Jak mogę zatrzymać uczucie pieczenia w nogach podczas / po chodzeniu?

Jestem „chorobliwie otyłym” facetem, który niedawno przeszedł z pracy z domu do pracy do pracy. Część moich dojazdów obejmuje pół mili spaceru od dworca kolejowego do biurowca, w którym jestem zatrudniony.

Doświadczyłem uczucia pieczenia, które zaczyna się od moich kostek i dociera do obu grup mięśni dolnej łydki podczas tego spaceru. Na początku myślałem, że moje ciało nie jest przyzwyczajone do zmiany aktywności, ale trwało to przez cztery tygodnie robocze, chodząc tam iz powrotem, więc każdego dnia jest to około mili.

Jestem ciekawy, czy którykolwiek z ekspertów w dziedzinie fitness ma jakieś pomysły na temat przyczyny i sugestie, jak temu zaradzić.

Wiem, że mam nadwagę i prawdopodobnie powinienem kupić nowe buty, ale zastanawiam się nad innymi potencjalnymi przyczynami i być może pomysłami, jak temu zapobiec przez pewne rozgrzewki (najlepiej, gdy można to zrobić na zapakowanym wagonie metra).

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość potasu . Sód i potas mają kluczowe znaczenie dla napędzania mięśni.

Typowa dieta rzadko ma niedobór sodu. Ale często występuje niski poziom potasu. W rzeczywistości wzrost aktywności fizycznej zwiększy zapotrzebowanie organizmu na potas. To może tłumaczyć długotrwały ból, którego doświadczasz.

Peter, istnieje kilka możliwych przyczyn. Ponieważ jesteś chorobliwie otyły i możesz mieć problemy zdrowotne do rozważenia, jest to coś, co należy skonsultować z lekarzem. Znasz często powtarzane zdanie: „przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem”. Przejście jednej mili dziennie znacznie zwiększyło poziom ćwiczeń. (Mam nadzieję, że twoja nowa praca przynosi korzyści zdrowotne.)

Oprócz sugerowanych już możliwości, twój stan może obejmować krążenie, nerwy lub inne problemy mięśniowo-szkieletowe. Twój lekarz będzie najlepszym, który pomoże Ci wyeliminować problem lub nim zarządzać.

• Jeśli problemem jest układ mięśniowo-szkieletowy, czyli staw, mięsień, ścięgno lub inna tkanka miękka, para kijków Nordic Walking może pomóc, przenosząc część ciężaru z nóg na ramiona. Korzystanie z tyczek może być bardzo skuteczne z wielu powodów, ale w twoim przypadku mogłyby one pełnić rolę wspierającą. Ponieważ chodziłbyś po mieście, używałbyś gumowych końcówek do chodzenia, aby zakryć ostro zakończoną końcówkę. Jeśli masz ucisk lub osłabienie mięśni, terapeuta może udzielić ci rozciągu łydek (żołądka i soli) i / lub ćwiczeń wzmacniających, takich jak podnoszenie palców u nóg lub cokolwiek odpowiedniego dla ciebie.

• Jeśli problem dotyczy krążenia, lekarz lub terapeuta może wykonać zestaw ćwiczeń dla dolnej części nogi w celu zwiększenia krążenia, takich jak proste ćwiczenia ruchów stóp i kostek, które można wykonać siedząc na siedzeniu. Na przykład celuj palcami w górę lub w dół lub wypisz alfabet w powietrzu, tak jakby Twój duży palec u nogi był długopisem. Maszeruj w miejscu, siedząc, podnosząc jedno kolano, a następnie drugie w kierunku klatki piersiowej, ponieważ pomaga to również zwiększyć krążenie w nogach.

I tak, weź pod uwagę dobrą parę butów podtrzymujących, a może nawet skarpetki wspierające. Ponadto, jeśli to możliwe, przerwij swój spacer krótkimi okresami odpoczynku w pozycji siedzącej i wykonaj kilka kręgów wokół kostki. Dobrą rzeczą jest to, że rozpocząłeś program chodzenia, który może poprawić twoje zdrowie i kondycję. Złą rzeczą jest to, że musisz zadbać o uczucie pieczenia, zanim pogorszy się ono i zahamuje twój postęp. Powodzenia.

Dla mnie to brzmi jak zapalenie ścięgna Achillesa, co jest bardzo powszechne u osób, które zaczynają biegać po byciu nieaktywnym przez pewien czas. Zwykle nie występuje przy zwykłym chodzeniu, ale ze względu na otyłość może tak być w twoim przypadku.

Zwykle kluczem do przezwyciężenia bólu ścięgna Achillesa jest po prostu odpoczynek przez kilka dni, a następnie spróbuj ponownie, odpocznij itd., Aż mięśnie dostosują się do zwiększonego napięcia. W twoim przypadku może to być trudne, ponieważ wydaje się, że po prostu musisz codziennie chodzić. Niemniej jednak, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości odpoczynku, ból może nie ustąpić, ponieważ twoje mięśnie nie będą miały szansy na naprawę. Jeśli pozwala na to twój budżet, polecam wziąć taksówkę na dwa dni, a następnie spróbować ponownie iść i sprawdzić, czy jest lepiej. Płucz i powtarzaj, aż ból zniknie. Upewnij się także, że nie chodzisz dużo w weekendy, aby twoje ścięgna miały czas na wyleczenie.

Jeśli chodzi o ćwiczenia zapobiegające naprężeniom, ogólnie zaleca się pompowanie ścian i odcinki ścięgna ścięgna, aby zapobiec obciążeniu ścięgna Achillesa. Nie należy ich jednak robić zbyt okrutnie, gdy ścięgno już boli, więc jest to raczej technika zapobiegawcza.

Dobrym pomysłem jest również zdobycie nowych butów; przyzwoita para butów do biegania zdecydowanie zmniejszy napięcie podczas spacerów.

Aby jednak stwierdzić oczywiste: Twoja otyłość jest głównym powodem, dla którego prosty spacer prowadzi do objawów, które większość ludzi odczuwa dopiero po intensywnym biegu.

Jest to prawdopodobnie reakcja na brak tlenu z powodu braku oddechu. Twoje komórki potrzebują tlenu, a gdy są głodne, gromadzi się trifosforan adenozyny, który może powodować uczucie pieczenia. To nie jest złe. Zasadniczo oznacza to, że twoje mięśnie chcą więcej energii i tlenu niż możesz w tym czasie wyprodukować. Żadne obrażenia nie są zadawane, a potem szybko się regenerujesz.

Ponieważ jesteś otyły, prawdopodobnie nie poprawi się to poprzez powtarzanie tego procesu raz za razem. Jedyne, co pomoże, to prawidłowe odżywianie organizmu na śniadanie, powiedzmy, z dużą ilością białka, najlepiej nawodnić się przy elektrolitowym napoju na śniadanie. Pomoże to zmniejszyć, ale nie eliminuj. Naprawdę musisz zrzucić kilka kilogramów, aby wpaść w sytuację, w której mięśnie mogą odpowiednio cię wspierać. Nie oceniając, tylko rzeczywistość.

Masz objawy i czynniki ryzyka choroby tętnic obwodowych (PAD). Powinieneś zostać sprawdzony przez lekarza, ponieważ jest to choroba, która z czasem może się pogorszyć. Możesz uzyskać więcej informacji o PAD od Mayoclinic .

Powodzenia i idź dalej!

Nie jestem lekarzem ani nie grałem w telewizji, ale jak dotąd pomogłem mi wspinać się po schodach. Spędziłem 45 minut na maszynie schodowej, kilka dni w tym tygodniu na siłowni. To było warte 80-90 pięter. Kupiłem 2 bardzo różne pary butów, ale nie robiły one żadnej różnicy, w porównaniu do moich starych butów, w chodzeniu po tym treningu. Nie rozciągałem się ani nie piłem elektrolitów. Ból jest od razu o wiele łatwiejszy do opanowania, nawet jeśli nadal występuje. Myślę, że moje mięśnie wymagały nieco bardziej rygorystycznego uwarunkowania. Może dla mnie ważniejsze niż schudnięcie. Mam nadzieję, że ból zniknie wraz z dalszym treningiem. Mam nadwagę 42 i 50 funtów.