Ćwiczenie w celach estetycznych: budowanie masy mięśniowej, redukcja masy ciała (szczególnie tłuszczu), tworzenie pożądanych proporcji ciała.
Czy to zdrowe, czy szkodliwe jest ćwiczenie mięśnia, gdy jest on nadal obolały po poprzednim
Jestem mężczyzną po dwudziestce. Chociaż mam 5 stóp i 6 cali wzrostu, ważę tylko 100 funtów. Chcę przytyć jak najszybciej. Jak najszybciej przybrać na wadze i mięśnie?
Kiedy ćwiczysz z ciężarami, jaki jest wpływ kompromisu między nimi ilość obciążników współpracujących z liczba powtórzeń ćwiczenia Na przykład, mogę powtórzyć ćwiczenie 10x3 razy z ciężarami 20 kg, ale tylko 7X3 razy z ciężarami 25 kg. Jaka będzie różnica między tymi dwoma ćwiczeniami na...
Jest to dobrze udokumentowany fakt, że testosteron jest niezbędny do rozwoju mięśni. Do tego stopnia, że niektórzy zechcą podjąć syntetyczny testosteron, aby wspomóc ich rozwój. Tam nie chcę iść. Jakie są najlepsze naturalne sposoby na podniesienie poziomu testosteronu? Jednym ze sposobów, dla...
Ten facet twierdzi, że olimpijscy siłowcy pracujący w zakresie 1-6 powtórzeń mogą zwiększyć siłę bez zwiększania wielkości mięśni. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Na przykład, wytrenowani olimpijscy zawodnicy, wykazali na przestrzeni dwóch lat znaczny wzrost siły przy ledwo...
Jeśli moim celem jest rozmiar. EDYCJA : Ponieważ inne osoby o potencjalnie różnych celach niż kopalnie prawdopodobnie zobaczą to pytanie, dobrze byłoby, gdyby twoja odpowiedź zawierała optymalne czasy odpoczynku dla różnych celów (siła, wytrzymałość
Jestem trochę zdezorientowany prawidłową techniką oddychania w windach wymagających siły rdzenia. Weź przysiad jako przykład: 1) Niektóre osoby twierdzą, że bardzo ważne jest, aby wdychać szczyt ruchu, a następnie wstrzymać oddech, dopóki nie zejdziesz na dół, dopóki nie zbliżysz się do...
Obecnie biorę 100 gramów dziennie protenu za pośrednictwem serwatki w proszku. Kiedy trenowałem, brałem 250 gramów. Czytałem, że powinieneś spożywać 1 gram na funt masy ciała, którą masz podczas treningu. Widziałem także liczby, takie jak od 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy dziennie (około 7...
Nie mogę zrobić ani jednej porządnej podbródka, czy są jakieś łatwe alternatywy, które mógłbym zbudować jako prekursor, aby móc ćwiczyć? Alternatywnie, czy są jakieś ćwiczenia na ciężary, które mogą pomóc w osiągnięciu tego? Czy są jakieś zasoby online, które przedstawiają program dla...
Jakie ćwiczenia polecasz, jeśli głównym celem są szerokie ramiona (i klatka piersiowa, ale mniej priorytet)? Czy pomagają ćwiczenia redukujące dla innych grup mięśniowych? Jakieś inne wskazówki?
Od około roku trenuję u osobistego trenera; pracujemy cztery dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) i zajmujemy się kulturystyką. Robimy więc dynamiczny dolny rdzeń, ciężki górny, ciężki rdzeń, a następnie ponownie dynamiczną górną górną część. Zdecydowanie widziałem pewne zyski w...
Często słyszałem, że rozmiar mięśni, na przykład biceps, nie jest związany z tym, jak silny jest ktoś. Czy to prawda? Zobacz na przykład ten obraz Gu Yanli, który dwukrotnie wygrał mistrzostwa najsilniejszego mężczyzny: Choć muskularny facet nie wydaje się porównywać wielkością, Ronnie Coleman,...
Jestem programistą. Spędzam 5 dni w tygodniu, 8-10 godzin dziennie przed komputerem na krześle. Chcę być w niesamowicie dobrej formie. Nie chodzi mi o to, że chcę być trochę silniejszy od przeciętnej osoby lub móc trochę dalej biec. Nie dbam o to, jak wyglądam w porównaniu do przeciętnego...
Słyszałem, że aby pomóc w rozwoju mięśni, trzeba dużo spać po treningu. Jak długo jest zalecany? Czy to oznacza, że najlepszym czasem na trening jest noc, abyś mógł zaraz położyć się
Czy można wykonywać trening siłowy na niektórych grupach mięśni i trening masowy na innych? Na przykład nie chcę dużych nóg, ale oczywiście chcę znacznie silniejszych nóg. Czy mogę wykonywać trening siłowy w dniu nóg (małe powtórzenia i duża waga), jednocześnie pracując nad zwiększeniem rozmiaru...
Załóżmy, że chcę zrobić 50 pompek. Mógłbym zrobić: 10 zestawów po 5 5 zestawów po 10 2 zestawy po 25 1 zestaw 50 Każda opcja jest trudniejsza niż poprzednia. Ale czy to jest bardziej korzystne? Czy to „większy ból, większy zysk”, czy też skorzystałbym tak samo na łatwiejszych...
Podnoszę, ale większość moich przyjaciół nie. Co powinienem im zrobić, kiedy (w końcu!) Zdecydują się ze mną przyjść na siłownię? Moi przyjaciele nie są wysportowani, ale także nie są otyli lub mają poważne obrażenia. Załóżmy, że ten złożony „idealny przyjaciel” będzie faktycznie ćwiczył przez co...
Słyszę, że wiele osób mówi o chodzeniu na siłownię, aby „wzmocnić” mięśnie. To, co zwykle robią, aby poprawić ton, to wykonywanie stosunkowo wysokich powtórzeń przy względnie niskiej wadze - powiedzmy 30-50 powtórzeń z maks. 30-50%. Te ćwiczenia są wykonywane bez zmiany czegokolwiek innego na temat...
Często czytałem i słyszałem, że możesz zbudować więcej masy mięśniowej (stać się silniejszym), jeśli ciągle zwiększasz ciężary oporu (np. Tutaj ). Ale dla mnie często nie jestem w stanie zwiększyć oporu. Muszę wziąć taką samą wagę oporu jak poprzednio (jeśli chodzi o trening przez kilka tygodni),...
Zakładając, że regularnie ćwiczę i ciągle potrzebuję białka do regeneracji.