Zawsze słyszałem, jak ludzie mówią, że podnoszenie ciężarów pomaga budować masę mięśniową, a wykonywanie większej liczby powtórzeń pomaga poprawić definicję mięśni. Nie mam problemu ze zrozumieniem tego pierwszego. Ale jak zracjonalizować to drugie? W przeszłości myślałem, że wykonywanie większej liczby powtórzeń pomaga spalić tłuszcz w obszarze docelowym, dzięki czemu mięsień wygląda bardziej wyraźnie. Ale po przeczytaniu odpowiedzi na to pytanie wydaje się, że panuje powszechna zgoda co do tego , że nie ma sposobu na utratę tłuszczu. W jaki sposób wykonywanie większej liczby powtórzeń sprawia, że mięsień wygląda lepiej? Czy to tylko mit?
muscle
bodybuilding
Przepełnienie pytania
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Prawidłowo, nie ma sposobu na spalenie tłuszczu z określonej lokalizacji.
Robienie większej liczby powtórzeń określonego ćwiczenia, powiedzmy loki hantli, sprawi, że „włókna” twojego głównego bicepsa będą działać bardziej; kiedy „główne” włókna się męczą, sąsiednie włókna budzą się i uruchamiają. Tak więc, gdy zwiększysz liczbę powtórzeń, zmusisz układ nerwowy do aktywacji większej liczby włókien w ciągu ostatnich kilku powtórzeń. To wywołuje przerost mięśni, mięsień rośnie (włókna główne i sąsiednie). Wtedy zaczniesz widzieć małą zakrzywioną masę mięśniową w ramieniu. Ponieważ mężczyźni przechowują niewielką ilość tłuszczu w ramieniu, zmiana jest zauważalna w bardzo krótkim czasie; dwa tygodnie mogą wystarczyć.
Jeśli chodzi o kształt twoich mięśni, nie możesz tego zmienić, to determinuje to twoja genetyka. Jednak gdy sprawisz, że rośnie, łatwiej jest zauważyć jego kształt, jak w przypadku bicepsów. Niestety dla innych mięśni to nie wystarczy; nawet jeśli ciężko nad nimi pracujesz, ich nie zauważysz. Tak jest w przypadku brzucha. Znam facetów, którzy mają super duże i mocne mięśnie brzucha, ale nie mają sześciopaku, ponieważ wszystko jest pokryte tłuszczem.
Więcej powtórzeń poprawia definicję, ponieważ aktywujesz senne włókna; rosną i dają lepszy wygląd całemu mięśniowi. Ale to działa tylko do pewnego stopnia.
Jedyną rzeczą, która naprawdę da ci definicję mięśni, jest dieta. Jeśli chcesz zobaczyć jakieś dowody, poszukaj w YouTube hasła „poza sezonem kulturystyka”. Większość z nich wygląda na grubych, mimo że mają ogromne i ładnie ukształtowane mięśnie. Trenują w ten sposób, a następnie przechodzą specjalną dietę niskowęglowodanową przed zawodami.
Niektóre z nich przestaną nawet pić zwykłą wodę i zamiast tego piją wodę destylowaną. To odwadnia twoje ciało i daje ci jeszcze więcej definicji; Oczywiście jest to niebezpieczna praktyka i ludzie zginęli za to, że doprowadzili to do skrajności
źródło
people have died for taking this to the extremeprzesadza, ponieważ sugeruje, że picie kilku litrów przez kilka dni doprowadzi do pewnej śmierci, co nie jest prawdą. Prawie wszystko doprowadzone do skrajności jest śmiertelne, dlatego nie jest to specjalna właściwość wody destylowanej, chociaż zgadzam się teraz, że tutaj śmierć nastąpi wcześniej niż przy normalnej wodzie.Podnosząc ciężary:
„Definicja” mięśnia zależy w 100% od ilości tłuszczu w ciele, która go pokrywa. Wielu młodych facetów wygląda na bardzo określonych, gdy mają 16-19 lat, ponieważ mają bardzo niski procent tkanki tłuszczowej, w wyniku czego widać ich mięśnie. Kulturyści używają postu i odwodnienia, aby osiągnąć ten sam wygląd podczas zawodów. Aby uzyskać „definicję”, musisz dietę w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
Na temat wysokich powtórzeń do budowy wielkości mięśni. Istnieje wiele teorii i nauk, za którymi kulturyści uważają, że więcej powtórzeń przy 60-80% 1RM jest lepszych do budowania mięśni niż niskie powtórzenia przy 85-95%, których używają ciężarowcy. Obecnie uważa się, że niższa liczba powtórzeń przy większej wadze buduje siłę bardziej optymalnie niż większa liczba powtórzeń przy mniejszej wadze, co buduje rozmiar mięśni bardziej optymalnie. Ta tabela może pomóc:
Kiedy ćwiczysz, jeśli wykonujesz duże powtórzenia przy średniej wadze, dostaniesz „pompę”, w której twoje mięśnie są wypełnione krwią, to trwa około około godziny.
Dla większości osób na krzywej dzwonowej ciała przestrzeganie prostej rutyny siłowej, takiej jak fortuny w połączeniu z rozsądnym planem diety, dałoby dobre wyniki zarówno pod względem siły, jak i „definicji”.
źródło