Czy ktoś wie, jak zmniejszyć tempo potu? Obecnie tracę około 3 funtów potu na godzinę podczas biegu, nawet w łagodne dni, w których temp. wynosi około 60-70 stopni. Kiedy trenuję ultradźwięki, chciałbym zmniejszyć tę stawkę, jeśli to możliwe. Wierzę, że mogę brać pigułki z elektrolitami, ale nie wiem, jak są one skuteczne i jak wpływają na szybkość potu.
AKTUALIZACJA: Ktoś wspomniał, że tabletki elektrolitów mogą zmniejszyć ilość potu traconą podczas ćwiczeń. Czy to prawda, czy tylko te pomagają ci utrzymać poziom sodu na wysokim poziomie?
Odpowiedzi:
Nie sądzę, że możesz zrobić coś konkretnego, aby kontrolować tempo potu, raczej możesz nauczyć się sobie z tym radzić.
Po szkoleniu dla Ironmana wiem o czym mówisz. Logistyka ilości wody i soli podczas długich dni treningowych staje się śmieszna. Mój pierwszy Ironman, wypiłem 18 litrów na rowerze i 8 litrów w biegu (to był gorący dzień) i nadal straciłem 9 funtów. To jest jak ponad 50 kg wody.
Elektrolity mają znaczenie, ponieważ każdy litr potu może zawierać 1-1,5 g soli. To DUŻO soli do odzyskania.
W miarę jak trenujesz, twoje ciało lepiej dostosowuje się do upałów, a Twój pot powinien stać się nieco bardziej rozcieńczony, co pomaga.
źródło
Tempo potu to tempo potu, którego tak naprawdę nie można kontrolować. Najlepiej jest poeksperymentować z różnymi trybami wymiany płynów i elektrolitów podczas treningu i przekonać się, co działa najlepiej dla Ciebie. Jestem na tej samej łodzi, na 4-godzinnej przejażdżce rowerem (latem w Phoenix), piję prawie 80 uncji na godzinę i nadal tracę 4-5 funtów wagi.
Jedną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie jest to tylko woda, ale kiedy ćwiczysz, zużywasz także magazyny glikogenu, które również przyczyniają się do utraty wagi. Oprócz wymiany płynów, warto również pomyśleć o wymianie kalorii. Sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak triathloniści długodystansowi, dążą do uzyskania od 250 do 400 kalorii na godzinę w różnych formach (Gu, Nuun itp.)
Pracuj z nim w praktyce i na treningach, spróbuj odtworzyć warunki wyścigu i znajdź to, co najlepiej Ci odpowiada. Niestety nie ma magicznej formuły, która miałaby zastosowanie.
źródło
Czuję twój ból - absolutnie wylewam potem przy każdym energicznym ćwiczeniu, nawet w chłodnych warunkach. Muszę wyciągnąć wniosek, że wyrzucam dużo ciepła odpadowego, a obfite pocenie się ma go pozbyć. Zauważyłem również, że mój pot ma wyjątkowo silny zapach amoniaku, tak bardzo, że w przeszłości kaszlałem.
Może się zdarzyć, że ludzie, którzy dużo się pocą, są mniej wydajni w uwalnianiu energii ze swoich zmagazynowanych zapasów, w wyniku czego zrzucają więcej ciepła - i prawdopodobnie nie można nic na to poradzić, chyba że pod kierunkiem eksperta fizjologa.
źródło
W rzeczywistości wysoka szybkość pocenia się jest dobra. Aby ochłodzić twoje ciało podczas ćwiczeń, twoje ciało będzie się pocić, a także będzie rozprowadzać krew na skórze. Jeśli pocisz się więcej, twoje ciało może lepiej się ochłodzić, dlatego mniej krwi musi zostać przekazane do celów chłodzenia. Chcesz, aby ta cenna, bogata w żelazo krew płynęła do mięśni, a nie do skóry w celu ochłodzenia.
Tak, możesz kontrolować szybkość potu. Kiedy ćwiczysz w upale, twoje ciało dostosuje się w procesie zwanym aklimatyzacją ciepła. Twoje tempo potu wzrośnie, ale zmniejszy się stężenie sodu w pocie. Aklimatyzacja cieplna przynosi korzyści w czasie upałów, ale także w niskich temperaturach. Elitarni biegacze wykonają łatwe biegi w dresach, aby zachować aklimatyzację ciepła. Możesz zrobić odwrotnie, aby zmniejszyć tempo potu, ale dlaczego chcesz. Zachęcaj więc do dużej szybkości potu i pamiętaj tylko o nawodnieniu.
źródło