Bieżnie - czy działają, gdy próbujesz schudnąć i jakie są potencjalne problemy, na które należy zwrócić uwagę?

To naprawdę wszystko w tytule ...

Szukam sposobów na włączenie nieco więcej ćwiczeń do życia biurka, a ostatnio natknąłem się na pomysł budowy biurka na bieżni .

Wikipedia:

Treadmill Desk to biurko robocze zbudowane wokół bieżni. Osoba korzystająca z biurka na bieżni idzie powoli po bieżni, jednocześnie wykonując zadania biurowe przy biurku. [...]

Celem biurka na bieżni jest zintegrowanie ruchu i delikatnych ćwiczeń w dniu roboczym siedzącego poza tym pracownika biurowego. Zamiast siedzieć cały dzień na krześle, biurko na bieżni pozwala pracownikom biurkowym stać i chodzić powoli podczas pracy.

Biurko na bieżni nie jest zwykle używane do treningu wysiłkowego, ponieważ większość użytkowników uważa, że ​​chodzenie z prędkością 1,0 - 2,0 km / h ma idealny zasięg. Przy mniejszych prędkościach chodzenia większość sprawnych fizycznie osób może wykonywać zadania na biurku, takie jak pisanie na klawiaturze lub rozmawianie przez telefon. Jednak nawet przy tych niższych prędkościach osoba może spalić 100-150 kalorii na godzinę, co może skutkować zwiększoną sprawnością fizyczną i utratą masy ciała.

Możliwość chodzenia przez znaczną część dnia roboczego brzmi obiecująco, ale zastanawiam się, czy są jakieś wady związane z korzystaniem z biurka na bieżni, a może rzeczy, na które trzeba uważać.

Korzystam z biurka na bieżni od ponad dwóch miesięcy. To było wspaniałe doświadczenie i mogę już powiedzieć, że bardzo go polecam. Idę z prędkością 1,5 mil na godzinę i patrząc teraz na wyświetlacz przekroczyłem 700 spalonych dzisiaj kalorii. Straciłem około 10 funtów i nie widzę, żeby to się zmieniło.

I napisał na blogu o moim konfiguracji i korzyści widzę z nim. Jestem wierzący! Pamiętaj tylko, aby wziąć od czasu do czasu przerwę i zacząć powoli.

ZA.

Używam biurka na bieżni od ponad 6 miesięcy. Jak wskazał powyżej Jesse, mam więcej energii w ciągu dnia niż wtedy, gdy cały dzień jestem w pozycji „Myśliciela”. Owszem, potknąłem się raz czy dwa, ale w takich przypadkach nawet bez młyna nie miałbym; Ja jestem wcieleniem mieszka Jack Tripper. Niektóre uwagi:

• Moim celem nie było zrzucenie wagi, ale złagodzenie problemów z postawą i powtarzającymi się urazami ruchowymi podczas siedzenia przez cały dzień przy biurku. Dodatkowym celem było trochę poruszyć się, ponieważ problemy z biodrami i kolanami odsunęły mnie od wszystkich moich regularnych zajęć sportowych.

• Więc bez utraty wagi, ponieważ zwiększyłem swoje spożycie wraz z dodatkową wydajnością.

• Próbowałem na stojącym biurku, ale to się nie udało. Nie mogłem tak długo stać i pracować. Przekonałem się, że dzięki chodzeniu łatwiej było być wyprostowanym niż stać. Nie miałem problemów z bieżnią, a dziś mogę chodzić lub stać cały dzień bez problemów.

• Największą trudnością w mojej konfiguracji jest to, że często zostawiam biurko, aby rozmawiać z innymi => ciągłe uruchamianie i przeprogramowywanie młyna jest denerwujące; Z tego powodu nie chodzę tak często (po prostu stój). Mam obwód kontrolera zaprojektowany, aby sobie z tym poradzić, ale nie udało mi się go zbudować ... (nie dało mi to nieskończonej energii).

• Drugim największym problemem dla mnie jest zmniejszona powierzchnia biurka. Możesz mieć dużo biurka, ale podczas chodzenia jesteś ograniczony do używania ~ łuku 90 stopni do przodu.

• Pisanie / rysowanie to trochę więcej, niż potrafię poradzić sobie podczas chodzenia, więc zazwyczaj chodzę do pokoju wypoczynkowego, kiedy muszę zrobić więcej niż trochę.

Dla mnie konfiguracja jest wyraźną wygraną. Zmniejszony ból i dodatkowa energia z łatwością nadrabiają niedogodności.

Mam nadzieję, że ta informacja będzie dla kogoś przydatna.

Obecnie siedzę dwie kabiny z dala od współpracownika, który korzysta z biurka na bieżni. Mówi, że daje mu to o wiele więcej energii w ciągu dnia. Potknął się jednak kilka razy.

Jeśli wszystkie inne rzeczy będą równe , spalisz więcej kalorii podczas chodzenia niż siedzenia (przy założeniu przeciętnego zachowania podczas siedzenia ...?), Więc schudniesz.

Uważaj, aby nie upaść - jeśli pochłonie Cię zbyt dużo i zapomnisz, że się poruszasz, zostaniesz wyrzucony z tyłu: załóż przełącznik zabijania, aby uniknąć zabawnego poparzenia bieżnika, gdy leżysz zgnieciony na stosie na końcu toru.

Patrzę na to jak na fizyczną manifestację białego szumu. Twoi współpracownicy pomyślą, że to przejaw białego szumu.

Dostałbym też ładnie programowalny (najlepiej, żebyś mógł podłączyć się do sieci) i uruchamiał programy, które różnią się nachyleniem i prędkością na subtelne sposoby. Jeśli Twoi współpracownicy są biegli w hakowaniu, trzymaj go z dala od sieci lub ryzykuj przypadkowe wybuchy z prędkością 12 km / h / 10%, które prawie na pewno zrujnują Twój dzień (ale znacznie poprawią ich).

Biurko na bieżni może być dużą inwestycją, która szybko się nudzi. Kilka miesięcy temu wpadłem w hype stojącego biurka, więc zbudowałem jeden - nie było to trudne, wystarczyło tylko oddzielić biurko Ikea Galant i użyć trochę wolnych nóg, które miałem. To dało mi biurko na stojąco i biurko z 24-calowym monitorem. W każdym razie nie trwało to długo.

W pobliżu mam również wysokiej jakości bieżnię na siłowni, która akurat trzyma mojego 15-calowego MacBooka Pro na idealnej wysokości, przynajmniej dla moich ramion. Często ustawiam go na około 3,5 km / godzinę i spaceruję przez kilka godzin, podczas gdy wykonując lżejsze prace, a potem wrócę do mojego właściwego biurka.

Uważam to za znacznie lepsze niż stojące biurko, które trochę psuje dzień.

Rozglądam się za jakimś stojakiem, w którym mogę użyć zapasowego 24-calowego wyświetlacza, który mam tutaj podczas bieżni, ale nie jest bardzo wysoko na mojej liście priorytetów - praca, którą oszczędzam na czas na bieżni, jest zwykle dobra na mniejszym monitorze i Nie uważam, aby mój kąt szyi był problemem.

Mam jeden od kilku miesięcy. Jest świetny dla moich problemów z krążeniem i postawą. Nie schudłem, ponieważ mój apetyt odpowiednio się zwiększył, ale czuję się o wiele lepiej bez obrzęku nóg i zwiększonego tlenu do mózgu, skóry itp.

Znalazłem tę stronę, na której autor ma dokładnie to samo pytanie, a następnie zajmuje się raczej naukową metodą znalezienia odpowiedzi.

To: www.treadmilldeskdiary.com

Po przeczytaniu wydaje się, że ergonomia jest kluczowym problemem, na który należy zwrócić uwagę, a także prawdopodobnie zmniejszoną produktywnością z powodu zbyt szybkiego chodzenia, ale autor wydaje się sądzić, że można się do tego przyzwyczaić. W każdym razie wydaje się, że jest to naprawdę istotne dla twojego pytania, mam nadzieję, że to pomoże!

Autor Trevor Corson ma konfigurację biurową, która zawiera bieżnię. Możesz zobaczyć film z tego działania . Myślę, że jest to najlepsze rozwiązanie, ponieważ obejmuje różne stanowiska pracy. Stanie lub chodzenie przez cały dzień będzie dla ciebie tak samo złe (choć być może z innych powodów), jak siedzenie przez cały dzień. Kluczem do sukcesu jest zmienianie go w ciągu dnia. Muszę też powiedzieć, że krzesło, którego używa Trevor w tym filmie, jest niesamowicie wspaniałe.