który specjalizuje się w biegaczach i którego stażyści chcesz naśladować) i wziąłby z nim sesję.

Chodzenie / bieganie z rozłożonymi stopami wydaje się biegać w mojej rodzinie (ja, moja siostra, mój syn). Myślę więc, że ma on składnik genetyczny / anatomiczny. Jeśli czyjeś ciało jest zbudowane właśnie w ten sposób i nie powoduje dyskomfortu ani bólu, to po co próbować zmieniać jego naturalny ruch? Próbowanie zmiany, która może powodować własne problemy.

Kiedy byłem dzieckiem, świadomie starałem się wyprostować nogi, gdy szedłem. Stało się tak po części z powodu lekkiego dokuczania na temat chodzenia zabawnego i moich rodziców, którzy kazali mi iść „prosto”. To nigdy nie zmieniło mojego spaceru.

Jeśli chodzi o wydajność, nigdy nie miałem problemów z utrzymaniem dobrej prędkości sprintu. Mój syn, choć jego problemy nie są tak wyraźne, zawsze był najszybszym sprinterem w swoich drużynach sportowych.

Tylko dlatego, że coś jest inne, nie zakładaj, że jest źle i wymaga korekty.

Idź do sklepu, który specjalizuje się w bieganiu. Będą mieli sprzęt i wiedzę specjalistyczną do diagnozowania kroku i sugerowania ulepszeń.

Wiele osób nie dostrzega znaczenia posiadania trenera biegania, myśląc, że bieganie jest „naturalne”, więc muszą robić to poprawnie. Prawda jest taka, że ​​wiele osób ma mniej niż idealny krok i musi ćwiczyć umieszczanie stóp, jeśli nie używa butów korekcyjnych.

Wysunięcie stóp podczas biegu jest zwykle spowodowane nadmierną pronacją. Podczas biegu Twój łuk naturalnie zapadnie się na początku, a następnie powróci do swojego normalnego kształtu łuku, gdy zbierzesz palce. Ten proces nazywa się pronacją. Kiedy nadmiernie wymawiasz, robisz to za dużo - co prowadzi do rozrzuconych stóp.

Sklepy obuwnicze sprzedadzą ci obuwie do kontroli ruchu, aby pomóc to naprawić. Jednak nie ma dowodów, że to rzeczywiście pomaga. Nie ma też naukowo ocenionych metod wzmocnienia, które mogłyby mi pomóc.

Biegam dość nisko i wiem z doświadczenia, że ​​potrzebuję dość sztywnego buta lub zaczynam się ranić (zapalenie ścięgien w przedniej części goleni w moim przypadku). Jednak weź to ode mnie, możesz przebiec 100 km z rozłożonymi stopami w porządku. Nie jestem szybki, ale wciąż mogę wykonać robotę.

Są buty New Balance z pałąkiem na pięcie. Posiadam parę z nich, które kosztowały około 220 USD, ale powstrzymują moje stopy przed obracaniem się podczas chodzenia / biegania. Nie znam innych butów z tą samą technologią do korekcji chodzenia.

Jest wiele przyczyn. Niektóre z nich można naprawić (słabe kostki lub rdzeń), a niektóre nie (anatomiczne nieprawidłowości na przykład retrowersja bioder). Gorąco polecam spotkanie z trenerem biegania lub fizjoterapeutą, jeśli zamierzasz kontynuować bieg lub planujesz biegać konkurencyjnie.

Mam z tym problemy ze względu na luźne więzadła i w rezultacie wielokrotne skręcenie i napięcie. Również problemy z kolanami od 18 lat „biegania przez ból”. Im szybciej zostaniesz oceniony, tym lepiej. Zaufaj mi. Jest O wiele tańszy niż operacja.