Utrzymujący się łagodny ból kolana z powodu przysiadów - przepchnąć się czy zatrzymać?

Przez ostatnie 2 miesiące robienia ciężkich przysiadów (200 funtów - 262 funtów) często miałem ból w kolanach. W ciągu ostatnich 2 tygodni był szczególnie uporczywy i wydaje się, że głównie w moim lewym kolanie. Zwykle jestem obolały po treningu, szczególnie w nogach i dolnej części pleców, ale ból kolana wydaje się utrzymywać długo po ustąpieniu innych bólów.

Jakie to uczucie? Cóż, znajduje się z przodu nogi, wyśrodkowany tuż poniżej nakolannika. Przez „poniżej” mam na myśli „w kierunku mojej stopy”, a nie „bliżej kości”. Trudno dokładnie opisać to doznanie. To jest uczucie ciągnięcia / pieczenia. Czuje się nieco inaczej niż bolesność mięśni gdzie indziej, ale nie wydaje mi się, żeby coś się zgrzytało, skrobało lub pękało. To nie jest „ostry” ból.

Jeśli chodzi o intensywność, nie jest to dręczące. Właściwie to jest na tyle łagodne, że czuję, że mogę to zignorować podczas wykonywania przysiadów i kontynuować treningi zgodnie z planem. Po prostu nie jestem pewien, czy to dobry pomysł. Jest to wystarczająco złe, że bieganie przez ponad minutę jest bardzo nieprzyjemnym pomysłem.

Nie odczuwam bólu podczas stania, siedzenia lub chodzenia. I zrobić to czuję, ilekroć wznieść / zejść w ogóle. Wstawanie z krzesła, wchodzenie lub schodzenie po schodach i oczywiście podczas przysiadów. Czuję to również podczas biegania.

Próbowałem pominąć kilka treningów i chociaż ból wydaje się stopniowo ustępować z czasem, 5-6 dni to za mało, aby się go pozbyć i wraca natychmiast po wznowieniu treningów. Przez mniej więcej miesiąc ignorowałem to, ale ponieważ teraz uniemożliwia mi bieganie, coraz bardziej się martwię.

Próbowałem także użyć wałka z pianki na mięśniach otaczających moje kolano (ale unikając samego kolana). Wydawało się, że to pomaga w niektórych innych bólach / bólach, które miałem, ale nie w bólu kolana.

Jestem w 95% pewien, że ból spowodowany jest moim kucaniem. Zawsze się pogarsza podczas / po kucnięciu. Kucam tuż poniżej linii równoległej, z postawą na szerokość ramion i stopami skierowanymi na zewnątrz około 15 stopni. Kiedy schodzę, staram się trzymać kolana zgodnie z kierunkiem 15 stopni, wskazując kierunek moich stóp. Historycznie zrobiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ostatnio robiłem 3 serie po 5. Odpoczywam około 5 minut pomiędzy seriami.

Czy powinienem się tym martwić, jeśli tak, to jak mam sobie z tym poradzić? Czy to możliwe, że robię coś złego? Czy powinienem wziąć kilka tygodni wolnego od kucania i biegania? Zignorować i kontynuować? Znacząco się załaduj i zregeneruj, żeby moje ciało przystosowało się bardziej? Pójść do doktora? Wiem, że nie jesteś (prawdopodobnie) lekarzem i nie masz kwalifikacji do udzielania porad medycznych. Mam tylko nadzieję, że dowiem się, czy to (1) jest ignorowalne, (2) niepokojące, ale coś, co można rozwiązać za pomocą okresu odpoczynku i / lub załatwienia sprawy lub (3) dużego problemu, z którym będę potrzebować profesjonalnej pomocy .

Aktualizacja 2011-09-09

Aktualizacja: Wczoraj widziałem lekarza osteopatycznego. Powiedział mi, że moje ścięgna i więzadła są w porządku. W rzeczywistości powiedział: „twoje więzadła wyglądają tak, jakby były zbudowane tak, by musiały zostać ukarane!” Zdiagnozował zespół bólowy rzepkowo-udowy AKA „kolana biegaczy”. Powiedział mi, że wnętrze mojej nakolannika stało się szorstkie. Przepisał RYŻ (odpoczynek, lód, ucisk, podniesienie), a także schemat rozciągania dwa razy dziennie i wyprostowane nogi 3 razy w tygodniu. Zasugerował również, że biorę ibuprofinę, szczególnie jeśli robię coś, aby zaostrzyć moje kolana. Powiedział mi, że powrót do zdrowia może potrwać 6 tygodni lub dłużej, ale zadzwoń do niego, jeśli do końca miesiąca nie zauważę znaczącej różnicy.

Więc w tym momencie zamierzam przestrzegać rutynowych zaleceń lekarza przez około 6 tygodni i unikać przysiadów, martwych ciągów i biegania. Będę nadal wykonywać inne ćwiczenia, które wykonywałem (wyciskanie na ławce, wyciskanie, wiersze i podciągania). Mogę także spróbować pływać, jeśli mam ochotę na trening cardio (ale jestem okropnym pływakiem). Po tym, jak wyzdrowiałam, zacznę przysiady z około 50% masy, którą ostatnio ćwiczyłam (262 funty to moja szczytowa waga robocza) i wrócę do siebie. Poproszę też kogoś o sprawdzenie mojego formularza.

Dziękuję za odpowiedzi. Pomogli mi zrozumieć, że nie było to coś, co powinienem zignorować, i że moja przysadzista postać była prawdopodobnie winna. Zaznaczam odpowiedź Dave'a jako „najbardziej pomocną” dla silnej sugestii wizyty u lekarza, co zrobiłem. Ale bardzo doceniam także odpowiedź Berina Loritscha na wskazówki dotyczące formy, a zwłaszcza sugestię TUBOW.

To brzmi jak problem więzadeł lub ścięgien, który może być poważny. Martwiłbym się o twoją przysadzistą formę: być może twoje kolana podążają naprzód, twoja postawa jest zbyt wąska, albo schodzisz z pięt, a może dzieje się coś innego, czego nikt nie może zrozumieć przez Internet.

Niezależnie od tego, co to jest, nie brzmi to jak problem z mięśniami. Brzmi jak wspólny problem, na który należy spojrzeć trener / trener fizyczny lub lekarz. Lub obydwa. (Lekarz jest tutaj, aby zdiagnozować problem, ale nie pozwól im przekonać cię, abyś przestał kucać lub podnosić do końca życia.) Gdybym był tobą, zrobiłbym:

1. Przestańcie kucać na kilka tygodni.
2. Idź do trenera, który zna przysiad od środka i na zewnątrz, i poproś go o dokładną kontrolę formy. (Oznaczałoby to znaczne opóźnienie).

Wierzę, że Mark Rippetoe podsumowuje to trafnie : „[Jeśli] kucniesz źle, to pieprzy wszystko. Jeśli kucasz poprawnie, te same popieprzone rzeczy same się rozwiną”. Bardzo ważne jest, abyś znalazł kogoś, kto może powiedzieć ci, co jest nie tak i jak zrobić to dobrze, aby proces naprawczy mógł się rozpocząć.

Bardzo prawdopodobne, że może to być zapalenie ścięgien spowodowane przez pewne problemy z formą. Ktoś, kogo znam ostatnio, miał podobne objawy i napisał o swojej podróży tutaj . Rzeczą, która spowodowała większość jego problemów, było lekkie przesunięcie do przodu na dole przysiadu. Nie jest jedynym, który doświadczył tego problemu , i Rippetoe pisze o nim dość często .

Rozwiązanie jest dwojakie:

• Użyj TUBOW (strasznie użyteczny blok drewna) przed butami. Powinieneś dotknąć kolanem w pierwszej trzeciej części przysiadu, ale nie ruszaj drewna podczas schodzenia.
• Załaduj do wagi, którą możesz zrobić z TOBOW na miejscu.

W końcu twoje przysiady będą wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Szczęśliwym zakończeniem pracy rehabilitacyjnej, którą wykonał ten facet, jest to, że ból kolana zniknął, a on podnosi cięższe niż wcześniej. Zalecam naprawienie problemu z formularzem, zanim przejdziesz dalej.

Czy jest tam twardy guz, który boli, gdy go naciskasz? Jeśli tak, może to być Osgood Schlatter . W rzeczywistości, nawet jeśli nie ma jeszcze nierówności, może tak być.

Z drugiej strony, jeśli ból dotyczy ścięgna przymocowanego do rzepki, może to być kolano skoczka .

Tak czy inaczej, jak powiedział Dave, upewnij się, że Twoja przysiadowa forma jest idealna, ZANIM zaczniesz ciężko. Jeśli dobrze się kucasz, nie będzie bólu stawów, tylko możliwa bolesność mięśni.

Jakiś czas temu miałem Osgooda Schlattersa; wydawało się, że dzieje się tak, ponieważ nie siedziałem wystarczająco na swoim przysiadu. Jeśli nie usiądziecie na piętach i nie weźmiecie siły z przysiadu w pośladkach i ścięgna podkolanowe, cała ta siła trafi w wasze nogi i kolana.

Na dole przysiadu powinieneś nie mieć praktycznie żadnego ciężaru na quadach; wasz rdzeń powinien być ciasny, a pośladki i szynki powinny być ciasne, przyjmując ciężar. Skoncentruj się na odczuciu napięcia w pośladkach, gotów eksplodować ciężarem w górę.

Jeśli czytasz artykuł „Jak przysiadać” na Stronglift, myślę, że całkiem dobrze to wyjaśnia.

Miałem rekonstrukcję ACL na jednym z moich kolan 12 lat temu. Na początku tego roku rozpocząłem trening z przysiadów i martwych ciągów. Po około 4 tygodniach miałem podobny ból w kolanie ACL. Zrozumiałem, że nie rozgrzewam się wystarczająco. Zacząłem robić 5 min roweru, kiedy po raz pierwszy wszedłem na siłownię i ból kolana zniknął.

Na lewym kolanie mam rozdarty przyśrodkowy menisk, więc zawsze byłem przerażony przysiadami. Jednak po 2 latach robienia przysiadów poniżej poziomu równoległego i pracy nad formą mogę powiedzieć, że nie tylko nie odczułem bólu kolana po przysiadach, ale moje nogi są w rzeczywistości dużo silniejsze. Mam szybkie streszczenie tego, jak uniknąć bólu kolana po przysiadach tutaj.

Zazwyczaj forma wykonania jest bardzo ważna. Teraz bóle kolan mogą pochodzić z wielu miejsc, nie tylko z kucania, ale mogą się tam objawiać. Radziłbym, abyś zapoznał się z kilkoma podstawami kucania przed przykucnięciem i odpowiednią rozgrzewką.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/