Przez ostatnie kilka tygodni cierpiałem na kolano Runnera i czytałem w niektórych miejscach, aby rozgrzać kolano, a także w innych miejscach, w których można się przeziębić (jak wyżej wspomniany artykuł w webmd).
Który to jest? Czy to jedno lub drugie, czy powinienem używać zimna po spacerze lub biegu, i ogrzewać przed snem, czy coś innego?
Chociaż oba mają swoje zastosowania (patrz poniżej), eksperci (tacy jak WebMD i Mayo Clinic ) sugerują tylko lukier w przypadku rzepki Chondromalacia. Stretching Institute faktycznie zaleca, aby nie używać ciepła 24 do 72 godzin po kontuzji. Z powodu tych artykułów używałbym tylko lodu, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Lód po biegu pomoże złagodzić obrzęk i ból.
Ciepło pomaga zwiększyć krążenie krwi, dostarczając dodatkowy tlen i składniki odżywcze. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się ciepło przed treningiem w celu rozluźnienia zlokalizowanego obszaru, a przed snem w celu zwiększenia przepływu krwi, co zapewnia dodatkowy tlen i składniki odżywcze w zlokalizowanym obszarze.
Inne porady obejmowały odpoczynek, podnoszenie, kompresję, aspirynę i oczywiście szukanie odpowiedniego leczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, chcesz wykorzystać ciepło przed ćwiczeniami, a lód po treningu lub po doznaniu nowego ostrego urazu ( odniesienie ).
Ciepło zwiększa przepływ krwi i rozluźnia tkanki, ale nie pomaga w stanach zapalnych. Lód zmniejszy stan zapalny, który będzie głównym krótkoterminowym celem wielu kontuzji sportowych.
Najczęstszą rzeczą, jaką lekarz powiedział mi o leczeniu takich stanów, jest przemienne ogrzewanie i zimno. Zimno zmniejsza obrzęk i stan zapalny, ciepło indukuje przepływ krwi. Jeśli boli cię kolano, nie powinieneś ćwiczyć. Ból to sposób, w jaki ciało informuje nas, że coś jest nie tak.
Jeśli chcesz wykonywać umiarkowane ćwiczenia, nie ma problemu, chyba że powoduje to ból kolana. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nie biegać, ale może zrobić lekki spacer, jeśli cię to nie skrzywdzi (wcale). Jak powiedział Greg, w celu ćwiczeń wykorzystuj ciepło przed, a potem zimno. Na każde trzy minuty przyłożonego ciepła powinieneś zastosować jedną minutę na zimno.
Jednak dla prawidłowego leczenia reszta jest twoim najlepszym przyjacielem. Jeśli wkrótce nie poprawi się, zdecydowanie porozmawiam z twoim lekarzem.
ICE ma oczywiście sens, aby zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć obrzęk, szczególnie we wczesnych dniach po urazie.
Ale ciepło ma swoje zastosowanie kilka dni później, aby pomóc naprawić szkody, krążąc więcej krwi w okresie odpoczynku / gojenia.