Bóle stawów i „pękanie” po powrocie do ćwiczeń z ciężarami

14

Wróciłem do ćwiczeń (zarówno biegowych, jak i treningowych) i idzie mi to całkiem nieźle, a ja wracam do tego i jestem całkiem konsekwentny.

Jedynym problemem jest to, że zacząłem pękać w różnych stawach. Przede wszystkim moje kolana, kostki i ramiona. Zakładam, że kolana i kostki pochodzą z biegania, a ramiona z ciężarów, ale chciałem zobaczyć, czy to normalne, gdy wracasz do formy, czy jest to znak, że pcham zbyt mocno lub robię coś źle

Mogę odtworzyć te „pęknięcia”, gdy się rozciągam (na przykład wykonuję koła kostek lub kręgosłupa) lub po prostu spaceruję (w przypadku kostek)

Każda rada byłaby świetna. Ponadto, czy są jakieś witaminy lub inne rzeczy, które mogą pomóc w bólu stawów lub pękaniu?

leora
źródło
Próbowałem brać Glukozaminę, Chondroitynę, MSM przez dwa miesiące, jak zalecił „ekspert żywieniowy” ze sklepu GNC, ale to nie naprawiło moich pękających stawów.
JoJo
1
Myślę, że pytanie, które zadałbym, brzmi: jak silny jest ból? I czy ból odczuwa się tylko wtedy, gdy coś „pęka”, czy jest to uporczywy ból, który trwa przez wiele godzin / dni?
Ryan Miller,
@Ryan Miller - wcale nie silny ból, ale niepokoi mnie pękanie.
leora,
@ooo Opisujesz pękanie, ale nie ból stawów. Jest w tytule i mówisz, że „wcale nie silny ból”… czy ból stawów jest częścią pytania? Jeśli tak, co się dzieje?
Dave Liepmann
1
@ooo czy ćwiczysz przed rozpoczęciem ćwiczeń? Czy to zmniejsza „pęknięcia”?
mike

Odpowiedzi:

10

Nie znam dokładnej przyczyny stawów krakingu i jako że strona wskazuje fachowej opinii jest niejednoznaczny, ale zawsze myślałem, że to kawitacyjny z płynu stawowego , który jest ponownie potwierdzona tam.

Ze strony ortopedycznej Johnsa Hopkinsa:

Pękanie i pękanie stawów jest zwykle normalne i przez większość czasu nie ma się czym martwić. O dziwo, dokładny powód, dla którego połączenia trzaskają i zatrzaskują, nie jest całkowicie zrozumiały. Jedną z teorii jest to, że więzadła (uwięzi, które utrzymują kości razem) wydają odgłosy, gdy stają się ciasne, gdy staw się porusza. W niektórych przypadkach trzask może być spowodowany zatrzaśnięciem ścięgna nad lub wokół stawu. Inną teorią jest to, że pęcherzyki azotu w płynie wewnątrz stawu są szybko wprowadzane do roztworu lub z niego usuwane podczas manipulacji stawem, na przykład pękania kostek dłoni. Te odgłosy z ruchem stawu, szczególnie kolana, mogą brzmieć jak składany sztywny papier i są nazywane „crepitus”. Hałasy te są często zwiększane po operacji stawu,

Z własnego doświadczenia odkryłem, że trzaskanie i trzaskanie jest najbardziej intensywne, gdy mam dużo napięcia mięśni i od dłuższego czasu się nie rozciągałem. Zauważam również, że siedzący tryb życia lub unieruchomienie przez długi czas pogarsza to jeszcze bardziej.

Moje osobiste podejście do zmniejszania bólu stawów i trzasków polega na toczeniu pianki, rozciąganiu i wykonywaniu dynamicznego rozciągania (mobilności). Spędziłbym dużo czasu na poprawianiu elastyczności i upewnieniu się, że stawy są w pełni rozgrzane.

Aby poprawić zakres ruchu, możesz:

Wreszcie, nawet jeśli rozciąganie / zwijanie pianki itp. Może być pomocne, jeśli zostanie wykonane niepoprawnie lub zbyt agresywnie, może to spowodować obrażenia. Więc nie spiesz się i powoli rozwijaj. Jeśli czujesz, że masz przewlekłe lub ostre objawy, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza sportowego.

Edycja: Oto inne źródło z witryny StrongLifts.com odzwierciedlające to, co powiedziałem o pracy tkanek miękkich.

Jedną z rzeczy, która wydaje się zmniejszać pękanie, jest praca tkanek miękkich. Niektórzy twierdzą, że pękanie / pękanie stawów świadczy o punktach spustowych powodujących naprężenie stawów. Możesz wyeliminować te punkty spustowe samodzielnie za pomocą wałka piankowego. Do łamania kolan polecam piankę do zwijania łydek, ale także opaski IT itp.

Wreszcie, oto przewodnik po rozgrzewce, który napisałem jakiś czas temu, który obejmuje walcowanie pianki, rozciąganie statyczne i dynamiczne.

mikrofon
źródło
1

Nie całkowicie wyeliminowałem pękanie, ale odkryłem, że kąpiel w kąpieli epsom przed podniesieniem ciężarów znacznie zmniejszyła pękanie, którego doświadczyłem podczas podnoszenia, a po pewnym czasie pękanie również zmniejszyło się. Nie jestem pewien, czy to ostatnie jest wynikiem mojej poprawy siły, czy bezpośrednio z kąpieli solnych epsom.

Oto więcej informacji na temat korzyści płynących z kąpieli solnych epsom :

Według National Academy of Sciences niedobór magnezu u Amerykanów przyczynia się do wysokiego wskaźnika chorób serca, udaru mózgu, osteoporozy, zapalenia stawów i bólu stawów, chorób trawiennych, chorób związanych ze stresem, chronicznego zmęczenia i szeregu innych dolegliwości. Kto wiedział?!

Robin Ashe
źródło
1
Czym do cholery jest kąpiel solna epsom? Czy masz jakieś dowody na poparcie swoich roszczeń?
Ivo Flipse
1
Czy angielski jest twoim drugim językiem? Z mojej odpowiedzi jasno wynika, że ​​mówię o osobistym doświadczeniu. Również proste wyszukiwanie w Internecie pokaże Ci, jakie są sole epsom.
Robin Ashe
2
Tak, ale nie powinienem wyszukiwać w Google każdego terminu w odpowiedzi, aby móc go zrozumieć. I rzeczywiście, jasne jest, że mówisz o osobistym doświadczeniu, ale nie usprawiedliwia to próby podjęcia kopii zapasowej swojej odpowiedzi. Powinieneś przynajmniej spróbować podać jakieś uzasadnienie, dlaczego te kąpiele miałyby działać w pierwszej kolejności. Jak mogłoby to pomóc w bólu stawów?
Ivo Flipse
Jeśli wiesz, co to są sole epsom, nie potrzebujesz uzasadnienia, aby je poprzeć. Tam jest mnóstwo informacji. Kształtuj się, nie oczekuj, że będziesz karmiony wszystkim na talerzu.
Robin Ashe
0

Stawy pękają i pękają z powodu gromadzenia się mazi stawowej. Ciało wykorzystuje ten płyn do smarowania stawów i mięśni, aby łatwiej się poruszały, aby zapobiec urazom. Płyn stawowy zawiera również hormony, które są korzystne na wiele sposobów, dlatego popping kostki czuje się dobrze i zwykle rozwija się w nawyk. Ogólnie rzecz biorąc, narastanie przebiega powoli, ale kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje więcej z niego szybciej, ponieważ trening powoduje obciążenie ciała i więcej tarcia, co powoduje więcej ciepła, więc konieczne jest więcej smarowania. W większości przypadków jest to całkowicie normalne. musisz jednak uważać, aby zbyt często nie wyrzucać rzeczy z miejsca.

Chris Gadbury
źródło