Czy chodzenie może być sposobem na odchudzanie

Po biegu kolana będą mnie bolały, po tym przestanę biec, ale nadal chcę schudnąć.

Kiedy zaczynam biegać, przeważnie przeplatam bieganie i chodzenie, do tego czasu upłynęłoby 30 minut.

Po tym nie mogę już biegać, więc mogę chodzić? Jak przydatne jest to do spalania tłuszczu?

Każda pokonana mila spala około 100 kalorii. Im dalej idziesz, tym więcej kalorii spalasz. Tak, nadal możesz spalać tłuszcz i schudnąć dzięki dobremu programowi chodzenia. Możesz nawet ćwiczyć interwał podczas chodzenia, przyspieszając na krótkie interwały, a następnie spowalniając do normalnego tempa.

Jeśli chodzi o ból kolana podczas biegania, często można go złagodzić poprzez ulepszenie obuwia, technikę biegania i ćwiczenia równoważące kończyny dolne poprzez rozciąganie i wzmacnianie. Na przykład napięte mięśnie łydek, ścięgna podkolanowe, opaski IT, quady, rotatory bioder, zginacze i przywodziciele mogą powodować problemy z wyrównaniem, które są pogarszane przez wpływ biegu. Wzmocnienie mięśni łydek, quadów, szynek i pośladków pomoże pochłonąć bieganie, dzięki czemu stawy kolanowe absorbują mniej wstrząsów. Jednak chociaż te środki mogą pomóc, niekoniecznie eliminują ból podczas biegania, szczególnie. jeśli masz uszkodzenie stawów lub chrząstki.

Alternatywy dla biegania - Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem, jeśli jest wykonywane konsekwentnie. Dodanie kijków do Nordic Walking do spaceru może zwiększyć spalanie kalorii poprzez włączenie większej liczby grup tułowia i ramion. Jednocześnie kijki pozwalają przenieść część ciężaru z kolan i uzyskać lepszy krok.

Eliptyczne buty sportowe, pływanie i jazda na rowerze pozwalają na dobry trening bez wpływu na kolana. Możesz również uzyskać dobry trening, biegając lub biegając w wodzie z opaskami oporowymi lub bez nich, przy minimalnym wpływie na stawy. Im głębsza woda, tym mniejszy wpływ.

Do wzmacniania, wchodzenia po schodach w górę lub w dół, a przysiady mogą przeszkadzać kolanom w zależności od źródła bólu. Używanie sprzętu takiego jak całkowita siłownia lub piłka do ćwiczeń może pomóc wzmocnić nogi, ponieważ pozwalają one wykonać przysiad z pewnym wsparciem.

Mam nadzieję, że to pomaga. I oczywiście dobrze nawadniaj i jedz zdrową dietę. Powodzenia.

Myślę, że powinieneś użyć dobrej pary butów i sprawdzić masę ciała, zanim spróbujesz przebiec dłuższy dystans, a nie tylko przed bieganiem, w przeciwnym razie może to mieć negatywny wpływ na twoje postępy (spalanie tłuszczu).

Możesz wspinać się po schodach, skakać itp. Wraz z nimi (bieganie i chodzenie), aby spalić tłuszcz

A także trochę treningu siłowego. Jeśli nie chcesz iść na siłownię, spróbuj robić ćwiczenia w domu z dostępnymi przedmiotami.

80% utraty wagi odbywa się poprzez dietę. Jednak w przypadku tych ostatnich 20% trening o niskim tętnie, taki jak szybkie marsz, pomoże Ci spalić więcej tłuszczu niż trening o wysokim tętnie.

Jeśli ból kolana stanowi problem, możesz chcieć zrobić coś mniejszego, na przykład eliptyczny dla swojej pracy kardio. UWAGA: wchodzenie po schodach to dobry trening, który wzmocni niektóre kolana, ale schodzenie po schodach doda im więcej stresu niż bieganie.

Trening siłowy, a szczególnie przysiady ze sztangą wzmocnią kolana lepiej niż cokolwiek innego. Po prostu zacznij od paska i idź w górę o 5 funtów na trening tak długo, jak to możliwe (3 razy w tygodniu).

Tak, chodzenie pomoże schudnąć. W miarę starzenia się możesz być w stanie biegać coraz mniej (przed wystąpieniem bólu kolana), więc kontynuowanie chodzenia będzie pomocne jako ćwiczenie.

Uważam, że różnica między codziennym 30-45 min marszu (mam pracę za biurkiem) a 0min marszu wynosi około 5-7 funtów (a może wolisz to wyjaśnione jako „gdybym chodził 30-45 minut dziennie , po około 2-3 miesiącach moja podstawowa waga jest o około 5-7 funtów lżejsza niż wtedy, gdy nie mam w ogóle chodzić ”. Kiedy byłem bez samochodu, musiałem codziennie chodzić około 90-120 minut dziennie i byłem o około 20 funtów lżejszy niż wtedy, gdy później dostałem samochód i byłem w stanie jeździć wszędzie. Twoje doświadczenie prawdopodobnie będzie inne.

Tak, ogólnie długie spacery spalają dużo kalorii, jedyną rzeczą, którą spalisz więcej, jest sport ekstremalny (taki jak biegi długodystansowe).

Podczas spaceru spalisz kalorie nie tylko z odległości, ale także z różnicy temperatur (w mroźną zimę). Kiedy byłem na obozie przeprowadzkowym, spaliłem około 6000 kcal dziennie, ale był to dystans około 20-30 „znormalizowanych” km (1 km + 100 m w górę) z ciężkimi plecakami i przebywanie przez cały dzień i noc na zewnątrz. Zużycie kalorii zmierzono za pomocą profesjonalnych urządzeń (z uniwersytetu).