Wiem, że to wielkie pytanie, ale jestem facetem, który ma tendencję do siedzenia przez cały dzień na krześle, czasami bez świetnej postawy, wyginając plecy i nie siedząc prosto.
Chcę wiedzieć, czy istnieje kluczowe ćwiczenie pozwalające odzyskać dobrą postawę. Jakie są ćwiczenia, aby uzyskać elastyczność?
Patrzę w Internecie, ale wszędzie jest tyle informacji, że nie wiem od czego zacząć. Może jeśli na początku ćwiczysz na plecach, będzie to świetny początek.
Odpowiedzi:
Spójrz na ten artykuł na temat „ Squat trzeciego świata ”. Pomoże ci to zidentyfikować problematyczne obszary z siedzenia przez cały dzień.
Problem, który widzimy, jest następujący:
Jeśli chcesz trzymać się ćwiczeń z masą ciała, co wystarczyłoby, aby to poprawić:
Od tego momentu masz kilka ścieżek, którymi możesz pójść w dół, aby utrzymać dobrą postawę i dodatkową siłę, którą zgromadziłeś, aby ją wesprzeć. Możesz albo zejść trasą treningu siłowego, albo zejść trasą pilates. Pilates zapewnia kombinację ćwiczeń mających na celu poprawę zarówno elastyczności, jak i siły. Trening siłowy pozwala wzmocnić mięśnie do punktu, w którym garbnięcie się jest po prostu niemożliwe. To zależy od tego, co najbardziej Ci odpowiada.
źródło
Jestem programistą i siedzę cały dzień. 3 razy w tygodniu widziałem poprawę mojej postawy, wykonując huśtawki w dzwonku od czajnika.
źródło
Pracuję na komputerze przez cały dzień i przez ostatnie 10 lat, jeszcze przedtem miałem okropną postawę jako dziecko. Większość z tego wynikała z samooceny i nadwagi.
Nawet po tym, jak dorosłem, podjąłem karate i ćwiczyłem tonę, moja postawa i poczucie własnej wartości nieco się poprawiły, ale nie było jeszcze „dobrze”.
W końcu dokonałem dwóch zmian, które, jak czuję, zmieniły moją postawę.
Po około 4 miesiącach obydwu z nich powiedziałbym, że moja postawa jest dobra, jeśli nie świetna, i tak naprawdę boli mnie teraz, tak jak kiedyś.
źródło