Czy można chodzić piętą podczas chodzenia?

11

Wiem, że podczas biegania ludzie nie są tak skonstruowani, aby wylądować na pięcie, a zamiast tego powinni wylądować na stopach. Próbowałem tego podczas chodzenia, ale jest to o wiele trudniejsze i nie jestem pewien, czy to w ogóle pomaga.

Czy można chodzić piętą podczas chodzenia? Czy jest to wskazane w ten czy inny sposób?

walking AlbeyAmakiir
źródło
To zależy od tego, czy nosisz buty, czy nie
Ivo Flipse,
@IvoFlipse Nie zgadzam się. Z pewnością powinieneś chodzić bardziej ochoczo, gdy boso po twardej powierzchni, ale myślę, że antropologiczne dowody sugerują, że chodzenie po pięcie jest najbardziej naturalne.
Muhd,
@Muhd Nie zgadzam się z tobą, ale jeśli nie nosisz butów, lądowanie na piętach może być bolesne, ale może się to nie zdarzyć, dopóki nie zaczniesz chodzić z większą prędkością. Ale z butami na pewno nie boli, chyba że twoje stopy są patologiczne (jak ostroga pięty)
Ivo Flipse

Odpowiedzi:

10

Podczas chodzenia zaleca się, aby najpierw delikatnie postawić stopę na pięcie, z lekko ugiętym kolanem.

Niektórzy ludzie poświęcili czas na obserwowanie formy i postawy osób z kultur, w których tradycyjna, naturalna postawa i ruch pozostają nienaruszone. Osoby z tych kultur bardzo rzadko doświadczają bólu pleców lub stawów. Jeśli jesteś zainteresowany nauczeniem się, jak prawidłowo stać, siedzieć, kłaść się, pochylać lub chodzić, bardzo polecam książkę 8 kroków do bezbolesnego pleców: naturalne rozwiązania postawy w bólu w plecach, szyi, ramionach, biodrach, Kolano i stopa (w tym filmie możesz nauczyć się, jak prawidłowo siedzieć i stać poprawnie od samej autorki )

Oto krótkie podsumowanie prawidłowego wykonania kroku (więcej informacji i schematy / zdjęcia można znaleźć w książce):

  1. Stań poprawnie (ciężar na piętach, kolana lekko ugięte, miednica z przeciwną krawędzią, plecy proste i nie zakrzywione, z wyjątkiem lekko zakrzywionego tyłka w kierunku dołu, aby nieco wystawały pośladki)
  2. Przesuń ciężar na lewą nogę
  3. Jednocześnie: a. Zegnij prawe kolano, zawias w biodrze, pozwól prawej nodze się zrelaksować b. Zacznij wyprostowywać lewą nogę, zaciśnij lewy pośladek, wciśnij piętę w ziemię
  4. Wyciągnij prawą nogę do przodu; coraz bardziej prostuj lewą nogę i zaciskaj lewy pośladek
  5. Odepchnij mocno lewą stopą; dalej wyprostuj lewą nogę, zaciśnij lewy pośladek, wciśnij lewą piętę w ziemię
  6. Delikatnie połóż prawą stopę na ziemi, najpierw pięta, lekko ugięte kolano
  7. Rozluźnij lewą nogę.

Trzeba przyznać, że bez zdjęć trudno to zrozumieć ... powinieneś skończyć z pracą mięśni pośladków; twoje quady nie powinny być w ogóle zaangażowane.

Książka zauważa również, że poprawne jest chodzenie po linii ... to znaczy, jeśli chodzisz po linii po chodniku, wewnętrzna krawędź twoich pięt powinna dotykać linii. Twoje stopy powinny być skierowane w najmniejszym stopniu na zewnątrz.

Muhd
źródło
4

Myślę, że kluczowym wskaźnikiem jest „Czy to boli, kiedy to robię?”

Uderzenie pięty podczas biegania boso boli.

Uderzenie piętą podczas chodzenia boso jednak w większości przypadków lub w terenie nie boli i jest o wiele wygodniejsze niż próba uderzenia piętą.

Zwłaszcza jeśli nosisz buty, najpierw musisz wylądować w przedniej części stopy podczas chodzenia, ponieważ nasz środek ciężkości znajduje się zasadniczo daleko od miejsca, w którym stopy uderzają o ziemię.

Innym pomysłem jest obserwowanie chodzących niemowląt / małych dzieci. Instynktownie lub mechanicznie, kiedy stawiają pierwsze kroki, mają tendencję do lądowania w przedniej części stopy (lub w połowie stopy), ponieważ są dość niepewni i utrzymują środek równowagi nad miejscem, w którym stopa uderza o ziemię. Ale kiedy przyzwyczają się do chodzenia i nauczą się robić dłuższe kroki, przechodzą w bardziej uderzanie pięty.

Nie sądzę, aby wiele badań poświęcono uderzeniu pieszo podczas chodzenia, ponieważ w grę wchodzi znacznie mniejsza siła.

alesplin
źródło