Kiedy nadszedł czas, aby kupić nowe buty do biegania

Skąd mam wiedzieć, że nadszedł czas, aby kupić buty do biegania, zanim zaczną wyglądać w ten sposób?

Zależy to od jakości materiału, a nawet w butach z tej samej fabryki może istnieć pewna zmienność.

W tym badaniu Interakcje między piętą a butem oraz trwałość piankowych podeszew środkowych z pianki EVA autorstwa Verdejo i Millsa z 2004 r. they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Ponadto wykonali skany mikroskopowe elektronowe, które wykazały uszkodzenie strukturalne pianki po 750 km. Ponieważ zmęczenie pianki zmniejsza amortyzację pięty, może powodować obrażenia podczas biegania.

Możesz rozpoznać uszkodzenia po zmarszczkach, które powstają na boku pięty. Jeśli nosisz buty o wiele dłużej, czasem możesz poczuć, że stają się „bardziej miękkie”, gdy próbujesz je ścisnąć.

Kolejnym wskazaniem jest to, że zewnętrzna warstwa podeszwy jest zeszlifowana. Jeśli jest to dość dramatyczne, możesz zacząć otrzymywać niewspółosiowość obciążeń. Mała uwaga: materiał jest piaskowany, ponieważ ładujesz go w ten sposób, więc niekoniecznie jest to zła rzecz. I oczywiście, jeśli zaczniesz widzieć dziury w górnej części buta, prawdopodobnie oznacza to, że inne części (niewidoczne) są gorsze.

Moja rada: złe buty do biegania są główną przyczyną obrażeń! Zostałeś uwarunkowany, aby buty pomagały ci w pochłanianiu wstrząsów i zsuwaniu się. Jeśli buty przestaną to robić, nie zmienisz magicznie swojego stylu biegania! Więc nie bierz zbyt długo lub zacznij uczyć się biegać lepiej.

Istnieją dwie odpowiedzi na to pytanie, być może trzy. Odpowiedź zależy od 1) tego, jak dużo biegniesz w ciągu tygodnia / miesiąca oraz 2) od tego, jak ciężko biegniesz. Konwencjonalna mądrość mówi, że należy wymieniać buty co 400-500 mil. Jeśli jednak biegniesz tylko 10 mil tygodniowo, oznacza to, że Twoje buty będą działać przez rok. Piana sama z czasem zaczyna się rozkładać i tracić jędrność. Rok powinien być OK, ale jeśli pobiegniesz powiedzmy 100 mil rocznie, nie czekałbym 5 lat, dopóki nie wymienisz buta. Wymieniam przynajmniej parę butów co dwa lata, jeśli przebieg jest bardzo niski.

Lub strona liberalna, jeśli biegniesz bardzo szybko, możesz mieć nietypowe wzory zużycia. Widziałem wiele osób, które muszą wymieniać buty po 300 milach, jeśli tygodniowy przebieg wynosi około 100 mil tygodniowo. Jest to prawdopodobnie mało prawdopodobne dla większości ludzi, ale wciąż coś do rozważenia.

Zatem dobra ogólna zasada wynosi 400-500 mil lub 2 lata, co zawsze jest pierwsze.

Większość butów do biegania wymaga wymiany po 300-500 milach. Dla każdego będzie inaczej. Zwykle mogę powiedzieć, że moje się psują, ponieważ zaczynam odczuwać bóle, których nigdy wcześniej nie było podczas biegania. Jeśli uważasz, że twoje buty się zużywają, możesz zabrać je do specjalistycznego sklepu do biegania. Zazwyczaj mają ekspertów, którzy mogą spojrzeć na Twój but i powiedzieć, co się z nim dzieje.

Prosta odpowiedź: co 6 miesięcy lub 500 mil w zależności od tego, co nastąpi PIERWSZE.

Ponadto, jeśli biegasz codziennie lub przez większość dni, zaleciłbym dwie pary butów i na przemian między nimi, aby dać im wystarczająco dużo czasu na regenerację.

Przed wymianą prowadzę buty na 1000 km i jestem ultrarunnerem.

Wiem, że są ultra biegacze, którzy nie lubią pary butów, dopóki nie pokonają na nich 100 km.

Zwykła rada dotyczy odległości. Nigdy nie widziałem żadnych faktycznych dowodów na poparcie - poza tym, że producenci obuwia woleliby często wymieniać buty.

Sugerowałbym, aby słuchać swojego ciała i stamtąd je rozgryźć. Zauważysz, kiedy twoje dolne nogi zaczną narzekać - dostaniesz bólu goleni, bólu łydek lub tym podobnych. To dobry poradnik, kiedy Twoje buty wymagają wymiany.

Myślę, że jest zbyt wiele zmiennych, aby naprawdę przewidzieć, kiedy potrzebujesz nowych butów - miałem buty, które trwają znacznie ponad 1000 km, a niektóre zmieniłem po zaledwie 300. A ponieważ wydaje mi się, że większość ludzi tak naprawdę nie liczy liczby kilometrów Biegłem w butach, sugerowanie zmiany po danym dystansie wydaje się nieprzydatne.

„Konwencjonalna mądrość” wymiany butów po 500 milach nigdy nie działała dla mnie. Sugeruję, abyś mógł poczuć różnicę w butach podczas biegania. Zastępuję moje, kiedy zaczynają się twardo stąpać.

Jeszcze lepiej, usuń przyczynę (zła postać), a nie objaw (bóle).

Widziałem, jak ludzie biorą przednią część buta i próbują złożyć go jak taco (tj. Nie składając górnej części buta z powrotem do sznurówek, ale raczej składając przód buta na pół wzdłuż jak taco) . Jeśli są w stanie go zgiąć, to czas na nowe buty.

Kolejnym testem, podobnie jak szczoteczka do zębów lub opony w samochodzie, jest sprawdzenie bieżników na spodzie buta. jeśli znikną (lub przeważnie znikną po jednej stronie), nadszedł czas na nowe buty.

To zależy od tego, jak dobre są twoje biomechaniki. Jeśli biegasz w idealnej formie i możesz biegać w minimalistycznym bucie lub neutralnym bucie z niewielkim wsparciem, możesz biegać na nich, dopóki nie będą miały dziur w podeszwach. Jeśli twoje buty pomagają utrzymać twoje łuki, powstrzymują cię od nadmiernej wymowy itp., To musisz je wymienić, gdy zaczną się rozkładać.

Późniejsza sytuacja: kiedy się rozpadną, zależy w dużej mierze od tego, jak słaba jest twoja mechanika i jak dobrze zbudowany jest but. Osobiście, zanim zacznę pracować nad własną formą, dostanę 300-400 mil z pary Brooks. Po poprawieniu formy mogę z łatwością uzyskać 800-900 mil na parze.

Myślę, że krótka odpowiedź jest różna. Jeśli jednak zaczniesz odczuwać ból kolana, stopy, bioder lub kostki, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zmienić buty!

Odwróć je. Czy bieżnik jest łysy z jednej strony? Jeśli tak, zmień je. Twoja wymowa nosiła buty po twojej dominującej stronie.

Czy oni ranią? Czy regularnie cierpisz na pęcherze lub ciemne paznokcie? Jeśli tak, amortyzacja nie jest już skuteczna / buty do biegania w połączeniu ze skarpetami nie zapewniają wystarczającej ilości miejsca w obszarze palców. Wymień je.

Czy podeszwy są gąbczaste? Czy odczuwasz ból kolana? Jeśli nie na podeszwy i / lub tak na dolegliwości kolanowe, twoje buty do biegania nie są pochłaniające wstrząsu uderzenia o ziemię podczas biegania. Wymień buty do biegania.

Mam nadzieję że to pomoże.

Rady, które udzielają w sklepach biegaczy: 6 miesięcy (zastanawiam się, dlaczego ?!).

Oczywiście zależy to od liczby przebieganych mil tygodniowo, ale zauważysz różnicę, jeśli zmienisz je co najmniej raz w roku, jeśli wykonujesz dużo bieżni, co jest jak pocieranie ich papierem ściernym.