Stojące biurko powoduje ból szyi i górnej części pleców

8

Od kilku miesięcy mam geekdesk (biurko z regulacją wysokości) i bardzo mi się podobało.

Moje plecy czują się świetnie. Nie jestem zmęczony. Moje nogi przyzwyczaiły się do dużego stania. Ostatnio moja szyja i górna część pleców odczuwały naprawdę napięcie podczas korzystania z biurka. Może dlatego, że mam ręce i dłonie przymocowane do pulpitu podczas pisania? Nie jestem pewny. Być może monitorujesz umiejscowienie?

Jeśli ktokolwiek miał ten problem, chciałbym usłyszeć, co zrobiłeś, aby dostosować. Wszelkie sugestie są mile widziane.

pain Alex
źródło
2
Problemy z górną częścią pleców i szyi są ogólnie objawem pracy przy biurku, stojącej lub siedzącej. Staraj się utrzymywać biurko w naturalnej pozycji dla ramion i szyi, abyś mógł korzystać z komputera, zachowując dobrą postawę.
Mojżesz
1
Gdzie monitor jest ustawiony pionowo względem głowy? O ile wyżej lub niżej znajduje się środek monitora w porównaniu do twoich oczu?
Czy zastanawiałeś się nad biurkiem na bieżni? Pomaga w poruszaniu się i utrzymaniu płynności. Próbowałem obu, chodzenie zdecydowanie jest lepsze.
Tak, mam ten sam problem. Myślę, że może to wysokość monitora. Moje plecy w końcu czują się dobrze, ale teraz bolą mnie szyja i ramiona.
Monica

Odpowiedzi:

3

Ponieważ od czasu wprowadzenia nowego biurka pojawiają się nowe problemy (np. Napięcie szyi i górnej części pleców), możesz zoptymalizować postawę. Większość napięć mięśniowych wynika z nadużywania lub nierównowagi, a większość bólów związanych z pracą biurową wynika z niewspółosiowości lub braku siły mięśni podstawowych.

Aby dowiedzieć się, co się dzieje, najpierw spróbuj zrozumieć swoją postawę. Możesz to zrobić za pomocą lustra lub poprosić kogoś o zrobienie zdjęcia pod 2 prostopadłymi kątami (np. Z boku iz tyłu).

Postawa wpływa na wszystkie mięśnie, więc oto przegląd: Stopy powinny mieć mniej więcej szerokość ramion z równomiernie rozłożonym ciężarem. Powinieneś mieć wygodne, solidne buty. Twoje kolana powinny być lekko zgięte. Biodra powinny znajdować się na poziomie miednicy w neutralnej pozycji - nie powinny być przechylone w żadną stronę, zgięte ani wyprostowane. Rdzeń powinien być ciasny, brzuch powinien być trzymany, a ramiona powyżej bioder, a głowa pochylona, ​​abyś mógł widzieć przed siebie.

Monitory powinny znajdować się w odległości około 16 do 24 cali od oczu - mniej więcej na odległość ramienia. Co 10–30 minut należy oderwać wzrok od monitora, aby skupić się na czymś daleko, aby mięśnie nie były zbyt długo.

Jeśli twoje ramiona nie są po twojej stronie, upewnij się, że twój rdzeń jest silny, gdy je trzymasz. Aby użyć swojego rdzenia, stań z postawą jak powyżej i trzymaj brzuch i tyłek, jak gimnastyk lub łucznik. Jeśli nie użyjesz swojego silnego rdzenia podczas stania, prawdopodobnie użyjesz szyi, aby zrobić to, co powinny robić twoje ramiona. Jeśli twój rdzeń (brzuch i mięśnie pleców) jest silny, szyja może po prostu trzymać głowę do góry, a ręce mogą poruszać rękami. Jest to szczególnie ważne, ponieważ stoisz. Aby zapobiec bolesności, pamiętaj o użyciu rdzenia.

Następnie zrób listę powtarzających się czynności i zapisz ból i czynności, aby znaleźć powiązanie. Jeśli wykonujesz zadanie, które koreluje z bólem, sprawdź, które mięśnie są zaangażowane. Staraj się podczas tego utrzymywać napięte mięśnie rdzenia.

Możesz także poprosić eksperta ds. Ergonomii o ocenę Ciebie i Twojego środowiska.

Dziesięć porad dotyczących poprawy postawy i ergonomii

Wytyczne dotyczące poprawy postawy

5un5
źródło
3

Lubię stać i pracować, a podczas 12-miesięcznego doświadczenia dowiedziałem się:

  1. Siedzenie przez cały czas w pracy jest oczywiście złe, ale stanie pod jednym kątem nie jest super świetne. Więc zamiast po prostu stać, daj swojemu ciału pewną zmienność. Przełam monotonną pozycję siedzącą.

  2. Nie stój, przejdź 5 minut spacerem.

Tak jak jest, ale ruch przebija tylko stanie i pracę.

Mark Dave
źródło